#FLASHBACKwithsuus

FLASHBACK FRIDAY (8 JUNI T/M 14 JUNI)

De afgelopen week gaf ik twee Open Water clinics, was ik aanwezig op Healthy Fest en ik ging naar Parijs met Saucony! Ben je benieuwd naar meer van de afgelopen week? Kijk en lees dan gauw verder! 

 

Vrijdag 8 juni:

Voeding:

-Ontbijt: 3 snee brood met honing en aardbeien
-Snack: Een sultana just good reepje (cacao/kokos)
-Lunch: 3 snee brood met kaas + 1/2 avocado
-Snack: 1 kiwi
-Diner: Spaghetti met zelfgemaakte pesto van cashewnoten, basilicum, olijfolie, knoflook, peper en zout. Plus nog wat courgette en aubergine
-Snack: Een lion

Sport:

-Workout: Geen, rustdag
-Overige beweging: In de middag ben ik wel lekker actief bezig geweest in huis en nog even naar buiten om foto’s te maken.

Overig:

Geen bijzonderheden.

 

Zaterdag 9 juni:

Voeding:

-Ontbijt: 3 snee brood met appelstroop en aardbeien
-Lunch: Magere kwark met dadels, ongezouten noten en cranberries
-Snack: Popcorn met BBQ smaak
-Diner: Een XL Hamburger met friet en mayonaise

Sport:

-Workout: Sportschool, 60 minuten (full body, een half uur circuitje en een half uurtje apparaten)
-Overige beweging: Gemiddeld

Overig:

In de avond zijn Tjarko en ik afgereisd naar Zeewolde. We slapen vannacht alvast een nachtje op Centerparcs de Eemhof want daar mag ik morgenvroeg een Open Water clinic geven. Het is namelijk het weekend van Healthy Fest!

Zondag 10 juni:

Voeding:

-Ontbijt: Een havermoutje van kokosdrink en 5 granen havermout van Rude Health
-Snack: Een Rude Health kokos reep + turmeric latte (overigens is dit geen gesponsorde content haha, opeens allemaal voeding van Rude Health. Maar ik was namelijk op Healthy Fest voor en met Rude Health dus vandaar alle Rude Health maaltijden)
-Lunch: Een wrap met kip, chilisaus, sla, tomaat, ui en tomaat
-Snack: Een frozen yoghurt met nootjes, aardbei en bastogne koekstukjes
-Diner: Indiase currysoep met een hotdog + mayonaise
-Toetje: Een Lion

 

Sport:

Workout: Mijn eigen open water clinic (60 minuten)
-Overige beweging: De hele dag actief! Vandaag ben ik eigenlijk de hele dag lekker sportief bezig geweest op Healthy Fest. Enkel tijdens het eten en de terugweg naar Amsterdam heb ik stil gezeten.

 

Overig:

Het was een fantastische belevenis om op Healthy Fest trainer te mogen zijn! Ik werd  (helaas haha) niet betaald en ook niet gesponsord door Healthy Fest en heb het 100% vrijwillig gedaan omdat het me leuk leek! En met mij deden vele andere trainers het zo. Waaronder Marcel Gierman waarmee ik de Wildswim gaf. Echt te gek ook om hem te leren kennen! Een fantastische triatleet met een dosis energie waar je U tegen zegt.

En het was ook echt super, super leuk om te doen! Met name het enthousiasme, de energie en positiviteit van alle deelnemers heeft echt mijn weekend goed gemaakt!

Maandag 11 juni:

Voeding:

-Ontbijt: Magere kwark met dadels, cranberries, ciazaad, ongezouten noten en een beetje kokosrasp
-Snack: Twee blokjes, oké blokken melkchocolade met amandel
-Lunch: 4 snee brood met honing+aardbeien
-Snack: Een zakje gepofte chips van Rude Health (meegekregen op Healthy Fest)
-Diner: Vers gevulde pasta met champignons + verse blad spinazie met basilicum, pijnboompitjes, tomaatjes en avocado.

Sport:

-Workout: Zwemmen, 45 minuten (2,3 km op mijn gemakje)
-Overige beweging: Weinig (vooral veel stil gezeten achter mijn laptop)

Overig:

Geen bijzonderheden.

Dinsdag 12 juni:

Voeding:

-Ontbijt: Kwark met ongezouten noten en rozijnen
-Lunch: 2 vegetarische sushi rolls en twee kleine bagels met roomkaas en zalm
-Diner: Allerlei kleine hapjes een soort tapas (o.a. frietjes, quinoa salade, steak taartaar, mini hamburgertjes, kip/avocado wrap en zalmsnippers)
-Toetje: Chocobrownie

Sport:

-Workout: Rennen, 6.6 km (38 minuten, 51 seconden, 5:53″/km).

* Dit is inderdaad een tempo dat jullie niet van mij gewend zijn. Mijn gemiddelde snelheid ligt meestal tussen de 4″20 en 4″50 per km. Maar deze run was tijdens een evenement waar we met een grote groep hebben gelopen. Onderweg zijn we ook nog een aantal keer gestopt om oefeningen te doen zoals squats en lunges en ik heb mijn app toen vergeten op pauze te zetten waardoor het gemiddelde tempo nog eens extra omhoog schoot.

