Wil je starten met triathlon of heb je je ingeschreven voor je eerste triathlon maar ben je nog onbekend met hoe dit eigenlijk allemaal gaat? In dit artikel geef ik je enkele tips voor beginners die je opweg zullen helpen. Liever gelijk alles weten over beginnen met triathlon en het toetrainen naar je eerste triathlon? Dan is mijn e-book: TRI. Starten met triathlon perfect voor je!
Beginnen met triathlon: 8 tips voor beginners
1. Kies de juiste afstand
Triathlons variëren in afstand, van sprinttriathlons (500 of 750m zwemmen, 20km fietsen, 5km lopen) tot Ironman-wedstrijden (3.8km zwemmen, 180km fietsen, 42.2km lopen). Begin eerst eens met een sprinttriathlon om ervaring op te doen, te kijken of je het uberhaupt wel leuk vind en zelfvertrouwen op te bouwen met o.a. wisselen.
2. Investeer in basisuitrusting
Zorg voor de essentiële uitrusting zoals een goede zwembril, een comfortabele fiets en een paar goed passende hardloopschoenen. Voor zwemmen in open water is een wetsuit ook aan te raden. Investeer niet meteen in het duurste materiaal; begin met basisuitrusting en upgrade naarmate je ervaring opdoet.
Zie ook: “Welke spullen heb ik nodig voor mijn eerste triathlon?”
3. Maak een trainingsplan
Een goed trainingsplan helpt je om consistent te trainen en je prestaties te verbeteren. Plan je trainingen zorgvuldig en zorg voor een goede balans tussen zwemmen, fietsen en hardlopen. En vergeet niet om rustdagen in te plannen om blessures te voorkomen. In het e-book “TRI. – Beginnen met triathlon” kun je hier uitgebreid veel meer over lezen en daar vind je ook enkele triathlonschema’s voor beginners richting een sprint en Olympische afstand triathlon.
4. Oefen transities
De overgang tussen de verschillende disciplines, bekend als transities, kan je onnodig veel tijd kosten als je niet goed voorbereid bent. Daarnaast voelt lopen nadat je al gefietst hebt heel anders dan wanneer je gewoon ‘los’ gaat lopen. Om alvast aan dit gevoel te wennen is het fijn te oefenen met deze wissels en soms even een stukje hard te gaan lopen nadat je gefietst hebt en/of te gaan fietsen nadat je gezwommen hebt. Alles over dit soort zogenoemde “koppeltrainingen” vind je in het e-book: Beginnen met triathlon.
5. Werk aan je techniek(en)
Werk aan je techniek voor elke discipline. Neem bijvoorbeeld zwemlessen om je borstcrawl te verbeteren of ga aan de slag met één van mijn zwemschema’s voor beginners om toe trainen naar het zwemmen van een 500m of 1km. Oefen ook met bijvoorbeeld bochten maken op de fiets en het lopen met een goede looptechniek. Meer over looptechniek en beter worden met lopen vind je in het e-book REN. Beter, sneller en blessurevrij hardlopen.
6. Voeding en hydratatie
Goede voeding en hydratatie zijn cruciaal voor triatleten. Experimenteer tijdens je trainingen met verschillende soorten voeding en hydratatiestrategieën om te ontdekken wat het beste voor jou werkt. Zorg ervoor dat je lichaam goed gevoed en gehydrateerd is voor en na elke training.
7. Mentale voorbereiding
Een triathlon is net zo mentaal als fysiek. Werk aan je mentale veerkracht door bijvoorbeeld visualisatietechnieken te gebruiken en jezelf te motiveren tijdens zware trainingen. Hierop wordt ook dieper ingegaan in het e-book: Beginnen met triathlon.
8. Train samen met anderen
Trainen met anderen is niet alleen gezellig, ze kunnen je vaak ook voorzien van waardevolle tips. Trainingssessies met anderen kunnen daardoor motiverend zijn en je uiteindelijk helpen om beter te presteren.
Met deze tips ben je al beter voorbereid om te genieten van de fantastische ervaringsreis richting je eerste triathlon. Bouw rustig op en onthoud dat een goede voorbereiding de sleutel is tot succes. Wil je je nog beter voorbereiden en nog veel meer lezen en leren over starten met triathlon? Dan is mijn e-book: “Beginnen met triathlon” wellicht wat voor je. In ieder geval wens ik je vast heel veel plezier met je nieuwe sportieve avontuur!
Sportieve groetjes,
Suzanne
Voor nog meer sportieve content en andere artikelen op het gebied van gezond leven kun je mij ook volgen op op Instagram . En ben je al geabonneerd op mijn Youtube kanaal?