Browsing Category

#FITwithsuus

#FITwithsuus

HOE JE MENTAAL STERKER WORDT DOOR LICHAMELIJK ACTIEF TE ZIJN!

calvin klein sneakers

Dat ons lichaam en geest met elkaar verbonden zijn weten we al eeuwen. Maar dat we deze connectie ook kunnen gebruiken om ons fitter en mentaal gezond te voelen is nog niet bij iedereen bekend.  Continue Reading

#FITwithsuus #FLYaroundtheworldwithsuus Sportieve reizen Weetjes, tips en andere sporten

HIKEN: WAT NEEM JE MEE EN WAT HOEFT ER NIET OP DE PAKLIJST?!

Stel je gaat hiken, wat moet je dan echt meenemen en wat kun je beter thuis laten? Omdat ik naar aanleiding van mijn hike vakantie in Noorwegen veel van dit soort praktische vragen kreeg kom ik vandaag met een speciale hike paklijst en wat extra tips zodat ook jij goed voorbereid aan je eventuele hike trip beginnen!

Continue Reading

#FITwithsuus #FLYaroundtheworldwithsuus Sportieve reizen

5 HIKES IN NOORWEGEN VOOR OP JE BUCKETLIST

Ga of wil je (ook) op vakantie naar Noorwegen? Dan zijn deze 5 hikes wellicht ook wat voor jou!

Het zijn stuk voor stuk unieke hikes op uiteenlopende locaties en in verschillende landschappen. Daarom denk ik dat er voor iedereen wel een hiking trail bij zit die je zal aanspreken. Of misschien vind je het net als ik juist heel gaaf om ze allemaal te doen. De hikes staan niet op volgorde van leukst naar minst leuk of van meest uitdagend naar gemakkelijkst. Maar op volgorde van wanneer ik ze gedaan heb. Ik begon dus met de Trolpikken hike en eindigde met de Himakånå hike.

Continue Reading

#FITwithsuus #FLYaroundtheworldwithsuus Sportieve reizen

EEN ACTIEVE VAKANTIE IN NOORWEGEN

actieve vakantie

Vorige week vetrok ik samen met mijn vriend richting het prachtige Noorwegen voor een actieve vakantie. Ik deelde enkele van onze avonturen op mijn Instagram en kreeg hierover veel vragen. Vandaar dat ik vandaag met een speciale blog kom over onze reis door Noorwegen. Want hoe hebben we rondgereisd? Op welke plekken zijn we allemaal geweest? En welke hikes hebben we gedaan?

 

Continue Reading

#FITwithsuus Kracht/Fitness Workout schema's Zwemmen

5 BELANGRIJKE OEFENINGEN VOOR ZWEMMERS

oefeningen voor zwemmers

Als zwemmer gebruik je bijna alle spieren in je lichaam. Vooral je rompspieren mogen niet onderschat worden. Met een sterke core lig je stabieler in het water en ga je gestroomlijnder (en dus efficiënter) vooruit. Daarom kom ik in dit artikel met een aantal core oefeningen voor zwemmers. Het is namelijk super goed om als zwemmer ook regelmatig 15 tot 30 minuutjes aan je core te werken op land !

5 BELANGRIJKE OEFENINGEN VOOR ZWEMMERS

1. Superman

Deze oefening is niet alleen fantastisch door zijn naam, je traint er ook nog eens zowel je buik-als rug- en bilspieren mee.

How to: Ga op je buik liggen en strek je armen voor je uit. Trek je buik een beetje in en til vervolgens tegelijk je benen en armen (gestrekt) omhoog. Je buik blijft op de grond steunen terwijl je deze pose een aantal seconde vast houdt voordat je je armen en benen weer naar de grond laat zakken en weer opnieuw omhoog brengt.

superman

2. Hollow scissor kicks

De hollow wattes? Geen paniek als je nog nooit van deze oefening hebt gehoord want hij is niet heel bekend. Wanneer we spreken over een hollow positie dan lig je met je volledige onderrug op de grond terwijl je benen (en vaak ook armen) iets van de grond worden opgetild waarbij je je buikspieren hard moet aanspannen.

