• Home
  • Sport
    • Zwemmen
    • Fietsen
    • Hardlopen
    • Kracht
    • Trainingstips en -informatie
    • Trainingsschema’s
    • Persoonlijke sportverhalen
    • Reviews
    • E-book
    • Meer sport
  • Voeding
    • Recepten
      • Ontbijt
      • Lunch
      • Diner
      • Snacks
    • Voeding&Sport
    • Persoonlijk
    • Reviews
  • Columns
  • VIDEO
  • Boekingen
  • Shop
BESTEL NU
SOCIAL MEDIA
Facebook Likes
Instagram Followers
YouTube Subscribers
Mail
Suzanne Brummel
  • Home
  • Sport
    • Zwemmen
    • Fietsen
    • Hardlopen
    • Kracht
    • Trainingstips en -informatie
    • Trainingsschema’s
    • Persoonlijke sportverhalen
    • Reviews
    • E-book
    • Meer sport
  • Voeding
    • Recepten
      • Ontbijt
      • Lunch
      • Diner
      • Snacks
    • Voeding&Sport
    • Persoonlijk
    • Reviews
  • Columns
  • VIDEO
  • Boekingen
  • Shop
0
  • Hardlopen
  • Sport
  • Trainingsschema's

HARDLOOPSCHEMA SNELLE 10KM

  • Suzanne
  • maart 8, 2022

Nu je in staat bent om 10km hard te kunnen lopen lijkt het je misschien leuk om mee te doen aan een wedstrijd of om gewoon eens een mooie tijd neer te zetten tijdens een 10km trainingstest voor jezelf. Of misschien heb je al wel eens vaker 10km gelopen maar blijf je hangen op een bepaald PR. Dit schema is erop gericht om sneller te worden en jouw 10km tijd te verbeteren. Of je nu 75 minuten of 50 minuten over de 10km loopt, dit schema kan je helpen dat PR te gaan verpulveren.

Dit schema is ook fijn wanneer je door wilt trainen naar een halve marathon maar pas net je eerste 10km hebt gerend en de stap allicht nog wat snel en/of groot vindt om gelijk een halve marathon schema te volgen. Met dit schema werk je eerst aan het verbeteren van je 10km en daarna kun je gemakkelijker verder met een halve marathon schema als je dit zou willen. 

HARDLOOPSCHEMA SNELLE 10KM

De basis is individueel

Als het goed is heb je al eens 10km gelopen en weet je je tijd/pr. Mocht je nog nooit een 10km gelopen hebben, volg dan eerst het hardloopschema 10km.

Je gemiddelde 10km snelheid ‘X’ wordt een uitgangspunt in enkele trainingen binnen dit trainingsschema. Als je nog nooit je tijd hebt opgemeten tijdens het lopen van je 10km ren dan eerst een keer 10km op een voor jou zo hard mogelijk tempo waarbij je je tijd meet. Bereken of bekijk (als je een handig app of sporthorloge gebruikt die dit al voor je heeft uitgerekend) je gemiddelde tijd per kilometer. Onthoud dat tempo (X) want voor de komende weken vormt het een uitgangspunt voor veel trainingen.

Trainingsschema snelle 10km extra uitleg

Rustig lopen (zone 1/2): Je kunt nog gezellig kletsen, je ademhaling is rustig en je bent nog in staat te genieten van de omgeving en om je heen te kijken.

Vlot lopen (zone 3): Je loopt iets sneller dan bij een rustig tempo maar zet ook niet écht hard aan, praten gaat lastiger maar is nog steeds mogelijk.

Hard lopen (zone 4/5) (Als het goed is valt je tempo X hier ook onder): Je loopt nu op een voor jou snel tempo. Je moet echt je best doen om dit tempo langer vol te kunnen houden en praten gaat nu niet meer (of heel lastig) omdat je hoger komt in je hartslag en ademhaling. Je kunt je enkel nog focussen op het lopen.

hardloopschema snelle 10km

hardloopschema 10km pr

Ik ben heel benieuwd naar jouw ervaring met dit schema. Heb je straks je 10km in een PR gefinisht, deel het vooral met me (als je dat zelf ook leuk vind natuurlijk). Wil je verder richting een hele of halve marathon bekijk dan vooral eens één van de bijpassende schema’s:

Hardloopschema halve marathon

Hardloopschema marathon

Heel veel plezier met trainen!

Sportieve groetjes,
Suzanne

Voor nog meer sportieve content en andere artikelen op het gebied van gezond leven kun je mij ook volgen op op Instagram . En ben je al geabonneerd op mijn Youtube kanaal?  Gratis en zeker leuk om te doen om dit nieuwe trainingstraject optimaal te volgen!

Gerelateerd

Share
Tweet
Pin it

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

MEEST BEKEKEN DE AFGELOPEN 24 uur
  • 3 INTERVALTRAININGEN OM SNELLER TE WORDEN MET HARDLOPEN
    3 INTERVALTRAININGEN OM SNELLER TE WORDEN MET HARDLOPEN
  • HARDLOOPSCHEMA MARATHON
    HARDLOOPSCHEMA MARATHON
  • ZWEMSCHEMA VOOR BEGINNERS
    ZWEMSCHEMA VOOR BEGINNERS
  • TRAININGSSCHEMA SNELLE HALVE MARATHON
    TRAININGSSCHEMA SNELLE HALVE MARATHON
  • HARDLOOPSCHEMA HALVE MARATHON
    HARDLOOPSCHEMA HALVE MARATHON
E-BOOK: BEGINNEN MET HARDLOPEN
BESTEL NU:
YOUTUBE

BEKIJK DE VIDEO VIA YOUTUBE

Suzanne Brummel
  • Over mij
  • Contact
  • Boekingen
Winkel navigatie
  • Mijn account
  • Shop
  • Winkelmand
Nieuwsbrief

Schrijf je gratis in op mijn nieuwsbrief om af en toe extra exclusieve tips, recepten, workouts en motivatie in je mailbox te ontvangen.

Suzanne Brummel
  • Privacyverklaring
  • Cookiebeleid
© 2020

Input your search keywords and press Enter.

 

Reacties laden....