Over dit e-book ‘REN.’
In Ren. vind je alles wat je wilt weten over beter, sneller en blessurevrij hardlopen. Dit e-book staat propvol praktische informatie voor ambitieuze lopers van ieder niveau. In meer dan 100! pagina’s neem ik je helemaal mee in de wereld van het hardlopen. Goed begrijpbaar, realistisch en motiverend geschreven.
Ga jij voor een nieuw PR op de halve marathon of misschien wel het finishen van je eerste marathon? Met dit e-book ga je goed voorbereid aan de slag en sta je straks sterker dan ooit aan de start van jouw persoonlijke hardloopdoel.
Ren. – Wat kun je verwachten:
Dit e-book is opgedeeld in vijf delen. In de eerste vier delen komt alle waardevolle informatie aan bod die jij nodig hebt om zowel fysiek als mentaal effectiever te kunnen trainen en goed voorbereid aan de start te staan van je volgende loopuitdaging. Deel vijf omvat ruim 30 pagina’s met verschillende trainingsschema’s.
1: Introductie
In het eerste deel start je met de basis: het stellen van een doel. Daarna gaan we over naar informatie en praktische tips betreffende de warming-up, cooling-down en alle basis die je nodig hebt om te kunnen starten met het trainen voor je volgende doel. Daarna wordt uitgebreid aandacht besteed aan looptechniek en loopscholing. Inclusief exclusieve video’s die je helpen te starten met het verstandig toevoegen van loopscholing aan jouw looptrainingen.
2: Trainen
Het tweede deel gaat over trainen in de praktijk. Geen kant-en-klare gouden formule met hoe je zou moeten trainen richting je doel, maar verschillende methoden en manieren van slim trainen belicht zodat je uiteindelijk zelf kunt bepalen wat voor jou een effectieve manier is om richting je volgende doel te trainen zodat je alle trainingen kunt combineren met eventueel werk en/of een gezin. En Van verschillende algemene trainingsprincipes tot aan gerichte praktische trainings tips en specifieke trainingsvormen uitgelegd.
3: Herstel
Gemotiveerde sporters vergeten het nog al eens, maar één van de belangrijkste onderdelen van sport is rusten. In dit deel wordt daarom uitgebreid aandacht besteed aan herstel. Daarnaast komt hier ook een stuk blessurepreventie aan bod.
4: Mentaal
In deel 4 is er specifiek aandacht voor het mentale aspect van hardlopen. Een onderdeel dat in het kader van beter&sneller worden in de sport heel vaak wordt overgeslagen. Maar het lopen van een PR of finishen van een marathon is behalve fysiek ook mentaal uitdagend. Omdat ik uit eigen ervaring weet hoe groot de kracht van de geest is en hoeveel invloed je gedachten en gemoedstoestand kunnen hebben op een fysieke prestatie besteed ik hier in dit deel apart aandacht aan. Van focus tot hoe om te gaan met wedstrijdzenuwen en eventuele tegenslagen.
5: Trainingsschema’s
12 zorgvuldig samengestelde trainingsschema’s van 5km tot aan een PR op de marathon en alles daartussen*. Inclusief mijn eigen trainingsschema richting de New York Marathon.
*Achter ieder schema staat een bepaald instapniveau, je kunt immers niet verantwoord vanaf nul in 12 weken naar een marathon toe trainen. Het instapniveau is dus puur bedoeld ter indicatie of een bepaald schema geschikt voor je is en ter bescherming van jezelf zodat je niet onnodig blessurerisico loopt en/of een onmogelijke uitdaging aangaat.
Doelloos iedere week hetzelfde rondje lopen op ongeveer dezelfde snelheid is verleden tijd. Met behulp van REN. wordt hardlopen een stuk leuker (en efficiënter!) Waar wacht je nog op? Bouw je conditie uit en start met het maken van progressie met behulp van REN.
Eerst starten met mijn E-book voor beginners? Bekijk dan ook eens mijn e-book: Beginnen met hardlopen
Chantal ter Horst –
Hoi Suzanne,
Ik heb meerdere jaren op rij geprobeerd het hardlopen op te pakken maar dit hield ik nooit lang vol. Sinds ik dit e-book heb gekocht is het me gelukt inmiddels al 4 maanden achter elkaar iedere week 2 of 3 zelfs keer te gaan!! En het aller bizarste, ik vind het nog steeds leuk (terwijl ik hardlopen nooit leuk vond en het alleen maar wilde doen om af te vallen). De schema’s werken voor mij heel fijn en ik merk ook dat ik vooruit ga wat me mentaal dan weer helpt om door te blijven zetten. Echt bedankt!
Ps. ik vind het e-book ook mooi vormgegeven!
Willem Scholten –
Beste Suzanne,
Een poos terug schafte ik dit digitale boek aan, of e-book zoals men dat tegenwoordig noemt geloof ik..
Wat ik wilde laten weten is dat ik er erg gecharmeerd van ben. Het is keurig geschreven, je leest het eenvoudig weg en het is uitermate interessant en behulpzaam. Ik loop weer met meer motivatie en plezier dan voorheen. En wanneer ik iedere donderdagochtend met een goede vriend samen ons wekelijkse rondje loop merk ik dat ik steeds ook kennis uit dit boek met hem deel.
Erg goed en knap gedaan! Ik ben er blij mee . Bedankt.
