Het is bijna weer zo ver, kerst! Gezelligheid, lekker eten, cadeautjes, foute kerstmuziek én even lekker bewegen! Niet per se om de kerstkilo’s te voorkomen of eraf te zweten, alhoewel dat natuurlijk wel mooi meegenomen is, maar gewoon omdat het fijn is om de dag actief te starten en je er vrolijk van wordt! Ik zou zeggen zet een lekkere kerstplaylist op, sleur je familie van de bank en ga samen aan de slag met deze hiit kerst workout voor thuis!
Deze speciale full body kerst workout bevat een aantal van mijn favoriete oefeningen die je thuis kunt doen. De kerst workout duurt ongeveer een kwartiertje maar kun je natuurlijk zo lang maken als je zelf wilt door het hele rondje extra te herhalen.
Zelf ga ik hem uiteraard ook doen met kerst en zal ik de video’s daarvan uploaden via Stories!
Kerst workout voor thuis:
*Na elke ronde heb je even 20 sec pauze om een slokje water te nemen!
Warming up:
-45 seconden jumping jacks
-20 seconden mountain climbers
-45 seconden high knees
Ronde 1 (2x):
-One side leg raise (10 per kant)
-Heel touches (15 per kant)
-High Knees (1 minuut)
-Push-up rotation (5 per kant, de push-up kan ook op de knieën)
Ronde 2 (2x):
-Jumping jacks (1 minuut)
-Mountain climbers (1 minuut)
-Wall sit (30 seconden)
-Ab bikes (30 seconden)
Ronde 3 (2x):
-Tricep dips (gebruik hiervoor een stoel, tafeltje of iets anders stevigs, 15 keer)
-Plank met arm lift (5 lifts per arm, wacht elke keer 3 tot 5 seconde in een normale plank voordat je wisselt van arm)
-One side leg raise (10 per kant)
-Heel touches (15 per kant)
Ben je klaar met ronde 3 en nog geen kwartier bezig? Herhaal de eerste set dan opnieuw tot je 15 minuten vol hebt gemaakt. Als je zin hebt kun je natuurlijk ook alle rondes nog een keer doen en een half uur vol maken! Voor de echte kerstbikkels!
Bij deze wens ik jullie alvast een sprankelende kerst toe vol met liefde, sportiviteit, lekker eten, geluk en gezondheid! Geniet ervan en tag je me (@suzannebrummel) in een sweaty sportfoto als je deze workout hebt gedaan of aan het doen bent met kerst?! Vind ik leuk en kan ik het reposten via stories!
Liefs,
Suzanne
Volg JIJ me al op Instagram & FACEBOOK & Bloglovin ?!
ZIE OOK: Christmas workout 2015
3 comments
Éérst mij dan nog van die bank afsleuren….ik heb een uitdaging staan denk ik!
Dat zal een mooie foto voor de repost worden ! Wie gaat er eerst douchen daarna ?
Ik kijk nu al uit naar je foto! En dan mag jij eerst douchen! Zo lief ben ik dan ook wel weer haha