#FLASHBACKwithsuus

FLASHBACK FRIDAY (14 SEPTEMBER T/M 20 SEPTEMBER)

Een speciale Vifit training van Susan Krumins op het terrein van nationaal sportcentrum Papendal, de opening van de Nationale Sportweek in Deventer, een bezoekje aan de juwelenbeurs in Utrecht, zwemmen op het dak van het W-hotel op de Dam in Amsterdam en presenteren op de trainersdag van Gruppa! Dat en meer in deze gloednieuw Flashback Friday! 

 

Vrijdag 14 september:

Voeding:

-Ontbijt: 2 snee geroosterd brood met pindakaas + 1 banaan
-Snack: Vifit High Proteïn sportdrank
-Lunch: Een mosterdsoepje met veggie loempiaatjes en een salade met o.a tomaat, olijfjes en pompoenpitten
-Diner: Sperziebonen met appelmoes en gekookte aardappels
-Snack: Een stuk mokkataart (op de verjaardag van mijn Neefje)
-Snack: Wat chippies en hapjes (ook op de verjaardag van mijn Neefje)

Sport:

-Workout: Een HIIT/Run workout op Papendal tijdens het Vifit event met Susan Krumins. Hieronder enkele foto’s voor het idee:)
-Overige beweging: Wandelen, 30 minuten.

Overig:

Het was een drukke, maar superleuke vrijdag op Papendal. Een plek waar ik me als sporter super thuis voel en telkens weer gemotiveerd en geïnspireerd van raak als ik er rond loop. ‘S avonds ging ik gezellig naar de verjaardag van mijn Neefje.

Foto’s door: Andy Astfalck

Zaterdag 15 september:

Voeding:

-Ontbijt: Een plak ontbijtkoek en twee snee brood met pindakaas + 1 banaan
-Lunch: Twee snee brood met schuddebuikjes en 1 snee brood met pure hagelslag
-Snack: Een appel
-Diner: Rijst met een linzencurry waar o.a. broccoli en aubergine in zat  + stokbrood met een soort tzaziki saus (niet zelgemaakt, dit kreeg ik als vrijwilliger tijdens de opening van de nationale sportweek)
-Snack: 2 oreo koekjes

Sport:

-Workout: Hardlopen, 6,57km (30 minuten, 4’34” per km)
-Overige beweging: Gewandeld en gefietst tijdens de opening van de Nationale Sportweek

Overig:

Zoals sommigen van jullie wellicht al via Instagram hadden gezien was ik dit jaar vrijwilliger voor de Nationale Sportweek. En vandaag vond de officiële opening plaats in Deventer. Ik was daar uiteraard bij aanwezig en dat was erg leuk! Ik vind het altijd tof om mensen met veel plezier in beweging te zien.

Zondag 16 september:

Voeding:

-Ontbijt: 2 snee brood met pindakaas 
-Snack: Een vifit energy bar
-Lunch: 2 snee brood met schuddebuikjes
-Snack: Een stuk homemade perzik/frambozen taart (recept via Pinterest)
-Diner voorgerecht: Home made tomatensoep bij mama
-Diner hoofdgerecht: Gele rijst met sajoer boontjes in pittige saus
-Diner nagerecht: Frambozen trifle (ook gemaakt door mijn moeder)

Sport:

-Workout: Hardlopen, 5 km (23 minuten, 4’35” per km)
-Overige beweging: Wandelen, 40 minuten

Overig:

Vandaag was ik weer een dagje in Epe en kwamen mijn schoonouders ook gezellig langs om met zijn allen te eten.

Maandag 17 september:

Voeding:

-Ontbijt: Soja yoghurt met muesli, rozijnen, pinda’s, moerbeien en papayablokjes 
-Lunch: 3 grote vegan kroketten op brood met mosterd en een venkel soepje
-Snack: Een stukje chocolade
-Diner: Pasta met groenten en falafel

Sport:

-Workout: Geen echte workout vandaag, maar wel een vol en actief dagprogramma
-Overige beweging: Veel gewandeld en gestaan

Overig:

Vandaag was ik van 9:30 tot 14 uur op de juwelen- en lederwaren beurs in Utrecht. Daar kwam ik onder andere mezelf nog tegen in de glossy van MiMoneda, super leuk natuurlijk om te zien! Verder heb ik lekker rondgekeken, heerlijk geluncht en rond 16 uur was ik weer thuis en toen ben ik aan het werk gegaan tot een uurtje of 22 ’s avonds.

