Browsing Category

Sportdagboekjes

#FITwithsuus Sportdagboekjes Weetjes, tips en andere sporten

2K19 SPORTIEVE HOOGTEPUNTEN

spartan stadion race

Het is 31 december 2019 en social media ontploft van alle jaaroverzichten, hoogtepunten van het afgelopen jaar en nieuwjaarswensen. In eerste instantie was ik vastberaden hier dit jaar niet aan mee te doen. Maar uiteindelijk is hier toch een blog met enkele van mijn sportieve hoogtepunten van het afgelopen jaar.  Continue Reading

#FITwithsuus Sportdagboekjes

SPORTDAGBOEK #12

Welkom bij alweer het LAATSTE sportdagboek van 2019. Wow, dit jaar is echt voorbij gerend. Letterlijk. In januari begon ik met hardlopen (bij Run2Forty2), ik liep mijn eerste 10km wedstrijd, ik liep mijn eerste lange duurlopen (+25km) ik liep zelfs de New York Marathon. En dat allemaal in krap een jaar.  Continue Reading

#FITwithsuus Sportdagboekjes

SPORTDAGBOEK #11 -AFTER MARATHON TRAINING

sportdagboek 11

Welkom bij dit elfde sportdagboek van 2019. Omdat ik begin deze maand mijn aller eerste marathon liep, bestonden mijn weken de afgelopen tijd vooral uit veel hersteltrainingen. Ben je benieuwd naar hoe mijn afgelopen week er qua sporten uit zag ?  Kijk dan gauw even verder. Continue Reading

#FITwithsuus Sportdagboekjes

SPORTDAGBOEK #10 – ROAD TO NEW YORK MARATHON

sportdagboek #10

Welkom bij alweer het tiende sportdagboek van 2019. Omdat ik momenteel volop in de voorbereidingen zit richting het lopen van mijn aller eerste marathon, bestaan mijn weken vooral uit veel looptrainingen. Ben je benieuwd naar wat voor een trainingen ik de afgelopen week precies deed ?  Kijk dan gauw even verder. Continue Reading

#FITwithsuus Sportdagboekjes

SPORTDAGBOEK #9 – ROAD TO NEW YORK MARATHON

sportdagboek road to new york marathon

Zoals inmiddels bekend deel ik elke maand een sport-en eetdagboek. Deze maand is het alweer tijd voor het negende sportdagboek van 2019. Omdat ik momenteel middenin mijn ‘road to New York marathon’ zit, bestaan mijn weken vooral uit veel lopen. Ben je benieuwd naar al mijn loop- en overige trainingen van de afgelopen week ?  Kijk dan gauw even verder. Continue Reading

#FITwithsuus Sportdagboekjes

SPORTDAGBOEK #8 – (19 AUGUSTUS T/M 25 AUGUSTUS 2019)

sportdagboek #8

Iedere maand deel ik een sport-en eetdagboek. Vorige week deelde ik alweer het achtste eetdagboek. Deze week is het tijd voor een nieuw sportdagboek #8. Ben je benieuwd naar al mijn trainingen van de afgelopen week ?  Kijk dan gauw even verder.

SPORTDAGBOEK #8 – (19 AUGUSTUS T/M 25 AUGUSTUS 2019)

Zoals ik bij ieder sportdagboek aangeef, is geen enkele week hetzelfde wat betreft trainen. Ik houd mij niet aan vaste dagen of tijdstippen waarop ik een bepaalde training of sport doe. Ik probeer zoveel mogelijk vast te houden aan de woensdagen voor een baantraining samen met mijn coach en het weekend voor lange duurlopen. Maar daar wijk ik ook wel eens van af als het niet uitkomt door bijvoorbeeld werk.

De afgelopen week was een heerlijke trainingsweek. Een week zonder bijzonderheden waardoor de volledie focus op trainen lag en ik meer kilometers dan ooit maakte. Op zondag tikte ik een nieuw kilometerrecord van 87,5 gelopen kilometers aan!

