#FLASHBACKwithsuus

FLASHBACK FRIDAY (13 APRIL T/M 19 APRIL)

Een week die zo lekker begon, maar helaas toch erg vervelend eindigde…

 

Vrijdag 13 april:

Voeding:

-Ontbijt: 1 snee geroosterd brood met pindakaas + 1 banaan
-Snack: Appelflap (had Tjarko als verrassing voor me gekocht)
-Lunch: 3 snee geroosterd brood met avocado, kipfilet en ei
-Diner: Fussili pasta met tomaatjes, paprika, rucola sla, pijnboompitjes, geitenkaas, blauwe kaas en een groen pepertje
Snack: kokos makroon + schaaltje zoete propercorn

 

Sport:

-Workout: Sportschool, 70 minuten (een half uur circuitje full body, een half uur armen, en 10 minuutjes rekken en strekken /yoga oefeningen)
-Workout 2: Zwemmen, 60 minuten (2 km, even lekker een uurtje uitzwemmen op mijn gemakje)

-Overige beweging: Weinig, werkdag achter de laptop.

 

Overig:

Geen bijzonderheden, een normale werkdag.

Zaterdag 14 april:

Voeding:

-Ontbijt: Fruitbowl
-Snack: 2 crackers met chocopasta
-Lunch: 2 snee spelbrood met een gebakken ei + 2 snee speltbrood met runderrookvlees
-Diner: Friet met mayonaise en een kroket
-Snacks: Allerlei verjaardagshapjes (chips, borrelnootjes, kaasjes, toastjes met beleg, bladerdeeghapjes etc. van alles)

 

Sport:

-Workout: Rennen, 7 km (33 minuten, 36 seconden, 4’37″/km)

-Overige beweging: Vrij actieve dag. Lekker gewandeld naar opa en oma, en gefietst naar dorp en naar een vriendin etc.

 

Overig:

Naar Epe gereisd voor het verjaardagsfeestje van mijn moeder. Geluncht bij opa&oma en gezellig naar het dorp geweest met een vriendin.

 

 

Zondag 15 april:

Voeding:

-Ontbijt: Bakje kwark met granola en chocovlokken
-Snack: Stuk taart dat nog over was van het verjaardagsfeestje
Lunch: 3 wraps met kruidenkaas (philedelphia), gerookte zalm, pijnboompitjes en rucola sla
-Snack: plak ontbijtkoek
-Diner: 3 snee brood (2 met gestampte muisjes, 1 chocopasta)
-Toetje: kokosmakroon + schaaltje propercorn

 

Sport:

-Workout: Rennen, 8km, interval (5 minuten inlopen- ong. 6.5 km 1 minuut sprint, 1 minuut joggen- 5 minuten uitlopen- (36 minuten, 4 seconden, 4’27″/km)

-Overige beweging: Wandelen, 45 minuten

 

Overig:

Geen bijzonderheden, een rustig dagje in Epe. En in de avond weer terug gereisd naar Amsterdam.

 

Maandag 16 april:

Voeding:

Ontbijt: Fruitbowl
-Snack: 1 snee brood met gestampte muisjes+cracker met chocopasta
-Lunch: 2 snee brood met rode biet hummus, 1 snee brood met kip
-Diner: rauwe witlof salade van 3 stroken witlof, 1 appel, twee handjes witte druiven, een handje ongezouten notenmix, een handje gedroogd fruit+rozijntjes, kokossnippers
-Toetje: Kokosmakroon

 

Sport:

-Workout: Zwemmen, 1 uur (2,8 km)

-Overige beweging: 10 km gefietst naar een afspraak en weer terug

 

Overig:

Geen bijzonderheden, een normale maandag/werkdag.

Dinsdag 17 april:

Voeding:

-Ontbijt: 2 snee maisbrood met kipfilet + 1/2 avocado en peper, 2 snee maisbrood met rode biet hummus, 2 crackers met kaas
Lunch: 2 snee speltbrood met geitenkaas, walnoot, honing en vijgen
-Snack: Schaaltje witte druiven met een Nocco blikje
-Diner: Quinoa salade met pittige falafel, zoete aardappel, rode biet, rucola sla, geitenkaas en blauwe kaas

Sport:

-Workout: Zwemmen, 1 uur (3km)
Overige beweging: Fietsen, 10 km (naar verschillende persdagen)

Overig:

In de ochtend ben ik nog wat persdagen afgegaan en voor de middag heb ik helaas al mijn afspraken moeten cancellen omdat ik plots heel ziek werd… Mega hoofdpijn, keelpijn (slikken kon amper) en heel veel last van mijn spieren..out of nothing. Super vreemd.

Woensdag 18 april:

Voeding:

-Ontbijt: Ik kreeg bananen pannekoekjes op bed van Tjarko omdat ik vannacht zo ziek was
-Lunch: Smoothiebowl (1 banaan, 200 gram bevroren fruit, 200 gram kwark, toppings: granola, kokos, hagelslag en papayablokjes)
-Diner: Hetzelfde als gister want ik wilde niet ziek naar de supermarkt.

Sport:

-Workout: Geen!
-Overige beweging: Vrij weinig, de hele dag ziek thuis gebleven. Om 11 uur ben ik nog wel langs 1 afspraak gegaan omdat die echt belangrijk was. Voor de rest ben ik de hele dag ziek thuis gebleven.

Overig:

Ik hoop dat ik snel weer fit ben!

Donderdag 19 april:

Voeding:

-Ontbijt: 3 snee maisbrood met kipfilet + avocado
-Lunch: 2 croissantjes met een plakje kaas + 1 hard wit bolletje met pittige kip
-Snack: Waterijsje (racket)
-Diner: Sushi

 

Sport:

-Workout: Geen. Nog steeds ziek.
-Overige beweging: Vrijwel geen, nog steeds een dagje ziek thuis gebleven. Wel nog eventjes 2 uurtjes buiten genoten van de zon maar daarna snel weer naar binnen vanwege de hooikoorts aanvallen.

 

Overig:

Helaas voelde ik me vandaag nog steeds niet fit. Ik had dan ook al mijn afspraken gecanceld en ben alleen in de avond nog heel even naar de lancering van de nieuwe collectie van Van Dalen schoenen gegaan in samenwerking met Spijkers&Spijkers.

 

 

Helaas een niet zo boeiende Flashback Friday dit keer denk ik…Helaas ben ook ik wel eens ziek en dan wordt er niet getraind/gewerkt. Ik hoop stiekem dat het vandaag of morgen even goed hard gaat regenen zodat in ieder geval die verdomde pollen uit de lucht verdwijnen…

En jij? Ook zo’n mega last van hooikoorts? Of wel echt kunnen genieten van het mooie weer?
Fijn weekend in ieder geval!

Liefs,
Suzanne

Volg JIJ me al op Instagram – Youtube– Facebook – Bloglovin ?!  

 

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

Lees vorig bericht:
online influencers
DIT IS WAAROM JE JEZELF NIET MOET VERGELIJKEN MET ONLINE INFLUENCERS

Wekelijks zien we honderden 'perfecte' plaatjes uit het leven van onze favoriete bloggers, vloggers, topsporters en modellen via sociale media...

Sluiten