#FLASHBACKwithsuus

FLASHBACK FRIDAY (9 NOVEMBER T/M 15 NOVEMBER)

weekendje londen

Een weekendje Londen, 5 runs, een zwemtraining, een bootcamp, een yogasessie en natuurlijk ook weer een hoop lekkere maaltijden en snacks. Benieuwd naar mijn trainingen, maaltijden en overige bezigheden van de afgelopen week? Kijk dan gauw even verder. 

 

Vrijdag 9 november:

Voeding:

-Ontbijt: 2 snee geroosterd brood met appelstroop
-Snack: Een banaan
-Lunch: 2 snee brood met appelstroop (van huis meegenomen, opgegeten in de metro in Londen)
-Snack: Een mueslireep + een appel
Diner: Uit eten bij Bills in Londen. Ik nam een ceasar salade met avocado toast en als toetje carrot cake

Sport:

-Workout: Hardlopen, 6.5 km interval training (1 km inlopen, 7 x 1 minuut op 3″40 tempo telkens gevolgd door 2 minuten op 5″20 tempo, 1 km uitlopen) Zie foto voor tussentijden.
-Overige beweging: Veel gewandeld op het vliegveld en in London (+30.000 stappen vandaag)

Overig:

In de ochtend vloog ik naar London (Luton) om 3 van mijn vrienden op te zoeken die dit jaar allemaal zijn verhuisd naar Londen. Aan de ene kant natuurlijk super vervelend als 3 van je vrienden verhuizen naar een stad ver weg. Je mist ze en kunt niet even zomaar wat afspreken. Aan de andere kant, een leuke reden voor een weekendje weg naar een toffe Europese stad. We hebben gezellige bijgekletst, gewandeld door de stad en in de avond zijn we met z’n vieren gezellig uit eten geweest.

running in londen tower bridge londen londen by night

Zaterdag 10 november:

Voeding:

-Ontbijt: Havermout van havermelk met een banaan, wat chiazaad en kaneel
-Snack: Een kaneelbroodje
-Lunch: Een half stokbrood met gerookte zalm, een dressing en sla.
-Snack: Een paar handjes chips
-Diner: 4 Pannenkoeken (met agavesiroop, appel en kaneel)

Sport:

-Workout: Hardlopen, 5km (23 minuten, 4’43” per km)
-Overige beweging: Ook vandaag hebben we weer lekker veel gelopen door de stad (20.000 stappen)

Overig:

Een gezellige dag in Londen. Helaas begon het halverwege de middag wel enorm te plenzen en zijn we toen maar lekker binnen pannenkoeken gaan bakken en tv gaan kijken.

breakfast picture londen running londen londen eye

Zondag 11 november:

Voeding:

-Ontbijt: Havermout van havermelk met 1/2 banaan + chiazaad en wat kaneel
-Lunch: English ‘breakfast’ (scrambled eggs met bacon en een saucage, witte bonen in tomatensaus, 4 toast, tomaatjes en een paddenstoel + frietjes.
-Diner: 2 snee brood met pindakaas + 2 snee brood met appelstroop (ik zag nog vol van de late en vullende lunch)

Sport:

-Workout: Geen, rustdag
-Overige beweging: Lekker door Londen gelopen en in de middag vooral veel meters op de airport gemaakt.

Overig:

Een superleuk weekend in Londen gehad. Helaas was het aan het einde van de dag alweer tijd om naar huis te gaan. Maar dat had ik bewust zo geboekt zodat ik maandag gelijk de week weer goed kon beginnen.

english breakfast friends in london

 

Maandag 12 november:

Voeding:

-Ontbijt: 2 snee brood met appelstroop
-Snack: Een mandarijn
-Lunch: 2 snee brood met hummus+ komkommer + 2 crackers met rode biet hummus
-Snack: Een banaan
-Diner: Een risotto gemaakt met verschillende paddenstoelen, ui, knoflook en een gele paprika

Sport:

-Workout: Hardlopen, 14km, (1 uur en 4 minuten, 4’35” per km)
-Overige beweging: Fietsen, 20 km (naar afspraken en weer terug)

Overig:

Geen bijzonderheden, een lekkere maandag.

paddenstoelen risotto

Dinsdag 13 november:

Voeding:

-Ontbijt: Een vegan perzik soja yoghurt met granola + twee broodjes met hummus en als ontbijt toetje een vegan brownie
-Lunch: 3 snee brood met pittige hummus+komkommer
-Snack: Een appel
-Diner: Een bowl gemaakt van rijst gemixt met quinoa, daar doorheen rode biet, kikkererwten, falafel en een zelfgemaakte guacamole als dip.

