Touwtje springen is voor kinderen? Nee hoor! Touwtje springen is ook een snelle en zeer effectieve manier van trainen voor volwassenen. Als je je afvraagt ‘ waar is touwtje springen goed voor? ’ lees dan vooral verder! Je kunt er namelijk onder andere je behendigheid, (loop)snelheid en coördinatie mee verbeteren. Een springtouw is dé ultieme tool voor thuis om een effectieve en snelle workout te doen. Touwtje springen is ook nog eens goedkoop en het springtouw is vaak gemakkelijk mee te nemen.
De voordelen van touwtje springen
-
Coordinatie
Touwtje springen verbetert je coördinatie doordat je brein zich constant moet concentreren. Je zou het misschien niet denken, maar touwtje springen is een behoorlijk complex proces voor de hersenen. Dit komt omdat je het touw moet volgen met je ogen, met je handen/polsen moet ronddraaien en je de juiste timing om te springen moet vinden én ook nog eens goed moet landen. Daarom is touwtje springen in het begin ook niet altijd even makkelijk voor iedereen, maar oefening baart kunst! Je kunt je coördinatie uiteindelijk nog meer trainen door bijvoorbeeld een cross over of andere trucs met het touw te doen tijdens het springen.
-
Spierversterking en blessurepreventie
Het versterkt namelijk je sprongkracht en beenpieren (die je bijvoorbeeld nodig hebt bij het afzetten van een startblok en tijdens het rennen). Daarnaast vermindert het voet en enkel blessures doordat je de kracht in de spieren rond je enkel en voet sterker traint. Touwtje springen is dus heel gunstig voor een hele grote groep sporters die een sport uitoefenen waar de kans op een voet of enkel blessure groot is, zoals hardlopen, voetbal, tennis of basketbal. Tevens vergroot je je botdichtheid tijdens het touwtje springen.
-
Relatief snel verbranden
Met springtouwen verbrand je in korte tijd relatief veel calorieen omdat het zo intensief is. Zo verbrand je met 10 minuten touwtje springen evenveel als wanneer je 30 minuten gaat joggen. Al zul je niet gauw in staat zijn 10 minuten achter elkaar te springen. Maar in theorie kan je zelfs een ‘verbrandingssnelheid’ van 1300 calorieën per uur bereiken.
-
Conditie verbeteren
Touwtje springen is naast zwemmen een van de meest efficientste workouts om je cardiovasculaire conditie te verbeteren, ofwel: het verbetert het uithoudingsvermogen van het hart. Het vergroot het vermogen van je lichaam om zuurstof op te nemen waardoor je steeds beter langer en harder kunt trainen zonder uitgeput te raken. Hoe meer zuurstof je longen kunnen verwerken, hoe langer je op een bepaalde intensiteit kunt trainen. En een goed getraind hart leidt tot een lagere broekddruk, een lagere hartslag in rust en een minderde kans op hartaandoeningen.
-
Hersentraining
Dit vijfde voordeel had je misschien niet zo gauw verwacht. Onderzoek wijst uit dat touwtje springen helpt bij de ontwikkeling van de linker- en rechter hersenhelft van je hersenen. Het ruimtelijk bewust zijn, leesvaardigheid en geheugen verbetert door regelmatig touwtje te springen.
Tips voor beginners
Ben je van plan springtouwen toe te voegen aan je workout programma? Hier zijn een paar tips:
-
- Voordat je aan je workout begint, zorg dan voor een vlakke ondergrond en geen begroeide of onverharde ondergrond. (Uiteraard om mis landingen en daarmee blessures en enkelverzwikkingen te voorkomen)
- Bouw het springen rustig op, begin bijvoorbeeld met 10 tot 30 seconde touwtje springen gevolgd door 1 minuut rust en herhaal dit een aantal keer. Naarmate je conditie en spier-en sprongkracht verbetert kun je de rusttijd afbouwen en/of de springtijd vergroten.
- Spring niet te hoog en land op de bal van je voet, een springtouw is vaak maar een paar millimeter dik. Té hoog springen is dus nergens voor nodig.
- Draai het touw rond vanuit je polsen en zwaai niet met je armen, zo behoud je meer controle over het touw.
- Wissel ook eens van soort sprongen door bijvoorbeeld enkel te springen met je linkerbeen en daarna met rechts. Zeker voor hardlopers is dit een heel goede stabiliteitsoefening waarmee je ook je enkels versterkt!
Voor nog meer sportieve content en andere sportieve nieuwtjes kun je mij ook volgen op op Instagram . En ben je al geabonneerd op mijn Youtube kanaal? Dat is gratis en op die manier verschijnen nieuwe video’s in je scherm en hoef je geen video te missen!
Zie ook: THUIS SPORTEN (10 MIN HOME WORKOUT)
Zie ook: OPDRUKKEN IS OOK VOOR VROUWEN & LEREN OPDRUKKEN IN 5 STAPPEN
WIL JE JUIST MEER WETEN EN LEREN OP ZWEMGEBIED? DAN KUN JE MIJN BOEK ‘ZWEM.’ KOPEN.
Liefs,
Suzanne