Dinsdag 18 september:

Voeding:

-Ontbijt: 2 snee brood met appelstroop + 2 snee brood met pindakaas 
Snack: 2 oreo koekjes
-Lunch: 3 snee brood met rode biet hummus en komkommer
-Diner: Lasagna met spinazie, vegan ‘gehakt’ en een saus gemaakt van amandelmelk met geprakte tomaten, chilipoeder, en paprikastukjes, plus lasagna kruidenmix
-Snack: Een handje pepernoten

Sport:

-Workout: Zwemmen, 60 minuten (3,2 km)
-Overige beweging: Een actieve dag, veel gefietst door de stad naar afspraken en nog even een half uur gewandeld (3km)

Overig:

Een SUPER hectische en drukke dag vol afspraken die helaas eindigde in een vervelende ervaring toen ik naar huis fietste. Ik zag namelijk hoe een Autralian Sheppard van 3 hoog naar beneden viel op de straat. Arm beest 🙁  Ik ben een uurtje bij de hond gebleven totdat hij eindelijk door de politie kon worden meegenomen naar de dichtstbijzijnde dierenarts.

Woensdag 19 september:

Voeding:

-Ontbijt: Een havermoutje van amandelmelk met havermout, rozijnen, appel en kaneel
-Snack: Een handje pepernoten en een stukje chocolade
-Lunch: 3 snee brood met hummus
-Diner: Udon thick noodles met gekruide tempé, spitskool en gemarineerde sperzieboontjes. Ik had een saus gemaakt van 3 grote eetlepels pindakaas, een scheut chilipoeder, 3 el sojasaus, 1 el rijstazijn, 1 el sambal, 1 eetlepel agavesiroop en 125 ml water (de saus heb ik eventjes opgewarmd in een steelpannetje en goed geroerd en vervolgens bij de wokpan ingegooid met daarin al de dikke noodles, sperziebonen,tempe en spitskool.

Sport:

-Workout: 30 minute Home-Workout (abs en core)
-Overige beweging: Een vrij actieve dag weer, lekker op pad naar afspraken (20 km gefietst) en nog buiten geshoot in de middag

Overig:

Geen bijzonderheden

Donderdag 20 september:

Voeding:

-Ontbijt: 2 snee brood met pindakaas + hagelslag (puur)
-Snack: Een vifit energy sport bar
Lunch: Een stuk stokbrood met hummus + 2 crackers met appelstroop
-Snack: Een appel + grapefruit
-Diner: Lasagna (opgewarmd wat nog over was van dinsdag)
-Snack: Pepernoten (tijdens expeditie Robinson)

Sport:

-Workout: Yoga (40 minuten)
-Overige beweging: Zwemmen tijdens een zwembadshoot met Andy Astfalck (zie voor een eerste resultaat de foto hieronder). En verder was het weer een vrij actieve dag. De hele week was eigenlijk meer actief dan normaal. Ik sport gebruikelijk ook elke dag maar zit dan verder vaak de hele dag achter mijn laptop. Terwijl ik de afgelopen week vooral veel onderweg was naar afspraken.

Overig:

Vandaag gaf ik een presentatie over ondernemerschap en sociale media op de trainersdag van Gruppa. Super leuk om te doen en erg gezellig en leuk om verschillende soorten trainers aldaar te spreken:)

gruppa

 

Dat was een druk, maar superleuk weekje! Hopelijk vonden jullie het weer leuk om te lezen! Laat het me vooral weten als je dingen mist of graag een bepaald soort artikel wilt zien! Ik krijg veel vragen over hoe het gaat met meer plantaardig eten, daar ga ik dan ook zsm mee aan de slag en dan hoop ik aankomende week of die week erna te komen met een uitgebreide update over hoe het gaat!

Fijn weekend allemaal en graag tot volgende week!:)

Liefs,
Suzanne

ZIE OOK: FLASHBACK FRIDAY VORIGE WEEK

Volg JIJ me al op Instagram – Youtube– Facebook – Bloglovin ?!

Related Post

You Might Also Like

1 Comment

  • Reply
    Brigitte Brummel
    september 21, 2018 at 18:33

    Dan is het NU weekend ! Zonder (werk) afspraken ?

  • Leave a Reply

    Lees vorig bericht:
    fila strada
    ÉÉN VAN DE GROOTSTE SNEAKER TRENDS VOOR DE WINTER VAN 2018

    Als sportieveling en modeliefhebber zijn sneakers tegenwoordig onmisbaar in je kledingkast.  Maar heb jij één van de grootste sneaker trends van...

    Sluiten