Sport:

-Workout 1: 45 minuten vinyasa yoga tijdens een event van Fitbit in het Volkshotel
-Workout 2: 45 minuten bootcamp bij de Vondelgym (ook met het Fitbit event)
-Workout 3: Hardlopen , 6 km interval (29 minuten, 4:57″ per km)

-Overige beweging: Gefietst naar afspraken.

Overig:

Geen bijzonderheden, een heerlijk actief dagje. Vanochtend was ik dus aanwezig bij een pers event van Fitbit ter lancering van de nieuwe Fitbit charge 3. Dat was erg leuk en ik zal de komende tijd de Fitbit Charge 3 testen. Dus mocht je vragen hebben, stel ze dan gerust.

falafel met rode biet bootcamp vondelgym tree pose triangle pose

Woensdag 14 november:

Voeding:

-Ontbijt: Een smoothiebowl van 1 banaan, 250 ml soja yoghurt en een handje bevroren bramen + wat chiazaad, kokosrasp en biologische muesli on top
-Snack: 2 crackers met pindakaas
-Lunch: 4 snee maisbrood met hummus+ 1 avocado + peper/zout + een cracker met appelstroop
-Snack: Watermeloen (2 schijven)
-Diner: Parelcouscous met paprika, courgette, tomaat, falafel, ui, knoflook, feta en rode biet
-Snack: Schaaltje pepernoten

Sport:

-Workout: Zwemmen, half uur (2,1 km)
-Overige beweging: Wandelen, half uurtje (2,5 km)

Overig:

Geen bijzonderheden

fruit bowl

Donderdag 15 november:

Voeding:

-Ontbijt: 2 snee maisbrood met pindakaas + 1 grote banaan
-Snack: Een plak ontbijtkoek
-Lunch: 2 snee brood met pittige hummus+komkommer, 1 snee brood met muhammaradip
-Diner: Spaghetti met courgette, paprika en tomaatjes
-Diner 2: Ik dacht dat ik ’s avonds enkel een inloop event had van America Today, maar kwam er na het eten achter dat het ging om een diner. Een tweede diner dus voor mij vandaag. Gelukkig was het heel vrij en kon ik zelf lekker pakken wat ik wilde. Het was een Amerikaans diner met (vega) hotdogs, burgers, friet en andere snacks op tafel en je kon zelf kiezen. Ik nam lekker wat frietjes en zo’n vega hotdog. Tijdens het diner vond er een modeshow plaats van de nieuwe collectie.

Sport:

-Workout: Hardlopen, 10 km (46 minuten, 4’37” per km)
-Overige beweging: Gefietst (20 km, heen en weer naar afspraken)

Overig:

Geen bijzonderheden

 

 

Aankomend weekend ben ik een weekendje in Epe en Nijmegen. Maar niet voor de zeven heuvelen loop zoals je nu misschien denkt. Ik ga naar Epe voor de verjaardag van mijn broertje en heb een zwemwedstrijd in Nijmegen op zondag. Maar ik zal ongetwijfeld wel het een en ander mee krijgen van de zevenheuvelen loop. Al is het alleen al vanwege de omleidingen, omdat de weg naar het zwembad afgesloten zal zijn door de zeven heuvelen loop.

ZIE OOK: FLASHBACK FRIDAY VORIGE WEEK

Volg JIJ me al op Instagram – Youtube– Facebook – Bloglovin ?!

 

Related Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

Lees vorig bericht:
garmin fenix
REVIEW: GARMIN FENIX 5 PLUS

Lees hier de review van de Garmin Fenix 5 Plus als nieuwste smartwatch van Garmin. En ontdek of dit horloge...

Sluiten