Begin maart postte ik mijn allereerste fiets update. Zoals je daarin kon lezen had ik (zacht uitgedrukt) een wat moeizame start. In februari had ik (na anderhalve maand) pas mijn eerste 200 fietskilometers gemaakt. Inmiddels fiets ik met gemak 200km in anderhalve week in plaats van anderhalve maand. En gister fietste ik tijdens mijn eerste lange fietstocht van Amsterdam naar Duitsland zelfs bijna 200km op één dag. Het begin was dus even lastig maar inmiddels kan ik gelukkig met een lach op mijn gezicht delen dat ik het fietsen heb omarmd. Sterker nog, ik vind het fantastisch! En ik vind het iedere week nóg leuker worden om nieuwe fietsritten te maken. In deze update lees je er meer over.
Fietsangst overwinnen
Via Instagram kreeg ik een aantal vragen over hoe ik over mijn rijangst heen been gekomen. Ik heb er zelf nooit een label ‘rijangst’ op geplakt maar dat is, als ik heel eerlijk en realistisch terugkijk, natuurlijk wel wat er aan de hand was. En het antwoord is misschien cliché maar wel waar: Door het toch te doen. Door te blijven oefenen ondanks dat ik het spannend vond en er daardoor in het begin ook vaker tegenop zag dan er zin in had. Door te blijven gaan maar ook door mezelf geen druk op te leggen. Ik hield mezelf voor dat het oke was de tijd te nemen. En nog steeds durf ik niet op volle snelheid door de bochten en rem ik vaak nog wat meer dan een ervaren fietser zou doen. Ik zou ook nog niet in de bergen durven fietsen denk ik (met name vanwege het maken van snelheid en bochten in zo’n afdaling). Maar ik ben er van overtuigd dat je door gewoon kilometers te blijven maken vanzelf je weg daarin gaat vinden. Zoals dat nu bij mij ook is gegaan van angst voor fietsen met klikpedalen en in en rondom Amsterdam naar een fietstocht van Amsterdam naar Duitsland.
Daarnaast sport ik het liefst buiten en ben überhaupt graag buiten. Met hardlopen is dat al fantastisch maar blijft je toch vaak binnen dezelfde cirkel/ rondom je huis vanwege de afstand. Met fietsen gaat er opeens een wijdere wereld voor je open. Zo woon ik al sinds 2016 in Amsterdam maar heb ik door het fietsen pas écht omgeving Amsterdam ontdekt. En dat werkte ook heel motiverend, het buitenzijn, het genieten van de omgeving en ontdekken van nieuwe gebieden.
De aard van het beestje?!
Omdat alles voor mij nieuw was met fietsen ben ik bewust niet gelijk aan de slag gegaan met een strikt trainingsschema. Gewoon eerst maar eens fietsen en de eerste meters maken, vertrouwd raken op de fiets en oefenen met alles. Dat vond ik in het begin best spannend maar vanaf april begon ik het écht leuk te vinden en toen ging alles ook gelijk een stuk beter. Het langzaam beter wordende weer (minder wind en minder neerslag) heeft daar zeker ook een belangrijke rol in gespeeld.
Als ik zo verstandig was geweest die gedachten en dezelfde rustige opbouwende lijn vast te houden dan was ik nu waarschijnlijk een stuk verder geweest met mijn fietskilometers.
Maar gauw nadat ik vertrouwd raakte op de fiets vond ik het soms moeilijk te accepteren dat ik niet gelijk rondjes met 30 gemiddeld reed. De aard van het beestje denk ik..?! Want toch al vrij snel nadat ik het in-en uitklikken onder controle had en vertrouwd raakte op de fiets kwam die drang om sneller te fietsen om de hoek kijken. Mijn rijangst verdween naar de achtergrond en daar kwam rijdrift voor in de plaats. Ik wilde ook nog eens heel graag mee kunnen fietsen met mijn sportmaatjes die al veel langer fietsen en al een stuk sterker zijn met het wegtrappen van bepaalde wattages.
Al snapte ik natuurlijk zelf ook wel dat ik met mijn krap aan 50 kilo als fietsrookie die net komt kijken niet gelijk of misschien wel nooit zulke wattages weg kan trappen. En toch ging ik mezelf vergelijken met ervaren fietsers. Oerstom natuurlijk. Ook al weet ik dondersgoed dat ik dat niet moet doen en dat ik sowieso nog een hoop te leren heb. Ik besef dat ik ervaring moet opdoen met tochten maken en het tijd kost om sterkere beenspieren te trainen. Toch joeg ik mezelf over te kop begin april. Ik ging opeens drastisch meer fietsen en daarbij niet minder lopen of zwemmen. En dat resulteerde in mijn hamstringsblessure én steeds terugkerende klachten.