How to: Ga in de hollow positie liggen en strek je armen boven je hoofd (stroomlijn zwem positie). Vervolgens beweeg je om en om 1 been richting het plafond en weer terug. Je andere voet raakt de grond niet.

hollow kicks

3. Push-ups

De push-up is natuurlijk ook een super bekende oefening. Voor zwemmers is de push-up interessant omdat je zowel je core als schouder- en borstspieren traint. Spiergroepen die tijdens het zwemmen alle drie super belangrijk zijn!

How to: Zorg ervoor dat je in een plank positie staat (je lichaam is een rechte lijn) met je handen plat op de grond. Laat je langzaam door je armen zakken totdat je net niet de vloer raakt en druk je vervolgens weer als een geheel omhoog totdat je weer in de startpositie komt. Let er vooral op dat je met deze oefening enkel je armen beweegt en dus niet vanuit je heupen of rug gaat bewegen.

Heel vaak hebben fitness goeroes kritiek op de wijdere push-up waarbij de ellebogen wat meer naar buiten bewegen. Voor gevorderde zwemmers met een flinke schouderpartij is deze wijdere push-up vaak helemaal geen probleem en juist een fijne oefening omdat je dan zowel je schouders als core traint!

push up

4. Russian twist

Een omstreden oefening, maar voor zwemmers een heel effectieve! Deze oefening is met name goed voor de borstcrawl en rugcrawl zwemmers onder ons. Want zoals de naam van deze oefening al doet vermoeden gaat het om een rotatie oefening. En dat is precies wat ook belangrijk is bij de borstcrawl en rugcrawl: Dat je vanuit je core goed kunt roteren. Met de Russian Twist train je de core spieren die je daarbij gebruikt in het water.

How to: Ga zitten op de grond of op een fitnesmatje en til je voeten van de grond terwijl je tegelijkertijd iets achterover leunt met je lichaam. Vervolgens breng je je handen eerst naar elkaar en dan naar de grond links van je lichaam totdat je een lichte stretch voelt in je zij. Vervolgens beweeg je je handen terug naar het midden en brengt ze daarna naar de grond rechts van je. Om de oefening uitdagender te maken kun je een gewicht vasthouden.

Twist it baby!

russian twist

5. Plank

Wie kent deze oefening niet?! Misschien is de plank wel de meest bekende oefening om je core te trainen. Ook voor zwemmers is de plank een ultieme training voor een sterkere core.

How to: Steun op je onderarmen en handen + tenen. Je ellebogen bevinden zich onder je schouders. Je hoofd, nek, rug en heupen vormen een rechte lijn. Trek je navel iets in, vorm een kuiltje tussen je schouderbladen en span je core goed aan! Oh en vergeet niet te ademenen tijdens deze oefening!

planking

CHECK DE VIDEO’S VAN AL DEZE OEFENINGEN OP MIJN INSTAGRAM HOOGTEPUNTEN

Afhankelijk van je eigen niveau kun je bepalen hoelang en hoevaak je elke oefening kunt doen. Zelf doe ik vaak een circuitje waarbij elke oefening 3 tot 4 keer voorbij komt. Neem als uitgangspunt bijvoorbeeld 30 seconde voor elke oefening of een minuut. Enkel de push-ups zou ik niet op tijd doen maar tellen per push-up (doe bijvoorbeeld 5 tot 20 push-ups per keer). Je kunt het natuurlijk zo zwaar maken als je zelf wilt. Maar als je echt beter wilt worden in het water, dan is het zeker aan te raden deze oefeningen voor zwemmers in ieder geval elke week een keer mee te nemen in je trainingsschema.

ZIE OOK: 7 TIPS OM SNELLER TE ZWEMMEN

Ik hoop dat jullie het weer een interessant artikel vonden om te lezen. Mocht je vragen hebben. Stel ze gerust hieronder of via Instagram. Daar kun je ook de video’s bekijken van al deze oefeningen!

Sportieve groetjes,
Suzanne

Het sportsetje op bovenstaande foto’s komt van Essenza active wear.

Volg JIJ me al op Instagram – Youtube– Facebook – Bloglovin ?!  

 

#FITwithsuus Hardlopen

EEN NIEUWE HARDLOOPUITDAGING!

run2forty2

Zoals sommigen van jullie wellicht al via mijn Instagram hebben gespot ben ik super enthousiast en vrolijk vandaag. Want ik heb mij officieel opgegeven voor een nieuw hardloopdoel! Samen met Run2Forty2 zal ik deze nieuwe hardloopuitdaging aan gaan en daar heb ik mega veel zin in. YESS! Continue Reading