Over dit zwemschema 4km
Het zwemschema 4 km is geschikt voor iedereen die het zwemschema 2 km heeft doorlopen en het zwemmen nu verder wil doorpakken. En voor alle zwemmers en/of triatleten die al wat ervaring met zwemmen hebben en momenteel in staat zijn ongeveer 1500m borstcrawl aan een stuk te zwemmen of bijvoorbeeld wel eens een halve triathlon hebben gedaan maar dit nog niet heel veel langer kunnen volhouden. Dit zwemschema richting 4km is natuurlijk bij uitstek ideaal voor iedereen die voor een hele triathlon aan het trainen is. En het allerfijnste zou het natuurlijk zijn als dit zwemonderdeel je dan straks redelijk comfortabel afgaat zodat je niet helemaal gesloopt de fiets op hoeft te stappen.
Met maarliefst 45 specifieke zwemtrainingen werk je op een speelse, afwisselende en leuke manier toe naar 4km non stop zwemmen. Het draait tijdens dit zwemschema niet enkel om meters maken en simpele banen trekken, er staan ook verschillende techniek oefeningen en intervalsets bij. Zwemmen is en blijft nu eenmaal een technische en conditioneel uitdagende sport.
Dus zwem je al een tijdje en wil je de afstand die jij borstcrawl kunt zwemmen verder uit bouwen? Dan is dit hét zwemschema voor jou!
*4km zwemmen zijn 160 banen in een 25m bad (de meeste zwembaden in Nederland zijn 25m lang)
Ben je nog niet in staat om überhaupt borstcrawl te zwemmen? Dan kan je eerst beginnen met het lezen van mijn boek ZWEM. waarin de basistechniek van de borstcrawl wordt uitgelegd met behulp van onder andere plaatjes en waarin je ook oefeningen kunt vinden. Een andere optie is natuurlijk om ergens een borstcrawl cursus voor beginners te volgen. Vervolgens kun je zelf aan de slag met mijn zwemschema voor beginners en train je op een leuke, laagdrempelige manier toe naar het kunnen zwemmen van een 500m borstcrawl in ongeveer 15 weken.
Menno W –
Één van de goedkopere aankopen in mijn triathlon traject richting de hele Ironman maar misschien wel de beste!! Heel veel aan dit schema gehad, nog nooit zo gemakkelijk het zwemonderdeel doorgekomen tijdens een triathlon.
André M. –
Erg fijn als houvast om richting de hele Ironman te trainen. Zwemmen kon ik opzich al wel alleen ik wist niet goed hoe ik dan naar zo’n 3.8km kon toetrainen en wat ik dan in mijn zwemtrainingen kon doen telkens. Deze trainingen zijn een prettig houvast en helpen enorm. Ik hoef niet meer na te denken wat ik ga doen en ga met sprongen vooruit.