Zelf je eigen sportdrank maken? Jahoor, dat kan super simpel en is in sommige gevallen zelfs beter dan sportdrank kopen! Sportdrank (isontone) is namelijk bedoeld om tekorten aan te vullen die je tijdens het sporten verliest door het zweten en het verbranden van calorieën. En dat kan dus relatief simpel. Veel commerciële sportdranken bevatten echter toevoegingen in de vorm van geur-kleur- en smaakstoffen (E-nummers) die je misschien liever vermijdt of simpelweg niet nodig zijn. Daarom deel ik graag een eenvoudig recept voor een verfrissende, zelfgemaakte sportdrank die nog lekker is ook!
ZELF SPORTDRANK MAKEN: EEN SIMPEL EN SNEL RECEPT
De basis van eigenlijk iedere isotone sportdrank bestaat uit slechts drie basisingrediënten: water (of ander vocht zoals vruchtensap of thee), suiker en zout. Simpeler kan het bijna niet! Qua verhoudingen bevat een goede sportdrank zo’n 4 tot 8 gram suiker (koolhydraten) en 0,5 gram zout per 100 ml water. Dit wetende kun je dus zelf heel gemakkelijk je eigen isotone sportdrank gaan bedenken. Vul je bidon met water en voeg de overige twee ingrediënten in de juiste verhoudingen toe voor een effectieve, zelfgemaakte sportdrank. Voor de suikers kun je simpelweg kiezen voor bijvoorbeeld biologische rietsuiker en het zou kan gewoon keukenzout zijn. Maar je kunt ook gaan voor een combinatie van honing en keltisch zout bijvoorbeeld. Daarnaast kun je er, indien gewenst, nog een eigen twist of smaak aan geven door ingrediënten toe te voegen zoals een beetje vruchtensap (dit kan eventueel ook in plaats van water), ranja of bijvoorbeeld citroen om je sportdrank zoet of juist verfrissend te maken. Bij extreem warm weer of extreem lange en intensieve sportactiviteiten kunnen elektrolyten je ook nog helpen en kun je deze eventueel als extraatje toevoegen, bijvoorbeeld in de vorm van magnesiumcitraat.
Hieronder een voorbeeld van één van mijn favoriete zelf gemaakte sportdranken welke ik vooral heel fijn vind bij warm weer:
Ingrediënten verfrissende Isotone sportdrank (per 500ml bidon):
± 435 ml water
± 40 ml honing (=ongeveer een grote lepel) (Ik gebruik vaak Egmont Honey omdat dit echte Manuka honing is)
± 2,5 gram (=ongeveer een mespunt) keltisch zout
± 25ml (= ongeveer een halve citroen) versgeperste citroensap
Dit is hoe je het maakt:
Meng het vers geperste citroensap met het water en voeg vervolgens de honing en het zout toe voor een natuurlijke en verfrissende sportdrank.
Deze zelfgemaakte sportdrank levert hydratatie, vitamine C en een vleugje energie door de honing. En dat is eigenlijk precies wat je nodig hebt in een isotone sportdrank. Simpel toch? Wist jij dat het maken van een Isotone sportdrank zo gemakkelijk was?
Misschien vind je dit artikel ook interessant: 10X ALTERNATIEVEN VOOR SPORTVOEDING
Sportieve groetjes,
Suzanne
Voor nog meer sportieve content en andere artikelen op het gebied van gezond leven kun je mij ook volgen op op Instagram En ben je al geabonneerd op mijn Youtube kanaal?