• Home
  • Sport
    • Zwemmen
    • Fietsen
    • Hardlopen
    • Kracht
    • Trainingstips en -informatie
    • Trainingsinspiratie en -schema’s
    • Persoonlijke sportverhalen
    • Columns
    • Reviews
    • Meer sport
  • E-BOOKS
    • E-Book: TRI. – Beginnen met triathlon
    • E-Book: REN. – Beter, sneller en blessurevrij hardlopen
    • E-Book: BEGINNEN MET HARDLOPEN
    • E-Book: Open Water Zwemmen
  • TRAININGSSCHEMA’S
    • ZWEMSCHEMA VOOR BEGINNERS – 500m
    • ZWEMSCHEMA VOOR BEGINNERS – 1km
    • ZWEMSCHEMA – 2km
    • ZWEMSCHEMA – 4km
  • Voeding
    • Recepten
      • Ontbijt
      • Lunch
      • Diner
      • Snacks
    • Voeding&Sport
    • Persoonlijk
    • Reviews
  • VIDEO
  • Boekingen
  • Shop
BESTEL NU
SOCIAL MEDIA
Facebook Likes
Instagram Followers
YouTube Subscribers
Mail
Suzanne Brummel
  • Home
  • Sport
    • Zwemmen
    • Fietsen
    • Hardlopen
    • Kracht
    • Trainingstips en -informatie
    • Trainingsinspiratie en -schema’s
    • Persoonlijke sportverhalen
    • Columns
    • Reviews
    • Meer sport
  • E-BOOKS
    • E-Book: TRI. – Beginnen met triathlon
    • E-Book: REN. – Beter, sneller en blessurevrij hardlopen
    • E-Book: BEGINNEN MET HARDLOPEN
    • E-Book: Open Water Zwemmen
  • TRAININGSSCHEMA’S
    • ZWEMSCHEMA VOOR BEGINNERS – 500m
    • ZWEMSCHEMA VOOR BEGINNERS – 1km
    • ZWEMSCHEMA – 2km
    • ZWEMSCHEMA – 4km
  • Voeding
    • Recepten
      • Ontbijt
      • Lunch
      • Diner
      • Snacks
    • Voeding&Sport
    • Persoonlijk
    • Reviews
  • VIDEO
  • Boekingen
  • Shop
0
  • Kracht/Fitness
  • Sport
  • Trainingsschema's

BUIKSPIEROEFENINGEN EN ARMEN TRAINEN

  • Suzanne
  • oktober 5, 2016

Zoek je oefeningen om je armen en buik te trainen? Goede buikspieroefeningen? Kijk dan even naar deze 3 oefeningen die je gewoon thuis kunt doen!

De zomer is voorbij natuurlijk, maar lukt het om je figuur een beetje in balans te houden?!:) Ik kan jullie vertellen dat het mij de laatste tijd niet zo goed af gaat 🙁 Door de verhuizing (CHAOS+STRESS) en de extra drukte op werk (nog meeeer drukte in mijn hoofd) heb ik de afgelopen weekjes veel gemakkelijke en ongezonde snelle maaltijden gegeten. Niets mis mee zo in oktober zou je denken…MAAAAR over een weekje moet ik alweer in bikini! Tijd voor wat extra oefeningen dus! Natuurlijk weet ik dat ik in een week tijd echt geen giga verandering meer kan doormaken, maar gevoelsmatig natuurlijk wel. En daarom gaan we vandaag voor een korte buikspier/armen set gevolgd door een run! Benieuwd wat ik dan doe? Lees dan gauw verder OF beter nog: DOE GEZELLIG MEE!

Whats the plan? Well, heel simpel. Ik maak een setje van 3 oefeningen en dat setje herhaal ik 5 keer.

