#FLASHBACKwithsuus

FLASHBACK FRIDAY (26 OKTOBER T/M 1 NOVEMBER)

Afgelopen week stond vooral in het teken van goed herstellen van mijn kuitblessure, voor het eerst weer hardlopen, lekker loszwemmen en rekken. Kijk je mee?

 

Vrijdag 26 oktober:

Voeding:

-Ontbijt: Smoothiebowl (1 banaan, handje bevroren frambozen + 3 el kwark)
-Snack: 1/2 banaan
-Lunch: 2 snee geroosterd brood met pindakaas + 1/2 banaan + 2 crackers met chocopasta
-Diner: Rode bieten risotto met pijnboompitjes, geitenkaas, vega ballen en rucola sla. Het recept van de rode bieten risotto deelde ik eerder al eens in deze Flashback Friday.

Sport:

-Workout: Zwemmen, 45 minuutjes (met veel rust, enkel los gezwommen voor mijn kuit)
-Overige beweging: Vrij weinig ivm de pijn in mijn rechterkuit, maar wel elke zoveel uur even mijn kuiten gerekt.

Overig:

Voor degene die deze IG post gemist hebben waarin ik vertel wat er met mijn kuit is gebeurd: Er zit een klein scheurtje in waarvan lastig is te zeggen hoe snel dit zal genezen. De fysio noemde het een zweepslag. Vandaag deed het nog veel pijn en was lopen en strekken pijnlijk. Maar ik heb er zelf alle vertrouwen in dat mijn lichaam fit en sterk genoeg is om het heel snel te herstellen. Maar komend weekend doe ik wel even rustig aan.

rode bieten risotto

Zaterdag 27 oktober:

Voeding:

-Ontbijt: Smoothiebowl van 1 banaan, 1 handje bevroren frambozen en een beetje amandelmelk
-Snack: Een plak ontbijtkoek
-Lunch: 3 snee brood met honing en aardbeien
-Snack: 100 gram chips (paprika) met lekker chillen op de bank
Diner: Rode bieten risotto met pijnboompitjes en rucolasla  (was nog over van gister)

Sport:

-Workout: Geen échte workout i.v.m kuitblessure (zwemmen had gekund maar het zwembad is dicht op zaterdag)
-Overige beweging: Elke zoveel uur gerekt en mijn buikspieren 15 minuutjes getraind

Overig:

Geen bijzonderheden

chio lentil chips

Zondag 28 oktober:

Voeding:

-Ontbijt: 2 snee geroosterd brood met honing en aardbeien + 1 cracker met chocopasta
-Snack: Een eiwitreep
-Lunch: 2 snee brood met hummus + 1 cracker met appelstroop
-Diner: Rode biet pancakes met agavesiroop en pompoenpitten (zie recept hier)

Sport:

-Workout: Home workout (core en rug) Als je last hebt van je kuit en niet naar de sportschool kunt fietsen moet je creatief zijn…Dus ik gebruikte de stofzuigerstang als barbell en ging lekker thuis aan de slag.
-Overige beweging: Vandaag heb ik voor het eerst een stukje pijnvrij gewandeld #YAY!

Overig:

Geen bijzonderheden

deadlifts

Maandag 29 oktober:

Voeding:

Ontbijt: Rode biet pancakes met agavesiroop en moerbeien + pompoenpitten
-Snack: 2 crackers met chocopasta
-Lunch: 2 snee brood met hummus + 2 crackers met pindakaas 
-Diner: Witlof salade met banaan, mandarijn, appel, rozijnen, walnoten en amandelen

Sport:

-Workout: Wandelen 7,5 km (ik durfde nog niet te rennen, maar lopen ging wel goed)
-Overige beweging: Rek- en strekoefeningen voor mijn kuit

Overig:

