Geen ochtendmens? Is het overdag te warm of heb je overdag geen tijd vanwege een druk (werk)schema? Geen probleem. ‘s Avonds sporten kan je ook heerlijk sporten en het heeft zelfs voordelen. Maar je moet wel met een aantal extra aspecten rekening houden. In dit artikel 5 tips voor s’avonds sporten.
‘s Avonds sporten
Alhoewel ik het zelf eigenlijk het fijnst vind om de dag te beginnen met een workout is daar niet altijd tijd of de mogelijkheid voor. Tijdens warme zomerdagen bijvoorbeeld geef ik soms toch graag de voorkeur aan het sporten in de avond als de zon onder is. Het voordeel van in de avond sporten is dat je uithoudingsvermogen aan het einde van de dag een stukje hoger is en ook je spierfunctie krachtiger effectiever werkt. Het is niet voor niets dat er bij bepaalde sporten ochtend-en avondlimieten bestaan voor het kwalificeren voor grote internationale toernooien. En dat veel sportfinales tijdens grote toernooien in de avonduren worden gehouden.
Maar ook op amateur niveau kun je dit merken en is het heerlijk om na een lange dag werken te merken dat je training top gaat. Maar er zijn wel een aantal aspecten die belangrijk zijn om rekening mee te houden wanneer je ‘s avonds gaat sporten, met name in de wintermaanden.
1. Eten
Net zoals bij sporten op andere momenten van de dag geldt dat je beter geen grote maaltijden kunt eten vlak voordat je gaat sporten. Maar in de avond is dat vaak wat lastiger qua timing. Je hebt óf al warm/een grotere maaltijd avond gegeten of je moet dit nog doen en hebt wellicht al trek of bent wat lager in je energie omdat je nog moet eten. Wanneer je bijvoorbeeld om 19 uur training hebt kan het lastig zijn te bepalen of je nu daarvoor nog wilt dineren of niet.
Het kan helpen de maaltijd op te splitsen en bijvoorbeeld een beetje te eten voordat je gaat en de andere helft te bewaren tot na je workout. Of je kunt ervoor kiezen in de middag al een grotere maaltijd te nemen zodat je ‘s avonds enkel nog een simpele maaltijd hoeft te nemen voor het trainen. Tot ongeveer een uur voor het trainen kunnen de meeste mensen nog een vrij simpele (niet al te grote) maaltijd eten. Maar heb je die tijd niet omdat je bijvoorbeeld direct uit je werk door moet, zorg dan dat je een snack bij je hebt om te eten. Denk aan een energiereep of -drank, een banaan, een krentenbol of zelfgemaakte snack met snelle suikers en weinig vezels.
2. Zichtbaarheid
In principe geldt dit natuurlijk altijd: zorg dat je goed zichtbaar bent. Maar zeker in de avonduren is dit vaak van groot belang omdat het schemerig of donker kan zijn. Draag refelecterende sportkleding met daarbij eventueel extra lampjes (er bestaan speciale borst-en ruglampen voor hardlopers). Wanneer je geen reflecterende sportkleding hebt, kun je ook losse reflecterende stickers op je kleding plakken of een reflecterend hesje over je kleding dragen. Er bestaat tegenwoordig zelf afwasbare reflectiespray die je op je kleding kunt spuiten.
Reflecterende banden om je arm, been, pols of voet helpen je ook extra zichtbaar te zijn, mogelijk heb je die niet thuis liggen. Maar de redactie van Jas.nl heeft al een tijdje GRATIS reflecterende banden beschikbaar omdat zij veilig sporten in het donker willen stimuleren. Wil jij veiliger sporten ‘s avonds en zo’n band ontvangen? Ga dan naar deze pagina.
Kies het liefst voor felle kleuren sportjasjes, er bestaan ontzettend veel leuke opvallende sportjasjes die een felle kleur hebben en je aan kunt doen of mee kunt nemen naar bijvoorbeeld je sportclub of de atletiekbaan voor op de terugweg. Want het komt ook vaak voor dat je in het licht heen gaat maar in het donker terug moet. Wees daar op voorbereid. Kleuren die het best zichtbaar zijn in het donker zijn (fel) geel, groen, roze, oranje en wit/zilver.
3. Intensiteit
Pas de intensiteit van je training aan aan het tijdstip waarop je ‘s avonds gaat sporten. In principe heeft ‘s avonds sporten geen negatief effect op je nachtrust en slaap. Uit meerdere onderzoeken blijkt zelfs dat het een positief effect kan hebben als je ‘s avonds nog hebt gesport. Maar pas je intensiteit wel aan als je écht laat op de avond gaat sporten en je vrij snel daarna wilt slapen. In dat geval is het beter een rustigere training te doen. Intensief sporten kan in de avond prima, maar is niet handig wanneer je vervolgens binnen een uur naar bed gaat. Kortom, lekker ‘s avonds sporten, maar niet te intensief vlak voor je naar bed gaat.
4. Muziek
Je moet natuurlijk altijd alert zijn. Maar in de avonduren is het over het algemeen vaak wat drukker op straat dan in de vroege ochtenduren. Zeker wanneer het al donkerder is en je ook al minder ziet is het niet handig ook nog je gehoor (voor een deel te missen). Luister dus niet naar te harde muziek of gebruik bijvoorbeeld Aftershokz die werken via Bone conduction waardoor je de omgevingsgeluiden alsnog goed kunt horen.
5. Pas je route aan
Ga je buiten sporten en verwacht je dat het langzaam donker wordt terwijl jij bijvoorbeeld nog aan het lopen of fietsen bent. Ga dan voor geasfalteerde paden en/of goed verlichte wegen om je zicht te verbeteren en eventuele ongelukken te vermijden. Kies voor wegen waar je de ondergrond goed kunt blijven zien zodat je niet struikelt of valt over een boomwortel of andere oneffenheid op je weg. Ook ben je dan zelf beter zichtbaar en kom je (in de meer bebosde gebieden) minder gauw oog in oog te staan met loslopend wild.
ZIE OOK: TIPS VOOR HARDLOPEN BIJ WARM WEER
Voor nog meer sportieve content en andere artikelen op het gebied van gezond leven kun je mij ook volgen op op Instagram . En ben je al geabonneerd op mijn Youtube kanaal?