Een optimale spijsvertering is cruciaal voor een algeheel welzijn maar kan ook direct invloed hebben op je sportprestaties en herstel. Zie ook: WAAROM EEN GOEDE SPIJSVERTERING BELANGRIJK IS VOOR FANATIEKE SPORTERS
In dit artikel belicht ik kort tien manieren om je spijsvertering te verbeteren, waarbij we de link met sport niet uit het oog verliezen.
10 MANIEREN OM JE SPIJSVERTERING TE VERBETEREN
1. Blijf gehydrateerd
Voldoende water drinken is natuurlijk voor iedereen essentieel voor een soepele spijsvertering. Maar als sporter extra belangrijk om je vaak veel zweet. Een goede hydratatie helpt voedsel gemakkelijker door het spijsverteringskanaal te bewegen. Voor sporters is dit nog crucialer, aangezien dehydratie niet alleen de prestaties kan beïnvloeden maar ook de spijsvertering kan vertragen en daar kun je dan last van krijgen tijdens je trainingen.
2. Verhoog je vezelinname
Vezels zijn onmisbaar voor een gezonde spijsvertering. Ze helpen bij het reguleren van de stoelgang en kunnen preventief werken tegen diverse spijsverteringsklachten. Sporters kunnen baat hebben bij een vezelrijke voeding om hun energieniveaus te ondersteunen en een gezond gewicht te behouden. Veel sporters spelen met de momenten waarop ze vezelrijk eten en doen dit bijvoorbeeld bewust niet vlak voor of in de maaltijd voor een training omdat je er dan last van kunt krijgen. Eet dus vooral veel vezels op bijvoorbeeld rustdagen of juist na een training gecombineer met eiwitten bijvoorbeeld.
3. Eet minder en vaker
Dit principe is vooral relevant voor atleten, en fanatieke sporters die bijvoorbeeld iedere dag trainen en/of zelfs meerdere keren per dag. Voor hen kunnen frequentere maaltijden helpen om de energievoorziening constanter te houden. Door kleinere porties te eten, verminderen zij de belasting op hun spijsverteringsstelsel, waardoor voedsel efficiënter wordt verwerkt en je minder gauw last hebt van een energiedip tijdens je training omdat je lijf zo druk is met het verteren van een grote maaltijd.
4. Probeer probiotica
Probiotica zijn levende micro-organismen die, wanneer ingenomen in voldoende hoeveelheden, gezondheidsvoordelen kunnen bieden, vooral voor je spijsvertering. Ze helpen de balans van goede bacteriën in je darmen te herstellen, wat essentieel is voor een gezonde spijsvertering en een sterk immuunsysteem. Voor sporters kunnen probiotica bijdragen aan een betere voedingsopname en een verminderd risico op maag-darmklachten. Orthomoleculaire voedingscoach Lynda testte 10 verschillende merken probiotica en vergeleek ze met elkaar. Zo kun jij gemakkelijk zien wat de beste probiotica is voor jou.
5. Beperk vetrijke voeding
Te veel vet in je dieet kan de spijsvertering vertragen. Voor sporters is het wel belangrijk om te focussen op gezonde vetten en dat je die vooral nog wel in kleinere hoeveelheden consumeerd, om zowel je spijsvertering als je energieniveaus te optimaliseren. En je wilt vooral niet teveel vet eten voor een training laat staan voor een race. Erna is vaak fijner.
6. Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je conditie en spieropbouw, maar stimuleert ook je darmbewegingen. Regelmatige fysieke activiteit kan helpen bij het bevorderen van een regelmatige stoelgang en het verminderen van ontstekingen.
7. Vermijd te veel suiker en bewerkte voeding
Suiker en bewerkte voedingsmiddelen kunnen de groei van ongunstige bacteriën in de darmen bevorderen, wat leidt tot een verstoorde spijsvertering. Het verminderen van het consumeren van deze voedingsmiddelen kan helpen om ontstekingen in je lijf te verminderen en de algehele gezondheid te verbeteren.
8. Eet regelmatig gefermenteerde voedingsmiddelen
Naast supplementen kun je probiotica ook uit je dieet halen door gefermenteerde voedingsmiddelen te eten, zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kombucha. Sterker nog, dat vind ik zelf zelfs een betere manier. Het liefst haal ik zoveel mogelijk uit écht voedsel en zo min mogelijk uit supplementen. Gefermenteerde voedingsmiddelen versterken je darmflora en ondersteunen je spijsvertering.
9. Beheer stress
Chronische stress kan je spijsverteringssysteem ernstig beïnvloeden, leidend tot verschillende spijsverteringsklachten. Ontspanningstechnieken en regelmatige lichaamsbeweging kunnen helpen bij het beheren van stressniveaus.
10. Slaap voldoende
Tot slot is ook een goede nachtrust van essentieel belang voor een gezonde spijsvertering. Tijdens de slaap herstelt en regenereert je lichaam, inclusief het spijsverteringsstelsel. Voldoende rust is extra cruciaal voor fanatieke sporters, aangezien het helpt bij het herstel en de opbouw van spieren.
Zie ook: Het belang van slaap voor sporters
Door deze, eigenlijk relatief simpele, richtlijnen te volgen, kun je niet alleen je spijsvertering verbeteren, maar ook je algehele gezondheid en sportprestaties een boost geven. Voeding, hydratatie, beweging en rust zijn allemaal onderling verbonden elementen die bijdragen aan een optimaal functionerend lichaam.
Sportieve groetjes,
Suzanne
Misschien vind je dit ook interessant: WAAROM EEN GOEDE SPIJSVERTERING BELANGRIJK IS VOOR FANATIEKE SPORTERS
Voor meer sportieve content en andere artikelen op het gebied van gezond(er) leven kun je mij ook volgen op op Instagram. En ben je al geabonneerd op mijn Youtube kanaal?