Er voltrok zich een klein mini drama tijdens het avondeten. We hadden even snel een witlof salade zodat we niet uitgebreid hoefde te koken en opeens zag ik ALLEMAAL beestjes…Niet 1 of 2 ..het krioelde van de kleine beestje in de bak salade. Een soort mini kakkerlakjes of mini kevertjes. Geen fruitvliegjes maar echt beestjes. OMG waar the f*ck kwamen die vandaan? Ik heb nog steeds geen idee. De witlof was gewassen, het fruit was ook gewoon geschild en goed… Zou zoiets uit noten kunnen komen? We hebben de bakjes enzo gecheckt maar zagen nergens iets. Daarna hebben we opnieuw witlof salade gemaakt zonder beestjes en de oude weggegooid. Dacht je even snel avond eten te maken en niet te hoeven koken ben je alsnog dik een uur bezig vanwege beestjes…#brrr

rode biet pannenkoek

Dinsdag 30 oktober:

Voeding:

-Ontbijt: 2 snee brood met pindakaas+ een banaan
-Snack: Een vegan mueslireep
-Lunch: 3 snee brood met hummus+komkommer+gekookt ei
Snack: Een mandarijn
-Diner: Vlindertjes pasta met broccoli, courgette, ui, carbonara saus en gerookte zalm

Sport:

-Workout 1: Vinyasa yoga, 30 minuten (Tijdens het yoga event van Milou Turpijn, hoofdredactrice van de Womens Health, zij lanceerde vandaag haar eigen Yoga kanaal en gaf daarom een speciale les)
-Workout 2: Zwemmen, 3 km (46 minuten)
-Overige beweging: Rek-en strek oefeningen voor mijn kuit

Overig:

Geen bijzonderheden

yoga met milou

foto: Jordi Sloots

zwemmen met garmin fenix 5 s plus

Woensdag 31 oktober:

Voeding:

-Ontbijt: Een schaaltje kwark met muesli + rozijnen 
-Lunch: Een smoothiebowl van 1 banaan, een handje bevroren frambozen en een paar eetlepels kwark + verse mango als topping
-Snack: Een notenreep
-Diner: Fusilli met wortel, broccoli, ui en 3 verschillende kazen (mascarpone, parmezaanse kaas en blauwe kaas)

Sport:

-Workout: Hardlopen, 7 km (34 minuten, 4’51” per km)
Jaaaaaaa, vandaag liep ik voor het eerst weer een rondje hard. En daar was ik zó blij mee! Ik was vorige week echt bang dat ik voor een lange tijd uit de running zou zijn. Letterlijk en figuurlijk. Maar hell yeah, vandaag liep ik een rondje van 7km bijna pijnvrij! Hardloop freak Japke Janneke was gezellig bij mij lunchen en we besloten samen te gaan dus dat was heel fijn.
-Overige beweging: Voor de rest heb ik vandaag maar even rustig aan gedaan. Wel heb ik uiteraard gerekt.

Overig:

Geen bijzonderheden

hardlopen met garmin fenix hardlopen met japke jannekesmoothiebowl met mango

Donderdag 1 november:

Voeding:

-Ontbijt: Een schaaltje magere kwark met muesli 
-Snack: Een banaan
-Lunch: 2 snee brood met pittige hummus + 2 crackers met chocopasta
-Snack: 75 gram linzen chips
-Diner: Quinoa salade met rucola sla, zoete aardappel, walnoten, blauwe kaas en rode biet. Zie hier: het recept van dit gerecht.

Sport:

-Workout: Zwemmen, 2,5 km (39 minuten)
-Overige beweging: Een mini home workout (20 minuutjes core)

Overig:

Geen bijzonderheden

quinoa salade

Aankomende week wil ik proberen om te kijken of ik het hardlopen weer echt helemaal pijnvrij kan oppakken. Dat zou natuurlijk fantastisch zijn! En jij? Wat zijn jouw weekend en volgende week plannen:)?

Groetjes,xx
Suzanne

ZIE OOK: FLASHBACK FRIDAY VORIGE WEEK

Volg JIJ me al op Instagram – Youtube– Facebook – Bloglovin ?!

 

 

Related Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

Lees vorig bericht:
core stability
DIT IS WAAROM ELKE HARDLOPER OOK AAN CORE STABILITY TRAINING ZOU MOETEN DOEN

Waarom zou je als hardloper ook aan core stability training moeten doen? Dat ga ik in dit artikel uitleggen! 

Sluiten