Mathilde –
Begin november 2023 dit e-book aangeschaft en inmiddels al twee keer helemaal doorgelezen. Erg leerzaam en tegelijkertijd leuk en gemakkelijk leesbaar. Ik maak grote stappen met hardlopen nu en dat terwijl ik al 15 jaar hardloop. Ik deed vooral veel van hetzelfde waardoor ik al jaren zo rond de 2 uur grens bleef steken op de halve marathon. Afgelopen weekend liep ik een halve marathon in 1:45!! Wauw. Fan-tas-tisch! Bedankt voor alle tips, lessen en de schema’s.
Jasper –
Uitstekend boek met veel informatie en leuke tips maar na het gebruik van jouw schema’s was ik echt overtuigd, deze vrouw weet wat ze doet. Ik liep pr na pr met de schema’s zonder blessures en de trainingen zijn nog leuk ook!
Hanneke –
Echt een aanrader! Heel blij met dit e-book, ik twijfelde eerst een beetje over de prijs want soms heb je online wel tegenvallende aankopen maar dit was er zeker geen van! Inhoudelijk heel uitgebreid en sterk, veel van geleerd en prettige schema’s!
Ageeth –
Erg tevreden met de aanschaf van dit e-book. Het zit duidelijk en goed in elkaar en geeft heel veel bruikbare informatie en praktische tips waar ik echt wat mee kan.
Sammie F –
Mijn complimenten Suzan, ik volg je al een tijd op Instagram en raakte geinspireerd het sporten weer op te pakken. Daarom kocht ik je e-book. Nu ben ik nog meer gemotiveerd het hardlopen weer op te pakken en heb besloten zelfs mijn eerste marathon te willen gaan lopen in 2024. Ik geloof dat alle handvatten daarvoor in het e-book staan en die ga ik zeker gebruiken en ik ga sommige hoofdstukken gedurende mijn marathon traject nog een paar keer lezen omdat ze me nu al kracht gaven en ik denk dat ik er dan nog een keer veel aan zal hebben. DANKJEWEL!
M –
Dankjewel, wat mooi vormgegeven en wat een goed en volwaardig boek! Ik heb voorlopig genoeg inspiratie en motivatie 👏!
Marloes de Vries –
Ben zelf al een fanatieke loper en toch, ondanks dat ik al veel dacht te weten onwijs veel geleerd van dit boek! Daarnaast werd ik gewoon weer helemaal enthousiast door hoe alles geschreven is, het leest makkelijk weg en werkt heel motiverend. In één woord: TOP!
Amanda Koemans –
Ik wil je nu al bedanken voor je ebook! 🙏 Ik ben halverwege maar het heeft mij nu al zoveel nieuwe inzichten gegeven. (Dat ik toch te vaak/teveel in het grijze gebied loop.) Ik ga zeker gebruik maken van je schema’s! Vanmorgen braaf de “ego” aan de kant gezet en een rustig z1 loopje met alleen de focus op mijn hartslag. Dankjewel alvast!!👏❤️
Harry –
Dag Suzanne,
Vorige zondag liep ik mijn eerste marathon. Ik haalde mijn doel om binnen de 4 uur aan te komen ruimschoots. Jouw schema was echt leuk om te volgen en heeft me goed voorbereid voor deze uitdaging. Nu hoop ik met dit e-book mijn volgende doel (onder de 3:30) ook weer te halen. Aan de inspiratie en tips uit dit e-book gaat het in ieder geval niet liggen. Ik ga gelijk een hartslagmeter aanschaffen en ook de andere tips in de praktijk brengen. Ik heb er nu al heel veel aan. Dankjewel, Ik wens je veel succes met je verdere plannen.
Karin P. –
Hoi Suzanne!
Dankjewel voor dit ebook, op mijn 50e mijn eerste marathon gelopen mbv jouw schema terwijl ik met andere schema’s meerdere pogingen heb gewaagd en het nooit is gelukt. Jouw schema sprak me aan en heeft uiteindelijk goed voor mij gewerkt! Ik finishte in 4:02. Dus nu wil ik voor een pr gaan (onder de 4 uur) dus heb ik dit ebook gekocht. Ik ben nu ergens halverwege met lezen en wil je alvast complimenteren en bedanken. Ik haal er nu al veel motivatie en nieuwe kennis uit dat me vast en zeker gaat helpen. Superbedankt!!!
Rieuwert –
Als je meest trouwe fan natuurlijk direct ook je boek besteld en gelezen.
Wat een heerlijk georganiseerd en duidelijk boek waarin je het hardlopen uitzet in kleine stappen 😉. Deze kleine stappen (materiaal, techniek, oefeningen en opbouw van trainingen enz. ) worden opgevolgd door goed uitgedachte schema’s voor verschillende afstanden en tijden.
Dit boek is meer dan het geld waard gezien de inhoud, schema’s en het besparen op bezoekjes aan de fysio 🤪
Jordi F. –
Na het lezen van Zwem. ook direct dit e-book besteld en in twee dagen verslonden ! Het leest super fijn weg, en is echt inspirerend en motiverend geschreven. Ik heb zelfs weer allemaal nieuwe dingen geleerd terwijl ik al regelmatig loop en best wel wat van lopen wist al, ik kijk er enorm naar uit deze nieuwe dingen weer in de praktijk te gaan brengen.