Maandag 19 augustus:

Workout: Hardlopen
Duur: 1:02:38
Afstand: 12 km
Soort training: Een wisseltempoloopje. Vier kilometer rustig inlopen gevolgd door 4 keer 1 km gas geven (<3:50 per km), na elke snelle kilometer dribbelde ik een kilometer zeer rustig uit.

Overige beweging: 12 km gefietst (werkafspraak)

wisseltempoloop maandag motivatie

Dinsdag 20 augustus:

Workout: Hardlopen
Duur: 1:21:41
Afstand:  15 km
Soort training: Een rustige duurloop met een licht progressief einde, 3 minuten inlopen, 60 minuten rustig tempo (zone 1/2), 15 minuten wat vlotter (zone 3), 3 minuten uitlopen.

Overige beweging: 12 km gefietst (werkafspraak)

duurloop met progressief einde dinsdag training

Woensdag 21 augustus:

Workout: Hardlopen
Duur: 1:08:06
Afstand:  12,28 km
Soort training: Een baantraining samen met mijn trainer Sam van Run2Forty2
-3 km rustig inlopen (6:00 per km tempo)
-3 korte sprintjes (60m)+ 60m terug wandelen
-10 minuten wat looptechniek
-4 x (1200m+200m). De 1200meters liepen we op een doeltempo van 1.36 per 400meter (4:00 per km tempo) en de 200meters op een doeltempo van 40 seconden. Na elke 1200meter wandelden we 100meter uit en na elke 200meter wandelden we 200meter uit.
-1km uitlopen (7:00 per km tempo)

Overige beweging: 10km gefietst (naar de atletiekbaan en weer terug)

baantraining 4x1200mtrack and field training

Donderdag 22 augustus:

Workout: Zwemmen
Duur: ± 40 minuten
Afstand:  2 km
Soort training: Een rustige borstcrawl hersteltraining (buiten)
Vandaag was een rustdag. Geen volledige rust, maar actief herstel.

Overige beweging: Een 45 minuten yoga lesje (vinyasa)

sportdagboek

Vrijdag 23 augustus:

Workout: Hardlopen
Duur: 1:09:11
Afstand:  14 km
Soort training: Een tempo training: 4 km inlopen, 4km versnellen (4:20/km tempo), 1km rustig uitlopen, 4km versnellen (4:20/km tempo), 1 km rustig uitlopen. 

Vanwege de verjaardag van mijn oma was ik in Epe en kon ik deze loop lekker door het bos en over de heide doen.

Overige beweging: Vrij weinig

tempo training hardlopen op de heide

Zaterdag 24 augustus:

Workout: Hardlopen
Duur: 0:51:03
Afstand:  9,24 km
Soort training: Een herstelrondje in zone 1/2

Overige beweging: Een middagwandeling over de heide en een avondwandeling door het bos (met Soof, de hond) herstelrondje zaterdag

Zondag 25 augustus:

Workout: Hardlopen
Duur: 2:17:12
Afstand:  25 km
Soort training: Een lange rustige duurloop. Ik was in Epe gebleven zodat ik mijn lange duurloop ook lekker door het bos en over de heide kon lopen. Het was prachtig, maar wel heel warm en ik ging echt stuk.

Overige beweging: Vrij weinig, ik was moe van de duurloop.

25km duurlooplange duurloop

In totaal liep ik de afgelopen week dus 87,5 kilometer, een nieuw weekrecord. Hoe was jouw week? Heb je ook lekker getraind of richtte jij je toevallig op een wedstrijd deze week? Ik ben benieuwd! Mocht je niets willen missen van al mijn sportieve avonturen, volg me dan ook via Instagram waar dagelijks nieuwe posts verschijnen. Geen Instagram? Ik ben er natuurlijk volgende maand weer met een nieuw sportdagboek.

Liefs,
Suzanne

Volg jij me al op Instagram  & Facebook ?

ZIE OOK: SPORTDAGBOEK #1 & SPORTDAGBOEK #2 & SPORTDAGBOEK #3 & SPORTDAGBOEK #4 & SPORTDAGBOEK #5 & SPORTDAGBOEK #6 & SPORTDAGBOEK #7