Rustdagen worden ook wel eens de belangrijkste trainingsdag van de week genoemd. Maar waarom zijn rustdagen eigenlijk zo belangrijk als je veel traint? En wat kun je nou eigenlijk beter wel en niet doen op een rustdag? Je leest het in dit artikel.
Waarom een rustdag zo belangrijk is
Eerder schreef ik al een uitgebreid artikel over het belang van rustdagen: “Waarom rustdagen zo belangrijk zijn voor fanatieke sporters“. Daarin kon je onder ander lezen over het belang van rust voor je spieren (om te herstellen) en mind (om je stresshormonen in evenwicht te houden). Naar aanleiding van onder andere dat artikel kreeg ik een aantal keer de vraag wat er dan precies wordt verstaan onder ‘rust’.
En via Instagram krijg ik ook regelmatig de vraag wat ik zoal doe en niet doe op mijn rustdagen. Vandaar dat ik besloot deze lijst met do’s en don’t te maken voor op een rustdag.
Do’s op een rustdag
Niet trainen OF rustig bewegen
In principe is het in de meeste gevallen het beste op een rustdag ook daadwerkelijk RUST te nemen qua lichamelijke inspanningen. Maar het kan soms bevorderlijk zijn voor je herstel als je juist wel wat beweegt. We hebben het dan niet over écht trainen maar bijvoorbeeld over een half uurtje wandelen, heel langzaam joggen, kort en rustig zwemmen of een klein rondje langzaam fietsen bijvoorbeeld. Het belangrijkste is dat je rustdag écht blijft voelen als een rustdag. Ga dus ook vooral niet rustig bewegen als je daar geen zin in hebt, volledige rust is juist prima als je daar behoefte aan hebt! Maar als je wat spierpijn hebt of aan alles voelt dat je juist wat moet bewegen om je spieren soepel te houden en daar qua energielevels ook goed toe in staat ben kan een rustige hersteltraining geen kwaad op een rustdag.
Lees ook: Waarom zwemmen een ideale herstel training is
Goed blijven eten en drinken
Als je veel traint heb je nu eenmaal ook veel brandstof nodig. En ook al train je niet op een rustdag, je lijf heeft wel degelijk brandstof nodig; namelijk voor het herstel. Jup, calorieën dus! Het liefste in de vorm van eiwitten, koolhydraten en de juiste vetten. Hetzelfde geldt voor hydratatie, genoeg water blijven drinken op rustdagen is belangrijk.
Extra slapen
Slaap is een van de belangrijkste onderdelen van je herstel. Ga op tijd naar bed of doe een middagdutje als je daar de kans toe hebt.
Je overige dagplanning aanpassen
Het helpt om ook je overe dagplanning aan te passen aan je rustdag zodat je niet alsnog jezelf afbeult op een rustdag met werkdeadlines, sociale afspraken of andere taken van je to-do list. Probeer op rustdagen echt even rustiger aan te doen met alles, dus niet alleen qua trainen.
Dont’s op een rustdag
Toch gaan trainen
Toch gaan trainen op een rustdag omdat je er zo’n zin in hebt of omdat je niet moe bent. Nu voel je je goed en lijkt het misschien alsof je die rustdag niet nodig hebt. Maar de klap komt straks twee keer zo hard aan wanneer je eigenwijs door blijft gaan en je lichaam over een tijdje zelf op de rem trapt omdat je niet goed bent omgegaan met je herstel.
Niet goed eten
Minder eten of heel ongezond eten op rustdagen is een no-go. Natuurlijk mag je een keer pizza of friet of chips op een rustdag (dat mag overigens ook op trainingsdagen). Als je maar zorgt dat je je lijf OOK de brandstof geeft die het nodig heeft. Je lijf heeft juist op deze dagen goede brandstoffen nodig om te kunnen herstellen en sterker te worden. En je weer klaar te maken voor de volgende trainingen.
Te weinig rust
Het is belangrijk op een rustdag dat je ook daadwerkelijk RUST. Enkel je training overslaan is dus niet voldoende. Wanneer je vervolgens je hele dag vol plant met werk en/of sociale afspraken kan dit alsnog te druk zijn voor je. Ook wanneer je te weinig slaap pakt op rustdagen blijft de stress in je lichaam hangen en herstelt het minder goed.
Een overvolle dagplanning
Yes eindelijk een dag geen training, dat is fijn want er stonden nog duizend deadlines om af te vinken voor deze week dus de tijd die je bespaart door niet te trainen vul je op met extra hard werken. Mentale werkstress en werkdruk en een overvolle dagplanning kunnen ervoor zorgen dat je alsnog niet uitrust op een rustdag dus probeer daar rekening mee te houden.
De beste stuurlui staan aan wal
Hoe ik persoonlijk mijn rustdagen vaak beleef
Houd ik mij nu zelf ALTIJD aan bovengenoemde do’s en don’ts? Het korte antwoord daarop is helaas ‘nee’. Ik zou heel graag willen dat ik deze vraag met ‘ja’ had kunnen beantwoorden maar dat is niet hoe het in de praktijk gaat. Het langere antwoord op deze vraag : Ik probeer me zoveel mogelijk aan de do’s en don’ts te houden maar eerlijk gezegd lukt het me bijna nooit. Het ‘niet trainen’ op een rustdag gaat me overigens perfect af. Ik kan er na een zware trainingsweek ook oprecht wel naar uitkijken om een dagje even niet te trainen. Het probleem bij mij zit hem in het volplannen van rustdagen met overige taken.
Omdat ik door de weeks veel wil trainen maar er ook fulltime bij werk blijft er nog al eens wat werk liggen. Ik gebruik dan vaak mijn rustdagen als extra lange en volle werkdag waardoor ik meters maak met het afronden en afvinken van werktaken. Maar daardoor zit ik op een rustdag vaak nog voller qua planning dan op trainingsdagen waardoor ik alsnog veel te vaak een heel drukke, actieve en redelijke stressvolle rustdag beleef. Dat is niet ideaal maar dat is helaas wel de praktijk. Voor mijzelf is dat het belangrijkste doel voor de komende tijd om aan te werken. Trainingsschema’s uitvoeren en werkagenda’s volplannen gaat me nu eenmaal beter af dan rust inplannen en vooral ook rust nemen. Maar ik ben voornemens hier aan te gaan werken. Dus vraag me gerust over een tijdje hoe het gaat, dan heb ik een extra stok achter de deur hahah.
Hoe gaat het bij jou? Zorg jij al bewust voor voldoende rust op rustdagen?
Ik hoop dat je het een interessant en behulpzaam artikel vond en wens je veel rustplezier!
Sportieve groet,
Suzanne
Voor nog meer sportieve tips, leuke weetjes en andere content op het gebied van gezond leven kun je mij ook volgen op op Instagram . Daar volg je ook mijn persoonlijke sportavonturen. En ben je al geabonneerd op mijn Youtube kanaal (dat is gratis!)