#FLASHBACKwithsuus

FLASHBACK FRIDAY (3 AUGUSTUS T/M 9 AUGUSTUS)

Een heerlijke week met lekkere work-outs, verantwoorde maaltijden, zwemmen in de Amstel, gezellige avonden en fijne werkdagen.

Het was even zoeken met dit warme weer de afgelopen weken naar een ritme waarin ik kon doen wat ik wilde qua sport en werk en tegelijkertijd ook kon genieten van het mooie weer. Maar de afgelopen week is dat voor mijn gevoel heel goed gelukt. Kortom, een week zoals ik hem graag zie.

Vrijdag 3 augustus:

Voeding:

-Ontbijt: 2 snee brood met appelstroop
-Snack: Waterijsje (peer/appel)
-Lunch: 4 snee brood waarvan 2 met rode biet hummus en 2 met naturel hummus + komkommer
-Snack: Propercorn (sweet/salty)
-Diner: Veggie bowl bij beachclub de Branding in Noordwijk (met o.a. edamame boontjes, zwarte rijst, groentekiemen en zoete aardappel, zie foto)

Sport:

-Workout: Hardlopen, 11 km (54 minuten, 4’55” per km). Zonder doel, gewoon lekker rustig (het was al warm genoeg!)
-Overige beweging: Beach tennis op het strand en nog even zwemmen in de Amstel in de avond

Overig:

Geen bijzonderheden. Een heerlijke zomerdag met een fijne run.

zwemmen in de amstel

Zaterdag 4 augustus:

Voeding:

-Ontbijt: Magere kwark met granola en verse bramen
-Lunch: 4 snee brood met hummus + komkommer
-Snack: Een banaan
-Diner: Bladspinazie met rode biet, geroosterde amandelen en geweekte blanke rozijnen
-Snack: Een lenny&larry koek  (hoog in eiwitten en koolhydraten, ook veel calorieën!)

Sport:

-Workout: Sportschool, 70 minuten (full body)
-Overige beweging: Gewandeld, 2 x 30 minuten (heen en terug naar de sportschool gewandeld)

Overig:

Op de sportschool en wandelssessie na, heb ik de hele dag niets gedaan en lui op de bank gelegen en naar de Europese Kampioenschappen gekeken.

Zondag 5 augustus:

Voeding:

-Ontbijt: 2 snee maisbrood met appelstroop
-Snack: Appel
-Lunch: Een bord bananen pannenkoekjes (van ei, banaan, havermout en kaneel) met stroop en suiker
-Diner: Uit eten bij ‘le4stagioni‘ (aanrader voor als je een keer in Amsterdam bent of er woont!)
Voorgerecht: selectie van Bruschetta pomodoro, Vitello tonnato, Caprese, Italiaanse kaas en olijven (gedeeld)
Hoofdgerecht: 1/2 spaghetti in een pistache gorgonzola saus met stukjes kippendijen + 1/2 pizza met tomatensaus, mozzarella, rauwe ham, parmezaanse kaas, cherrytomaat en rucola.
Toetje: Tiramisu  (Zie foto’s van het eten hieronder)

Sport:

-Workout: Rennen, 10.6 km (15 minuten inlopen, 10 x 1 minuut op tempo telkens gevolgd door 2 minuten dribbelen, 10 minuten uitlopen)
-Overige beweging: Naar het restaurant gefietst.

Overig:

Geen bijzonderheden

bananenpannekoek le4stagioni

Maandag 6 augustus:

Voeding:

-Pre workout ontbijt: 1 banaan
-After workout ontbijt: 2 snee brood met hummus + komkommer + 1 cracker met appelstroop
-Lunch: Een salade van bladspinazie met rode biet, amandelen en gewelde blanke rozijnen
-Snack: Een appel
-Diner: 3 wraps met hummus, bladspinazie, pittige falafel met een mix van paprika, tomaat, groentekiemen, avocado, rode ui, olijven en een beetje peper

Sport:

-Workout: Zwemmen, 60 minuten (2.3 km, lekker rustig schoolslag techniek gepakt)
-Overige beweging: Avond wandeling, 77 minuten (6.1 km)

Overig:

Geen bijzonderheden

Dinsdag 7 augustus:

Voeding:

-Ontbijt: 3 snee brood met honing en aardbeien
-Snack: Een appel
-Lunch: 3 snee brood met hummus en komkommer
-Snack: Twee scones 
-Diner: Een zelfgemaakte veggie bowl met paprika, komkommer, zoete aardappel, zwarte rijst, sojabonen, groentekiemen, cherrytomaatjes, en een zelfgemaakte guacamole dip.

Sport:

-Workout: Rennen, 10,5 km (5 minuutjes inlopen, 2 x (3x1000m) met tussen elke 1000m 2 minuten dribbelen en na 1 set van 3x1000m 4 minuten dribbelen, 5 minuutjes uitlopen)
-Overige beweging: Vrij weinig, het was super warm en ik heb vooral achter mijn laptop gewerkt

Overig:

Geen bijzonderheden

Woensdag 8 augustus:

Voeding:

-Ontbijt: 3 snee geroosterd brood met honing en aardbeien
-Snack: 1 scone
-Lunch: 3 snee brood met hummus + 1/2 avocado
-Diner: Een zelfgemaakte veggiebowl van zwarte rijst met mais, zoete aardappel, groentekiemen (pittig), cherrytomaatjes, sojabonen, komkommer, paprika, feta blokjes en een zelfgemaakte guacamole van 1 avocado met een beetje versgeperst citroensap, een geplette tomaat en wat peper&zout
-Snack: Propercorn 

Sport:

-Workout: 60 minuten full body in de sportschool
-Overige beweging: 30 minuten gefietst

Overig:

Geen bijzonderheden

Donderdag 9 augustus:

Voeding:

-Ontbijt: 2 snee brood met honing en aardbeien + een cracker met appelstroop
-Snack: Een lenny&larry koek
-Lunch: 3 snee maisbrood met hummus + 1 sneetje maisbrood met pindakaas
-Diner: Rode bieten risotto met geitenkaas, pompoenpitten en rucola

Sport:

-Workout: Rennen, 6,5 km (29 minuten en 30 seconden, 4’32” per km)
-Overige beweging: 2 x 5 km gefietst (naar een vriendin en weer terug)

Overig:

Geen bijzonderheden

Hopelijk heb jij ook een fijne week gehad. Inmiddels is het weer omgeslagen en stormt het een beetje, maar voor aankomend weekend geven ze weer een zonnetje af dus ik ga lekker hardlopen en wandelen door de stad.  En jij?

Liefs, xx
Suzanne

ZIE OOK: FLASHBACK FRIDAY 20 t/m 26 juli 

Volg JIJ me al op Instagram – Youtube– Facebook – Bloglovin ?!

Related Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

Lees vorig bericht:
havermout recepten
MIJN 5 FAVORIETE GEZONDE HAVERMOUT RECEPTEN

In deze blog deel ik mijn 5 favoriete gezonde havermout recepten. Handig voor als je ontbijt inspiratie zoekt, je standaard...

Sluiten