#FLASHBACKwithsuus

FLASHBACK FRIDAY (13 JULI T/M 19 JULI)

Een heerlijke week waarin mijn broertje gezellig op bezoek kwam, ik zelf poké bowls maakte en ik enkele home workouts deed. 

 

Vrijdag 13 juli:

Voeding:

-Ontbijt: Bananenpannekoekjes (van 1 ei en 1 banaan gebakken in kokosolie)
-Snack: Een cracker met nutella
-Lunch: 1 snee geroosterd brood met kipfilet + 1/2 avocado + 2 snee brood met ossenworst
-Snack: Een blikje NOCCO BCAA en een cracker met kaas
-Diner: Een bak kwark met 1/2 gele meloen + een appel

Sport:

-Workout: Geen, rustdag (dit doe ik niet vaak maar het was met recht een beetje een vrijdag de 13e)
-Overige beweging: Geen tot weinig, druk gewerkt de hele dag

Overig:

Geen bijzonderheden.

 

Zaterdag 14 juli:

Voeding:

-Ontbijt: Magere kwark met granola, ongezouten noten, kokosflakes en rozijnen
-Lunch: 1/2 meloen + 1 appel + 1 banaan
-Diner: Een beef burger met bacon en kaas + frietjes met mayo
-Toetje: Mega huge Bossche Bol! #mijnlievelings

Sport:

-Workout: Rennen, 8 km (38:31, 4’38” per km)
Ik ben van Zandvoort naar Bloemendaal gerend langs de kust, en het was super warm! Maar ik vond het zo ontspannend en fijn om te doen. Met dat zeewindje en alle strandvibes #heerlijk
-Overige beweging: Not much. Maar nog wel even gebeach tennist op het strand.

Overig:

Geen bijzonderheden

 

Zondag 15 juli:

Voeding:

-Ontbijt/Lunch: Een grote schijf meloen + 4 pannenkoeken met nutella+poedersuiker
-Snack: Twee crackers met kaas
-Snack: Appel
-Diner: Zelfgemaakte Poké bowl van rijst met avocado, gerookte zalm, zeewiersalade, sesamzaadjes, mango en komkommer

Sport:

-Workout: Home workout (30 min) Check mijn Instagram Hoogtepunten om te zien wat ik dan zoal doe.
-Overige beweging: Geen tot weinig

Overig:

Lekker aan de Amstel in de zon gelegen en de WK finale tussen Frankrijk en Kroatië gekeken.

Maandag 16 juli:

Voeding:

-Ontbijt: Magere kwark met cruesli, dadels en hazelnoten
-Lunch: Picknick aan de Amstel met stokbrood en kruidenkaas, oude kaas, pittige kip salade en pannenkoeken
-Diner: Quinoa salade met rode biet, zoete aardappel, pittige falafel, feta kaas en rucola sla
-Toetje: Een ijsje met twee bolletjes (citroen en ferrero smaak)

Sport:

-Workout: Zwemmen, 45 minuten (2.2 km)
-Overige beweging: Veel gelopen en gefietst vandaag.

Overig:

Vandaag kwamen mijn oudste broertje en zijn vriendin op bezoek. We zijn gezellig de stad in geweest en hebben genoten van het lekkere weer en allerlei lekkers tijdens de Picknick.

Dinsdag 17 juli:

Voeding:

-Ontbijt: Volle kwark met cruesli
-Snack: 1 pannenkoek met nutella
-Lunch: 2 snee geroosterd brood met kruidenkaas, kipfilet en 1 avocado + 2 crackers met ossenworst
-Snack: Meloen (3 schijven)
-Snack: Een zakje Cornitas (black bean) van Rude Health
-Diner: Quinoa salade met rode biet, zoete aardappel, pittige falafel, feta kaas en rucola sla (over van gister)
-Toetje: 2 chocolate chip cookies

Sport:

-Workout: Rennen/Wandelen, 6.7 km (38:08, 5’40” per km) Een rustig wandel rondje waarvan ik sommige stukken rende.
-Overige beweging: Geen tot weinig

Overig:

Geen bijzonderheden

Woensdag 18 juli:

Voeding:

-Ontbijt: Magere kwark met dadels, hazelnoten, cashewnoten, cacaonibs en cruesli
-Snack: 2 schijven meloen
-Lunch: 3 snee geroosterd brood met kipfilet + 1/2 avocado
-Snack: Een bakje naturel chips
-Diner: Een poké bowl gemaakt van witte rijst met mango, sojaboontjes, tonijn, zeewierpasta, komkommer, sojasaus en sesamzaadjes
-Toetje: Een plak zelf gebakken bananen brood

Sport:

-Workout: 30 minute home workout + 50 minuten wandelen
-Overige beweging: Niet zoveel.

Overig:

Geen bijzonderheden

Donderdag 19 juli:

Voeding:

-Ontbijt: Magere kwark met dadels, cacaonibs, noten, granola en een beetje kokosrasp
Snack: Een zelfgemaakte bananen smoothie (Check het recept hier)
-Lunch: 2 snee brood met kruidenkaas, kipfilet en 1/2 avocado + 2 snee brood met ossenworst
-Snack: Een cracker met old Amsterdam
-Diner: Het was datenight dus we gingen gezellig uit eten. Als voorgerecht deelden we de ‘PKING DUCK with pancakes, spring onion cucumber and Hoysin Sauce’ en als hoofdgerecht ging ik voor de CHICKEN SATAY with peanutsauce, dried onions, atjar, prawn crackers and french fries’. Voor een toetje was geen ruimte meer, maar dat begrijp je denk ik na het zien van de foto’s.

Sport:

-Workout: Zwemmen, 1 uur (3,2 km lekker rustig tempo)
-Overige beweging: Gemiddeld tot weinig.

Overig:

Geen bijzonderheden.

 

En dat was week 29 van 52 ! De tijd vliegt werkelijk! Ik heb genoten van het heerlijke weer de afgelopen week. En volgens de voorspellingen blijft het de komende tijd ook nog lekker warm dus ik ga dit weekend heerlijk genieten van het zonnetje en sowieso lekker een rondje rennen. En jij? Nog plannen?

Liefs, xx
Suzanne

ZIE OOK: FLASHBACK FRIDAY 6 juli t/m 12 juli

Volg JIJ me al op Instagram – Youtube– Facebook – Bloglovin ?!

 

 

Related Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

Lees vorig bericht:
bananen smoothie
VERANTWOORDE BANANEN SMOOTHIE MET KWARK

Een goed ontbijt is belangrijk. Zeker voor actievelingen zoals ik. En omdat het nu al een maand super lekker weer...

Sluiten