#FLASHBACKwithsuus

FLASHBACK FRIDAY (14 DECEMBER T/M 20 DECEMBER)

Deze week in de Flashback Friday: 3 fijne hardlooptrainingen, een boeklancering, een full body home work-out, wreck it ralph 2, 5,5 km in het water, pancake party met vrienden én nog veel meer leuks!

 

Vrijdag 14 december:

Voeding:

-Ontbijt: Een schaaltje hüttenkwark met rozijnen, muesli en kokosvlokken
-Snack: Twee mandarijnen
-Lunch: Twee snee brood met pittige humus + avocado, twee snee brood met rode biet hummus
-Snack: Twee snack a jacks (bbq smaak)
-Diner: Zelfgemaakte poké bowl maar dan vegan (met rijst, paprika, tomaat, komkommer, groentekiemen, avocado, pittige hummus en kikkererwten.

Sport:

-Workout: Geen, rustdag
-Overige beweging: Wandelen (35 minuten). Naar het postkantoor met een pakket en weer terug.

Overig:

Vandaag ben ik o.a. bezig geweest met de laatste dingetjes organiseren voor de speciale ‘crazy christmas giveaway party‘ . De hele week (van maandag tot en met vrijdag) heb ik fantastische winacties online gezet. Mocht je dit gemist hebben, check dan nog gauw even mijn Instagram. Want meedoen kan nog tot en met kerstavond!

veggies

Zaterdag 15 december:

Voeding:

-Ontbijt: 2 snee brood met pindakaas + 1 banaan
-Snack: 2 crackers met appelstroop
-Lunch: Een smoothiebowl ( handje bevroren rood fruit + 200 gram soyayoghurt + 1 banaan ) + toppings
-Diner: Zelfgemaakte Surinaamse roti rol met o.a. gebakken aardappel, gemarineerde sperziebonen, ui en knoflook!

Sport:

-Workout: Hardlopen, 13 km (een heel rustige duurloop in 5’39” per km)
-Overige beweging: Het huis opgeruimd

Overig:

Geen bijzonderheden. Een dagje gewerkt.

saturday run

trainingstraject

Zondag 16 december:

Voeding:

-Ontbijt/Brunch: 2 snee brood met pindakaas+hagelslag + 2 snee brood met appelstroop
-Late Lunch/Diner: 3 snee brood met scrambled eggs + 1 snee brood met rode biet hummus
-Diner/Snack: Een grote friet met mayo bij de MacDonalds + een mc kroket

Sport:

-Workout: Full body home workout (30 minuten)
-Overige beweging: Een actieve zondag, de hele dag bezig geweest met allerlei kleine klusjes en dingetjes in en rondom het huis

Overig:

Terwijl ik de hele dag lekker aan het werk was in en rondom het huis stond er natuurlijk sport aan met o.a. de WK Hockey finale (helaas was dit geen succes), het schaatsen in Heereveen, en voetbal. ‘ s Avonds gingen we gezellig naar de bios: Wreck it Raplh 2! Amazing film, geniaal. Als je wilt lachen: GO! Maar wel eerst even deel 1 kijken als je die nog niet gezien hebt.

Maandag 17 december:

Voeding:

-Ontbijt: Een schaaltje magere kwark (400g) + muesli + rozijnen + een handje notenmix
-Snack: Een cracker met pindakaas
-Lunch: 2 snee brood met hummus + 1/2 avocado + 2 snee brood met pindakaas
-Diner: Een veggie bowl met rijst komkommer, paprika, gekruide tofu, groentekiemen, tomaatjes en pittige hummus

Sport:

-Workout: Zwemmen, 1 uur (3km waarvan 500m benen dus die heeft mijn Garmin niet gepakt)
-Overige beweging: Niet zoveel.

Overig:

Vandaag kwam een van mijn beste vrienden uit Londen langs om gezellig een paar daagjes bij ons te blijven. We hebben samen gegeten en film gekeken.

Dinsdag 18 december:

Voeding:

-Ontbijt: 2 snee brood met pindakaas + banaan
-Snack: een cracker met appelstroop
-Lunch: 2 snee brood met pittige hummus + 2 crackers met rode biet hummus
-Diner: Pannenkoeken party (met vrienden bij ons thuis)

Sport:

-Workout: Hardlopen, 12 km (rustige duurloop, 1 uur en 2 minuten, 5’14” per km)
-Overige beweging: Een vrij actieve dag met afspraken buiten de deur waar ik heen moest lopen/fietsen

Overig:

’s Avonds gezellig pannenkoeken gegeten met vrienden bij ons thuis

Woensdag 19 december:

Voeding:

Ontbijt: 2 pannenkoeken die nog over waren van gister (met stroop en suiker)
-Lunch: 2 snee brood met hummus, 2 snee brood met pindakaas
-Snack: Een appel
-Diner: Pasta met ui, knoflook, paprika, courgette, tomaat en rode tomatensaus

Sport:

-Workout: Zwemmen, 1 uurtje (2,5 km)
-Overige beweging: Een vrij actieve dag met afspraken door heel Amsterdam

Overig:

In de avond ben ik naar de boeklancering geweest van Annemerel de Jongh. Haar boek gaat over hardlopen als een topatleet en het was erg leuk om aanwezig te zijn! Hopelijk kan ik er met Kerst in beginnen te lezen:)

Donderdag 20 december:

Voeding:

-Ontbijt: 2 pannenkoeken die nog over waren met stroop en poedersuiker
-Snack: Een eiwitshake
-Lunch: 4 snee brood met hummus + 2 crackers met chocopasta
-Snack: Een appel
-Diner: Couscous met courgette, ui, zongedroogde tomaat, paprika en gewelde rozijnen

Sport:

-Workout: Hardlopen, 12 km wisseltempo training waarvan 6km heel rustig en 2x3km op 4″15 tempo (59 minuten, 4’57” gemiddeld)
-Overige beweging: Niet zoveel

Overig:

Vandaag rende ik voor het eerst met een hartslagband om en trainde ik op basis van mijn hartslag!

 

FIJN WEEKEND ! En graag tot volgende week!

ZIE OOK: FLASHBACK FRIDAY VORIGE WEEK

Volg JIJ me al op Instagram – Youtube– Facebook – Bloglovin ?!

 

 

 

 

You Might Also Like

4 Comments

  • Reply
    Melanie - My Journey
    december 21, 2018 at 07:09

    Ik eet ook vrij vaak pindakaas en dacht altijd dat dat niet goed was.. Maar als ik zie hoe vaak jij dat ook eet, dan kan het toch niet zo slecht zijn ???

    • Reply
      Suzanne
      december 21, 2018 at 08:39

      Neeee, pindakaas is juist goed! Het bevat wel veel calorieën maar dat wil niet per se zeggen dat het slecht is. Het ligt er helemaal aan wat precies je doel is. Als sporter vind ik pindakaas één van de beste opties voor brood beleg!

      • Reply
        Melanie - My Journey
        december 21, 2018 at 15:14

        Echt? Dat wist ik niet.. Maar ik eet vrij vaak voor of na het sporten een boterham met pindakaas (en banaan) dus onbewust ben ik ook nog goed bezig geweest ???

        • Reply
          Suzanne
          december 23, 2018 at 14:04

          Dan ben je inderdaad onbewust heel goed bezig geweest haha.

    Leave a Reply

    Lees vorig bericht:
    christmas giveaway
    CRAZY CHRISTMAS GIVEAWAY PARTY!

    Ho ho ho, merry Monday! De kerst staat alweer bijna voor de deur en dat wil ik dit jaar niet...

    Sluiten