#FLASHBACKwithsuus

FLASHBACK FRIDAY (29 SEPTEMBER T/M 5 OKTOBER)

Een rustig weekje terug naar de basis na een week ziek te zijn geweest. Een week met fijne work-outs, gezonde maaltijden, lekkere snacks en een hoop werk!

Vrijdag 29 september:

– 7:00 uur: de Wekker. Maar ik voel me nog steeds niet helemaal fit en kies ervoor nog wat bij te slapen.
– 9:00 uur: Tijd voor ontbijt!
– Ontbijt: Smoothie bowl
– Aan het werk. Vandaag ben ik van plan 3 (nieuwe) recepten te maken en fotograferen voor de blog. Ik start met Yoghurt chunks!
– Lunch: Rond 13 uur eet ik 4 snee brood (geroosterd) waarvan 2 met kaas en 2 met pindakaas. Lekker simpel.
– Mails, einde maand administratie en andere laptop dingen
– Tijd voor het maken van Pizza! Ik ga voor een Vegan variant met vegetarische kip, bbq saus en meer lekkers voor vanavond als voorgerecht om te delen. Het recept staat inmiddels online: VEGAN POMPOEN PIZZA
– Diner: Een grote punt pizza als voorgerecht en daarna een Poké Bowl met witte rijst, zalm, sojabonen, sojasaus, avocado, wortel, zeewier en komkommer. Yummie!
–  GTST + 1 aflevering Game of Thrones!
– Snack: Schaaltje kwark (citroen smaak)
– Tjarko gaat nog stappen en ik ga Netflixen en een beetje YouTuben…en opeens is het 1:00 uur..oopsie
– 01:30: Snel slapen!

poké bowl vegan pompoen pizza

Zaterdag 30 september:

– 9:43 uur: Oh jeetje…is het alweer zo laat? Ach het is weekend.
– Ontbijt: Schaaltje yoghurt met cruesli en stukjes gedroogd fruit
– Even stofzuigen en dan nog wat voor werk doen dat ik gister niet had afgekregen.
– Lunch: 3 rijstwafels met kaas (het brood was op…en ik was te lui om naar de supermarkt te gaan)
– Douchen en aankleden, mijn ouders komen op bezoek!
– Snack: Stukje Tony Chocolonely en thee
– We kletsen gezellig bij en besluiten dan richting West te fietsen. Mijn moeder heeft een (nieuwe) bril nodig en ik adviseer haar langs een winkel te gaan waar ik ook mijn brillen van heb. We zijn een uurtje binnen en passen een tiental brillen (ook ik haha) en dan GESLAAGD!
– Rond een uurtje of 18:30 uur zijn we weer thuis en staat de stamppot met worst klaar. Tjarko heeft zijn favo Andijvie stamppot gemaakt.
– Diner: Andijvie stamppot met 1/4 rookworst
– Na het eten gaan mijn  ouders huiswaarts en kijken wij nog een aflevering Game of Thrones. We zijn inmiddels bij seizoen 3 aangekomen. We’re getting there mensen…
– 22:30 uur: Sleepwell!

Zondag 1 oktober:

-8:00 uur: Wakker…Tjarko nog niet dus ik ga er alleen uit om wat tv te kijken
– Ontbijt: Als Tjarko om 9:30 uur ook ontwaakt is gaan we samen ontbijten. Ik eet 4 snee maisbrood (mijn lievelingsbrood) 2 met rode biet hummus, 1 met smeerkaas , 1 met hagelslag.
Work-out: Na een week ziek te zijn geweest wil ik het weer proberen. Ik begin met 30 minuutjes thuis oefeningen te doen. Push-ups, donky kicks, planken…Het gaat best aardig. Maar ik merk wel dat ik er een weekje uit ben geweest. Wat eigenlijk NOOIT gebeurd. Ik sport eigenlijk het hele jaar door 7 dagen per week. En bij hoge uitzondering sport een dagje niet…maar langer dan 2 dagen niet sporten..? Ik kan me die laatste keer dat dat gebeurde niet eens herinneren(a) Na het half uurtje voel ik me sterk genoeg om nog even 5 km te gaan rennen en een frisse neus te halen:) HEERLIJK!
– Snack: 2 crackers met kaas
– Lekker even thuis aanrommelen, douchen en omkleden
– Tijd voor een zondagse wandeling. Tjark en ik wandelen gezellig Amsterdam Oost in. Het is prima weer en ik ga zelfs met blote benen de deur uit:O Tja…nu het nog kan!
– Lunch: We gaan gezellig even lunchen bij een restaurantje in Oost. Ik ben de naam vergeten, maar dat is ook onbelangrijk want écht goed smaakte het niet. Ik was eerlijk gezegd een beetje teleurgesteld in mijn broodje hete kip welke koud bleek (als je hete kip besteld is het meestal warme kip toch?)…Anyway, het was ook helemaal niet scherp, de dressing was flauw en het brood was te hard.
– Op de terugweg richting huis doen we nog even boodschappen en dan ploffen we op de bank met thee en…pepernoten(a)
– Snack: Strooigoed!
– Rond een uurtje of 16 komt er een vriend van Tjarko langs om Fifa te spelen. En ga ik wat voor mezelf doen.
– Diner: Wraps met gehakt, ui, knoflook, paprika, mais, tomaat, bbq saus en creme fraiche. YUMMIE
– Na het eten gaat de vriend van Tjarko naar huis en kijken wij het laatste stukje van Miljoenenjacht..gezien? Die man werd dus gewoon even miljonair… #jaloers
– 22:30 uur: Slaapfijn<3