-Overige beweging: Fietsen (10 km) en wandelen (door Parijs).

Overig:

Een bijzondere dinsdag. Vanochtend vroeg stapte ik namelijk op de Thalys richting Parijs. Ik was uitgenodigd door Saucony om aldaar de nieuwe White Noise (hardloop)schoen te komen ervaren/testen tijdens een groot internationaal evenement. SUPERLEUK natuurlijk! Mega enthousiast stapte ik op de trein en rond 11:45 arriveerde we in Parijs. Vlak daarna stond er een heerlijke lunch klaar, gevolgd door een presentatie vanuit Saucony over de schoen en het merk. Na de presentatie gingen we om een uurtje of 16 naar buiten om de schoen dan ook daadwerkelijk te testen! Natuurlijk kun je niet na 1 rondje van 6,6 km zeggen of de schoen fantastisch is. Maar je voelt wel al of ie lekker loopt of niet. En dat vond ik zeker. Heerlijk zelfs! Na het rennen gaan we terug naar het hotel op de fiets. Even douchen en klaarmaken voor het diner, waar we ook op de fiets naartoe gaan:) Ik was nog nooit in Parijs geweest dus ik keek mijn ogen uit en vond het superleuk om op deze sportieve manier de stad voor het eerst te mogen ontdekken.

Woensdag 13 juni:

Voeding:

-Ontbijt: Kwark met granola en vers rood fruit
-Lunch: 2 vegetarische sushi rolls en een broodje met hummus, kerrie en wortel
-Snack: 2 chocolade cookies en 2 mini muffins
-Diner: Een quinoa salade met kool en wortel

Sport:

-Workout 1: Warm-up Yoga (voor het ontbijt)
-Workout 2: Rentechniek training (een 40 minuten circuit training in een park. Running drills zoals de ladder, evenwichtsballen en knieheffen
-Workout 3: HIIT Training (40 minuutjes circuit training met o.a. touwen, medicijnballen, elastieken en kettlbells)
-Workout 4: Power Yoga (een half uur power yoga om de dag mee af te sluiten)

-Overige beweging: Wandelen door Parijs naar de Sacre coeur (4 km)

 

Overig:

Het was weer een super leuke, maar stiekem ook wel vermoeiende dag in Parijs. Toch krijg ik altijd mega veel nieuwe energie van dit soort events. Voor iets meer dan 24 uur naar Parijs met veel sportieve activiteiten en weinig slaap, en toch word ik er heel blij van! De workouts van vandaag vond ik ook weer erg leuk en de schoenen liepen nog steeds heel fijn. Buiten dat wilde ik ze ook gewoon niet uit doen omdat ik ze zo leuk vind. Om 17:30 pakten we de Thalys terug naar Nederland en om 21:30 was ik weer lekker thuis:)

Donderdag 14 juni:

Voeding:

-Ontbijt: Magere kwark met kokos, papayablokjes, granola, cranberries, noten en ciazaad
-Snack: 2 crackers met jonge kaas
-Lunch: Pasta met broccoli, tomaat, zalm, boursin cuisine, ui, knoflook en parmezaanse kaas
-Snack: Turmeric latte en een Rude Health peanut reepje
-Diner: Pannenkoeken met stroop en suiker

Sport:

-Workout: Zwemmen, 45 minuten (2.5 km)
-Overige beweging: Fietsen 15 km + Open water zwemmen (60 minuten)

Overig:

Weer lekker thuis, maar uitrusten was er vandaag niet bij. Ik gaf namelijk een open water zwem clinic voor de Fitclub van WomensHealth. Echt lekker weer hadden we er niet bij, maar gelukkig was de watertemperatuur prima te doen door het mooie weer van de afgelopen maand. En alle enthousiaste deelnemers zorgen er altijd voor dat ik super blij en vol energie weer naar huis ga!

 

Dat was hem dan alweer voor deze week. BIJNA WEEKEND #YES! Hebben jullie nog toffe, sportieve of bijzondere weekend plannen? In ieder geval veel plezier en graag tot volgende week!

 

Liefs, xx
Suzanne

Volg JIJ me al op Instagram – Youtube– Facebook – Bloglovin ?!  

 

 

You Might Also Like

3 Comments

  • Reply
    Jessica
    juni 15, 2018 at 12:38

    Eerste keer dat ik jouw week overzichtje lees, maar leuk om te lezen zo!!

    Clinic gisteren was echt heel leuk!

    • Reply
      Suzanne
      juni 15, 2018 at 14:57

      Aaah leuk om te lezen:) Thanks Jessica! Je deed het zelf ook echt goed ! En dat na zo’n lange tijd geen zwemmen ook!:D

      Fijn weekend<3

  • Reply
    Brigitte Brummel-Elenbaas
    juni 15, 2018 at 16:40

    Ik ga kijken bij de intocht van de paardenvierdaagse, aanmoedigen bij een voetbal toernooi en met oppas honden wandelen . Sportief genoeg ???

  • Leave a Reply

    Lees vorig bericht:
    FLASHBACK FRIDAY (1 JUNI T/M 7 JUNI)

    Wat een fantastische week! Kwark eten met Epke Zonderland en Dafne Schippers, een super gezellig event met Sultana, heerlijke trainingen,...

    Sluiten