Gelukkig besefte ik ook vrij gauw dat ik niet slim bezig was geweest en dat ik terug moest naar de basis van een rustige en verstandige opbouw. En dat als ik meer wilde gaan fietsen ik ook wat loop- en zwemkilometers zou moeten gaan inleveren. En daar werd ik, terecht, ook door anderen op gewezen.
De eerste échte fietsritten
Vanaf halverwege mei ben ik mijn fietsritten dus écht bewust gaan doen als training (ingepland en met een plan) en train ik dus wel op basis van een trainingsschema. Ook ben ik dus wat minder kilometers gaan lopen en zwemmen om meer fietsuren te kunnen maken. Uiteraard is en blijft een schema een rode draad en wijk ik daar vanaf als dat nodig is maar over het algemeen gaat het heel goed tot nu toe.
Hieronder zie je een verloop van mijn fietsavontuur in kilometers tot nu toe:
Om niet té hard van stapel te fietsen, reed ik in mei vooral nog ritjes rond de 60 tot 80 minuten zo’n 30 tot 40 kilometer. Gelukkig ging dat goed en kon ik het langzaam steeds ietsje verder uitbouwen. Zo reed ik op 30 mei mijn eerste 50+ rit en heb ik in juni de afstand en duur van de ritten verder kunnen uitbouwen. Die eerste paar langere ritten voelden voor mij als mijn eerste échte fietsritten. Al zijn al die kortere fietsritten natuurlijk ook erg belangrijk geweest om daar heen te kunnen werken. En eind juni ging het dan ook opeens erg snel. Ik reed opeens wel gemakkelijk ritten van 30 gemiddeld en ging van een nieuw record (ruim 70km) op maandag 21 juni naar een ruime verdubbeling van het record (ruim 168km) een week later tijdens mijn Amsterdam-Duitsland tocht. Over die tocht volgt later nog een video dus houd vooral mijn kanalen in de gaten en abonneer je vast gratis op mijn YouTube kanaal zodat ie verschijnt in je YouTube feed als ie online staat:)
Mijn fietsschema
Momenteel fiets ik gemiddeld 3 keer per week. Daarvan is meestal 1 ritje kort (zo’n 30km), 1 rit wat langer (50+ ) en de derde rit is vaak ook nog wat korter (zo’n 30 tot 40 km) maar daarin zitten dan wat interval blokjes. Ik doe nog geen extreme intervallen op de fiets maar bij de blokjes kun je denken aan even 2 minuten met een iets hogere hartslag fietsen of een minuut wat meer wattage trappen of focus op een hoge rpm.
mini disclaimer: De rit die ik gister heb gemaakt naar de Duitse grens is natuurlijk niet wat je idealiter zou zien in een rustig opbouwend trainingsschema. Daardoor zit er ook gelijk een groot gat qua kilometers tussen de maanden mei en juni. Daar ben ik me volledig van bewust. Daarom had ik ook met mezelf afgesproken dat het helemaal niet erg zou zijn als ik ergens onderweg zou afhaken als het niet zou gaan. Gelukkig ging het boven verwachting goed en pakte het goed uit. Maar het is natuurlijk niet helemaal het juiste voorbeeld en ik zou het beginnende fietsers dan ook niet aanraden om je grootste afstand tot dan toe opeens ruim te gaan verdubbelen. Maar als je net als ik van een gekke uitdaging op zijn tijd houdt en voelt dat je lichaam het aankan zou ik je zeker ook niet willen demotiveren met deze disclaimer. Want het kan dus ook goed gaan:) Maar zie het niet als een goed voorbeeld want de verstandigste keuze is het niet.
Over een tijdje wanneer ik (hopelijk) weer wat verder ben met fietsen zal ik weer een nieuwe update delen en gaandeweg blijf ik natuurlijk ook tips en tricks delen die ik gaandeweg opdoe.
Heb je nog vragen? Stel ze dan even hieronder of onder de Instagram post van vandaag:)
Sportieve groet,
Suzanne
Zie ook: Zadelpijn bij vrouwen (9 must-read tips)
Voor nog meer sportieve tips, leuke weetjes en andere content op het gebied van gezond leven kun je mij ook volgen op op Instagram . Daar volg je ook mijn persoonlijke sportavonturen. En ben je al geabonneerd op mijn Youtube kanaal (dat is gratis!)