 

Maandag 2 oktober:

-7:30 uur: Wakker..NIEUWE WEEK! Knallen!
– Ontbijt: Smoothiebowl van kwark met 140 gram bevroren fruit/groenten (ananas, banaan, broccoli, hennepzaad en spinazie)
– Aan het werk! Ik wilde gaan sporten…maar…besloot dit uit te stellen voor later vandaag.
Lunch: 3 snee brood (1 met smeerkaas, 2 met hummus)
– Doorwerken
– Snack: kiwi + cracker met smeerkaas
Work-out: Van 17 tot 18 ga ik een uurtje zwemmen. Toch merk ik dat dit niet mijn favo tijd is en dat ik me ook redelik gehaast voel omdat ik om 19 uur alweer een afspraak heb…:O Snel naar huis fietsen dus!
– Diner: Ik maak even snel een poké bowl met ingrediënten die nog over waren van laatst. Rijst, sojabonen, sojasaus/sesamolie dressing, sesamzaadjes, wortel, zeewiersalade, garnaaltjes en komkommer
– 19 uur: Afspraak @ Café vrijdag. Ik kan nog niet zoveel zeggen over deze afspraak, maar to be continued…
– Snack: Handje pepernoten<3
– Rond 20;30 uur ben ik weer thuis. Precies op tijd voor HNTM! Wie kijkt ook?!
– 23:00 uur: Truste!

Dinsdag 3 oktober:

– 7:30 uur: Uit bed
– Ontbijt: Smoothie bowl van kiwi, appel, ananas en munt met griekse yoghurt
– Work-out: #gymtime! Ik ga een uurtje sporten (30 minuten circuitje, 30 minuten armen/schouders)
– Boodschappen halen, naar huis fietsen, douchen, aankleden en richting de stad fietsen
– In samenwerking met Perry ga ik binnenkort een sportdagboekje maken en daarvoor moest ik nog een aantal spulletjes uitzoeken.
– Ruim 2 uur ben ik binnen geweest (#keuzestress)
– Lunch: Een mega krentenbol met kaas + 2 snee brood met smeerkaas
– Thuis even aan het werk
– Omdat het vandaag nog mooi weer is en het waarschijnlijk de rest van de week weer dramatisch nat zal zijn besluit ik Joella te appen en te vragen of ze zin heeft nog wat te shooten. Gelukkig kan ze en dus spring ik op mijn fietsje naar Amsterdam Zuid om gezellig samen foto’s te gaan maken.
– Diner: Couscous met tofu, tomaat, ui, knoflook, wortel, appel, rozijnen, puntpaprika en feta blokjes:)
– Na het eten kijken Tjark en ik een aflevering Game of Thrones en dan is het alweer bed tijd
– 23:00 uur: Slaaplekker!

Woensdag 4 oktober:

-7:30 uur: Wakker
– Ontbijt: Een krentenbol met kaas + 2 snee brood (1 met chocopasta, 1 met hagelslag)
– Aan het werk. Omdat ik gister bijna niet achter mijn computer heb gezeten haal ik vandaag wat digitaal werk in:)
– Lunch: 4 snee brood ( 2 met humus, 2 met appelstroop)
– Werken tot 18 uur
– Snack: Handje pepernoten
– Om 18 uur komt Tjarko thuis en gaan we eten maken, wraps met ingredienten die nog over waren van zondag:)
– Diner: 2 goedgevulde wraps met gehakt, mais, ui, knoflook, paprika, tomaat, creme fraiche en kaas
– Na het eten ga ik even een uurtje uitbuiken op de bank
– Work-out: Anders dan gebruikelijk besluit ik dit keer eens voor een avond work-out te gaan. Ik ren 7 km door het donker en besluit dat ik morgen maar weer in de ochtend zal gaan sporten. Pfoe hee dat avond sporten is niets voor mij.
– GTST kijken
– 22:00 uur: Slapen!

 

Donderdag 5 oktober:

– 7:00 uur: Opstaan!
– Pre work-out: Cracker met pindakaas+hagelslag
– Work-out: 60 minuten zwemmen
– Naar huis fietsen, omkleden en door de regen/wind naar Amsterdam West ! Daar schiet ik samen met Sonja wat fotootjes en dan gaan we weer naar huis
– Lunch: Magere kwark met cruesli
– Thuis aan het werk
– Snack: pepernoten…( die dingen zijn niet goed om in huis te hebben, ze gaan altijd op voor het uberhaupt november is hahah)
– Diner: Couscous van eer gister #saai #vieswantviezetofu
– EXPEDITIEEEE ROBINSON!
– 22:30 uur: Truste!

Dit weekend ga ik de nieuwe Les Mills work-out uit proberen met Reebok en nog veel meer leuke dingen! Dus ik zou zeggen, keep an eye on my Instagram Stories en tot volgende week!

Fijn weekend!

 

Follow me on Instagram – Facebook – Bloglovin – Youtube

 

 

 

Related Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

Read previous post:
PLTS
HEALTHY HOTSPOT: PLTS

PLTS review. In deze gloednieuwe healthy hotspot post review ik een nieuw soort work-out van PLTS! Tijdens deze work-out zul...

Close