• Home
  • Sport
    • Zwemmen
    • Fietsen
    • Hardlopen
    • Kracht
    • Trainingstips en -informatie
    • Trainingsinspiratie en -schema’s
    • Persoonlijke sportverhalen
    • Columns
    • Reviews
    • Meer sport
  • E-BOOKS
    • E-Book: TRI. – Beginnen met triathlon
    • E-Book: REN. – Beter, sneller en blessurevrij hardlopen
    • E-Book: BEGINNEN MET HARDLOPEN
    • E-Book: Open Water Zwemmen
  • TRAININGSSCHEMA’S
    • ZWEMSCHEMA VOOR BEGINNERS – 500m
    • ZWEMSCHEMA VOOR BEGINNERS – 1km
    • ZWEMSCHEMA – 2km
    • ZWEMSCHEMA – 4km
  • Voeding
    • Recepten
      • Ontbijt
      • Lunch
      • Diner
      • Snacks
    • Voeding&Sport
    • Persoonlijk
    • Reviews
  • VIDEO
  • Boekingen
  • Shop
BESTEL NU
SOCIAL MEDIA
Facebook Likes
Instagram Followers
YouTube Subscribers
Mail
Suzanne Brummel
  • Home
  • Sport
    • Zwemmen
    • Fietsen
    • Hardlopen
    • Kracht
    • Trainingstips en -informatie
    • Trainingsinspiratie en -schema’s
    • Persoonlijke sportverhalen
    • Columns
    • Reviews
    • Meer sport
  • E-BOOKS
    • E-Book: TRI. – Beginnen met triathlon
    • E-Book: REN. – Beter, sneller en blessurevrij hardlopen
    • E-Book: BEGINNEN MET HARDLOPEN
    • E-Book: Open Water Zwemmen
  • TRAININGSSCHEMA’S
    • ZWEMSCHEMA VOOR BEGINNERS – 500m
    • ZWEMSCHEMA VOOR BEGINNERS – 1km
    • ZWEMSCHEMA – 2km
    • ZWEMSCHEMA – 4km
  • Voeding
    • Recepten
      • Ontbijt
      • Lunch
      • Diner
      • Snacks
    • Voeding&Sport
    • Persoonlijk
    • Reviews
  • VIDEO
  • Boekingen
  • Shop
0
  • Kracht/Fitness
  • Sport

SQUAT CHALLENGE!! KAN JIJ HET AAN?!

  • Suzanne
  • september 21, 2016

Kun jij deze squat challenge aan? See and try!

Morning Sportieeees!!
Zijn jullie klaar om eens even lekker aan die been- en bilspieren te werken?! Het is namelijk tijd voor de enige échte squat challenge! Ik heb voor jullie 10×10 verschillende squat varianten die je na elkaar kunt uitvoeren voor een echte killerbooty! Who’ s in for 100 squats?! GO GO GO! 

 

img_6034-2 img_6488 img_6489 img_6490 img_6491 img_6492 img_6493

Why the squat?

Well, veel vrouwen focussen zich enkel op het trainen van hun buik en billen en het verliezen van vet, maar geef toe… een getrainde, strakke buik met daaronder twee spaghetti sliertjes van benen ziet er niet uit! Bovendien moet je calorieën verbranden om vet te verliezen en het trainen van je benen en billen vergt nu eenmaal veel energie wat ervoor zorgt dat je dus ook extra veel calorieën verbrandt!

Het kost je zoveel energie omdat de squat een compound oefening is. Duur wooooord, maar in easy words zegt dit gewoon dat je tijdens de squat meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt. Je pakt je quadriceps (bovenbeenspieren), maar ook je hamstrings, bilspieren en kuiten mee tijdens het squatten. Verder span je gedurende de squat ook je buik en onderrug aan om in evenwicht te blijven en dus werk je ook nog een beetje aan je core.

Omdat je tijdens het squatten zoveel verschillende spiergroepen aanspreekt zal je lichaam veel spieropbouwende hormonen laten vrijkomen (testosteron en groeihormoon bijvoorbeeld) en deze zorgen ervoor dat je in the end overal gemakkelijker spiermassa opbouwt, dus ook bij je buik!