3x BUIKSPIEROEFENINGEN EN ARMOEFENINGEN

Dit zijn de 3 oefeningen voor vandaag:

1.Commando’ s: 16 x (8 keer per kant)

Je start in opdruk positie (geen holle rug, geen bolle rug, maar een strak lijf) en zakt eerst met je rechterarm door en steunt op je onderarm terwijl je linker arm gewoon gestrekt blijft staan, dan zakt ook je linkerarm door en lig je in de plank positie. Vervolgens kom je omhoog (eerst met rechts en dan met links) zodat je weer in de opdruk positie staat. Je hebt nu 1 commando gedaan waarbij je begon met rechts. Begin 8 keer met rechts waarbij je dus ook als eerste weer omhoog komt met rechts. En start dan 8 x met links waarbij je jezelf ook met links als eerste weer omhoog tilt. Dit is een van de effectiefste buikspieroefeningen.

img_7091 img_70932. Ab bikes 30 x (15 keer per kant)

Je gaat op je rug liggen en brengt je voeten omhoog waarbij je knieën een hoek van ongeveer 90 graden maken. Vervolgens til je je schouders ietsje van de grond alsof je sit-ups gaat doen. Je handen bevinden zich achter je hoofd. Vervolgens strekken we om en om een been uit terwijl onze ellebogen bewegen naar het been dat we niet uitstrekken. Dus, onze linker elleboog bewegen we naar onze rechterknie en onze rechter elleboog bewegen we naar onze linker knie. Je kunt ook een fietsende beweging maken met je benen als je dat prettiger vindt.

img_7092 img_7090

3. Opdrukken 15 x

We all know how to to them push-ups, right?

Lees ook: SPORTSCHOOLOEFENINGEN: RUG EN SCHOUDERS TRAINEN

Ik ga nu even rennen, gevolgd door deze buikspieroefeningen, maar ik ben snel weer terug met een nieuwe post, so stay tuned!

xoxo

fotografie door: Mijn moeder hihi
Follow me on Instagram – Youtube– FACEBOOK – Bloglovin for moreee!

Gerelateerd

Share
Tweet
Pin it
1 comment
  1. Suzanne schreef:
    oktober 5, 2016 om 08:17

    Pfoe goed bezig

    Beantwoorden

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Producten
  • ZWEMSCHEMA - 4km
    Waardering 5.00 uit 5
    €18,99
  • ZWEMSCHEMA voor beginners 1km zwemmen ZWEMSCHEMA VOOR BEGINNERS - 1km
    Waardering 5.00 uit 5
    €16,99
  • beginnen met hardlopen ebook E-Book: BEGINNEN MET HARDLOPEN
    Waardering 5.00 uit 5
    €4,95
  • Zwemschema voor beginners 500m borstcrawl zwemmen ZWEMSCHEMA VOOR BEGINNERS - 500m
    Waardering 5.00 uit 5
    €16,99
MEEST BEKEKEN DE AFGELOPEN 24 uur
  • HARDLOOPSCHEMA HALVE MARATHON
    HARDLOOPSCHEMA HALVE MARATHON
  • HARDLOOPSCHEMA 10 KM
    HARDLOOPSCHEMA 10 KM
  • HARDLOOPSCHEMA MARATHON
    HARDLOOPSCHEMA MARATHON
  • TRAININGSSCHEMA SNELLE HALVE MARATHON
    TRAININGSSCHEMA SNELLE HALVE MARATHON
  • Zadelpijn bij vrouwen (9 must-read tips)
    Zadelpijn bij vrouwen (9 must-read tips)
YOUTUBE

BEKIJK MIJN VIDEOS VIA YOUTUBE

E-BOOK: BEGINNEN MET HARDLOPEN
Suzanne Brummel
  • Over mij
  • Contact
  • Boekingen
Winkel navigatie
  • Mijn account
  • Shop
  • Winkelmand
Nieuwsbrief

Schrijf je gratis in op mijn nieuwsbrief om af en toe extra exclusieve tips, recepten, workouts en motivatie in je mailbox te ontvangen.

Suzanne Brummel
  • Privacyverklaring
  • Cookiebeleid
© 2020

Input your search keywords and press Enter.

 

Reacties laden....