Joop Zoetemelk zei het al: de Tour win je in bed. En daar zit zeker waarheid in. Slaap is essentieel voor sporters. Trainen leidt tot spierschade, vermoeidheid en andere prikkels die het lichaam vervolgens zal moeten herstellen en aanpassen om sterker/beter te worden, zowel fysiek als mentaal. En daar is slaap voor nodig.
Het belang van slaap voor sporters
Herstellen en verwerken
Slaap is net als eten en drinken van essentieel belang voor een goede gezondheid in het algemeen. Voldoende en kwalitatief goede slaap zorgt onder andere voor een uitgerust gevoel, meer energie, een betere stofwisseling, een beter herstel van je spieren en weefsels, minder stress en minder behoefte aan suiker.
Als sporter, of je nu een topsporter of fanatieke amateur bent, belast je je lichaam fysiek en mentaal extra waardoor ook extra herstel nodig is. Ons lichaam krijgt tijdens het slapen de gelegenheid deze herstelwerkzaamheden uit te voeren. Naast het herstellen doet het lichaam nog iets belangrijks als je slaapt: Het produceert hormonen die belangrijk zijn voor de stofwisseling en die de aanmaak van cortisol (een hormoon dat o.a. zorgt voor de afbraak van cellen) remmen. Wanneer je over langere tijd te weinig slaapt kun je dan ook last krijgen van verhoogde cortisolwaarden. Wat weer allerlei nadelige gezondsheidseffecten met zich mee kan brengen.
Diepe slaap
Als sporter heb je het meeste baat bij diepe slaap. Dan komen deze groeihormonen vrij die eiwitsynthese stimuleren en zorgen voor optimaal fysiek herstel en de opbouw van spieren.
Slaapt zorgt er ten slotte ook voor dat je alle indrukken en informatie van de dag kunt verwerken. Als je bijvoorbeeld net een nieuwe techniek of beweging hebt aangeleerd of geoefend zal deze in de eerstvolgende slaap worden verwerkt en het beste blijven hangen.
Slaap is actief
Slaap is dan ook helemaal niet zo’n passieve situatie als dat het misschien lijkt. Je maakt het misschien niet bewust mee maar je lichaam is wel degelijk druk met een groot aantal specifieke processen. En deze processen zorgen er uiteindelijk voor dat je spieren en pezen worden aangepast, (motorische) leerprocessen worden ‘opgeslagen’ en (emotionele) gebeurtenissen worden verwerkt.
Daarom zul je als sporter je slaap serieus moeten nemen. Net zo serieus als je voeding en je trainingen. Maak slaap prioriteit of plan het bewust net als je trainingen op vaste tijdstippen in. Zet bijvoorbeeld elke avond op een vast tijdstip een wekker die je eraan helpt te herinneren dat het bedtijd is.
Eat, SLEEP, train, repeat
Slaap is dus van enorm groot belang voor iedereen die veel van zijn of haar lichaam vraagt. Of je nu een topsporter of amateur bent die regelmatig traint. Hoe beter je slaapt, hoe beter ook je prestaties zullen worden. En anderom; als je bij veel trainen (structureel) onvoldoende slaapt, herstel je onvoldoende en zullen je prestaties op alle vlakken achteruit gaan.
Kortom, goed trainen en eten is belangrijk maar goed slapen is minstens even belangrijk. De combinatie van goed trainen, eten én slapen is de weg naar succes.
Meer lezen over slaap? Bekijk dan ook eens: Hoeveel slaap heb je dan nodig als sporter & Tips om sneller in slaap te vallen en beter te slapen
Zie ook alvast: Rustdag? Dit zijn de essentiële do’s en don’t voor op een rustdag.
Ik hoop dat je het een interessant en behulpzaam artikel vond en wens je veel rustplezier!
Sportieve groet,
Suzanne
Voor nog meer sportieve tips, leuke weetjes en andere content op het gebied van gezond leven kun je mij ook volgen op op Instagram . Daar volg je ook mijn persoonlijke sportavonturen. En ben je al geabonneerd op mijn Youtube kanaal (dat is gratis!)