Let wel op: Het is heel belangrijk dat we al deze verschillende spiergroepen tijdens het squaten wel op de juiste manier aanspreken. Alleen dan train je ze echt goed en loop je het minste risico op een blessure.

HOW TO SQUAT:

Tijdens de squat kijk je recht vooruit en probeer je je borst zo rechtop als mogelijk te houden. Alsof je net iets te zelfverzekerd je borsten wilt showen. Duw ze maar lekker vooruit. Zorg verder dat je een licht holle onderrug hebt waarbij je tegelijkertijd ook je buik aanspant. Met de heupen maak je eigenlijk een beweging naar achter alsof je op een hele lage stoel gaat zitten. Je voeten staan hierbij op schouderbreedte of ietsje breder. De tenen wijzen daarbij heel ietsje naar buiten.

Dit is eigenlijk de basis van de squat. Maar er zijn verschillende varianten die ik je vandaag ga laten zien! Voor de uitvoering van alle verschillende varianten kun je deze korte video bekijken van de squat challenge!

 

Are you ready to SQUAT like hell?!
Letttts goooooooo (je kunt de challenge real-time meedoen met deze video!):

  1. Basic/normale/regular squat (10 x)
  2. Front squat (10 x)
  3. Sumo squat (10 x)
  4. Squat jumps (10 x)
  5. Narrow squat (10 x)
  6. Prisoner squat (10 x)
  7. Jumping squat jacks (10 x)
  8. Partial squat (10 x)
  9. Overhead squat (10 x)
  10. Hold squat (10 sec)

BAM! En? En? En? Volgehouden? Hoelang deed je erover?!

Ik ben heel benieuwd wat jullie van deze challenge vonden! Let me know zodat ik wellicht meerdere challenges online kan gaan zetten!

Fijne dag nog en tot snel!
xoxo Suzanne

Follow me on Instagram – Youtube– FACEBOOK – Bloglovin for moreee!

 

 

 

Gerelateerd

Share
Tweet
Pin it

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Producten
  • ZWEMSCHEMA - 2km
    Waardering 5.00 uit 5
    €16,99
  • Ren. beter, sneller en blessurevrij hardlopen e-book E-Book: REN. - Beter, sneller en blessurevrij hardlopen
    Waardering 5.00 uit 5
    €17,99
  • Beginnen met triathlon e-book starten triatlon beginner E-Book: TRI. - Beginnen met triathlon
    Waardering 5.00 uit 5
    €19,99
  • open water zwemmen e-book praktische tips E-Book: Open Water Zwemmen
    Waardering 5.00 uit 5
    €6,99
MEEST BEKEKEN DE AFGELOPEN 24 uur
  • HARDLOOPSCHEMA HALVE MARATHON
    HARDLOOPSCHEMA HALVE MARATHON
  • HARDLOOPSCHEMA 10 KM
    HARDLOOPSCHEMA 10 KM
  • HARDLOOPSCHEMA MARATHON
    HARDLOOPSCHEMA MARATHON
  • TRAININGSSCHEMA SNELLE HALVE MARATHON
    TRAININGSSCHEMA SNELLE HALVE MARATHON
  • Zadelpijn bij vrouwen (9 must-read tips)
    Zadelpijn bij vrouwen (9 must-read tips)
YOUTUBE

BEKIJK MIJN VIDEOS VIA YOUTUBE

E-BOOK: BEGINNEN MET HARDLOPEN
Suzanne Brummel
  • Over mij
  • Contact
  • Boekingen
Winkel navigatie
  • Mijn account
  • Shop
  • Winkelmand
Nieuwsbrief

Schrijf je gratis in op mijn nieuwsbrief om af en toe extra exclusieve tips, recepten, workouts en motivatie in je mailbox te ontvangen.

Suzanne Brummel
  • Privacyverklaring
  • Cookiebeleid
© 2020

Input your search keywords and press Enter.

 

Reacties laden....