Triathlon is een fantastische sport. Juist de combinatie van zwemmen, fietsen en hardlopen maakt het ontzettend afwisselend. Maar als beginnende triatleet komt er ook veel op je af. Welke trainingen zijn belangrijk? Hoe combineer je de drie disciplines? En hoe voorkom je blessures? Beginnende triatleten zien soms door de bomen het bos niet meer en maken daardoor onnodig foutjes.

Als triathloncoach bij SBR coaching zie ik regelmatig dezelfde fouten terugkomen. Het goede nieuws? Vrijwel allemaal zijn ze eenvoudig te voorkomen. Hieronder deel ik de tien meest voorkomende valkuilen van beginnende triatleten én hoe jij ze kunt vermijden.

10 veelgemaakte fouten door beginnende triatleten

1. Te hard trainen tijdens rustige trainingen

Misschien wel de meest gemaakte fout.

Veel beginners denken dat iedere training zwaar moet zijn om vooruitgang te boeken. In werkelijkheid worden de meeste succesvolle triatleten juist sneller doordat ze een groot deel van hun trainingen rustig uitvoeren.

Rustige duurtrainingen verbeteren je uithoudingsvermogen, zorgen voor een beter herstel en maken het mogelijk om de intensieve trainingen écht goed uit te voeren.

2. Zwemtechniek onderschatten

Bij hardlopen of fietsen kun je met een matige techniek vaak nog prima vooruitkomen. Bij zwemmen is dat anders.

Een kleine technische verbetering kan direct veel energie besparen. Daarom levert een uur techniektraining vaak meer op dan simpelweg extra baantjes zwemmen.

In de triathlon training schema’s van SBR coaching werken we regelmatig aan zwemtechniek. Zo ontvang je niet alleen duur-en intervalzwemtrainingen maar ook specifiek zwemtechniek trainingen en zwemtrainingen waarin bijvoorbeeld één kern zich focust op zwemtechniek zodat je bijna iedere zwemtraining wel even aandacht besteed aan je zwemtechniek zoals:

• je waterligging;
• een efficiënte armslag;
• een ontspannen ademhaling;
• een goede beenslag.

3. Alleen trainen in je favoriete onderdeel

Iedere triatleet heeft een favoriete discipline.

Hardlopers slaan het zwemmen liever over, terwijl zwemmers soms weinig zin hebben om te fietsen. Toch win je de meeste tijd vaak juist door te investeren in je zwakste onderdeel.

Een uitgebalanceerd trainingsschema zorgt ervoor dat alle drie de disciplines zich ontwikkelen.

4. Geen rustdagen nemen

Veel sporters zijn bang om conditie te verliezen wanneer ze een training overslaan.

Het tegenovergestelde is vaak waar.

Tijdens rust herstelt je lichaam, worden spieren sterker en pas je je daadwerkelijk aan de trainingsprikkels aan. Zonder voldoende herstel loop je juist meer kans op overbelasting en blessures.

Rust is geen gemiste training. Rust ís onderdeel van je training.

5. Iedere week meer willen doen

Meer kilometers betekent niet automatisch betere prestaties. Je lichaam heeft tijd nodig om sterker te worden. Een geleidelijke opbouw is veel effectiever dan iedere week weer extra uren toevoegen. Een goed trainingsschema wisselt belasting en herstel bewust af.

Bij SBR coaching werken we bijvoorbeeld regelmatig met een 4 weekse cyclus van telkens 3 weken opbouwen gevolgd door 1 herstelweek.

6. Geen bricktraining doen

Veel beginners onderschatten hoe anders hardlopen voelt na het fietsen.  Je benen voelen zwaar, je pasritme verandert en je hartslag reageert anders dan tijdens een losse looptraining. Daarom zijn zogenoemde koppeltrainingen ookwel ‘bricktrainingen’ zo waardevol. Door regelmatig direct na het fietsen een korte looptraining te doen, went je lichaam aan de overgang.

Lees hier alles over koppeltraining: ALLES OVER KOPPELTRAINING

7. Voeding pas op wedstrijddag testen

Nieuwe sportvoeding uitproberen tijdens een wedstrijd is zelden een goed idee.

Gebruik je lange trainingen om te ontdekken:

• hoeveel koolhydraten je per uur verdraagt;
• welke sportdrank goed bevalt;
• welke gels prettig werken;
• wanneer je het beste kunt eten en drinken.

Een wedstrijd is de dag waarop je uitvoert wat je tijdens trainingen hebt getest.

8. Materiaal belangrijker maken dan training

Natuurlijk is goed materiaal prettig.

Maar een carbon wielset of een aerodynamische helm maakt veel minder verschil dan een consistente trainingsperiode.

Investeer eerst in:

• een goed passend paar hardloopschoenen;
• een comfortabele fietspositie; goede bikefit
• een degelijk wetsuit (indien nodig);
• een trainingsschema dat past bij jouw niveau en belastbaarheid

De grootste winst zit bijna altijd in structureel trainen en de basis goed op orde hebben. Daarna komen de details.

9. Geen plan hebben

Veel beginners doen maar wat. De ene week trainen ze tien uur, de volgende week twee. Soms worden alle intensieve trainingen achter elkaar gepland en ontbreekt structuur volledig.

Juist een duidelijke opbouw zorgt ervoor dat je op het juiste moment fit aan de start verschijnt. Een goed triathlon trainingsschema helpt je om belasting, herstel en intensiteit in balans te houden en voorkomt dat je te snel (kans op blessures, overtraindheid etc.) of juist te weinig progressie maakt.

10. Jezelf vergelijken met anderen

Tegenwoordig is het heel populair om je triathlon voorbereidingen ook op social media te delen. Alleen vergeten mensen vaak dat sporters daar vaak alleen de mooiste, zwaarste en langste trainingen laten zien.

De lange duurloop.
De snelle interval.
De persoonlijke records.
De lange zware koppeltraining.

Wat je vaak niet ziet zijn de rustige trainingen, de rustdagen en de mindere periodes.

Iedere triatleet heeft een ander trainingsverleden, andere doelen, een ander privé bestaan qua werk en gezin en een andere belastbaarheid. Vergelijk jezelf daarom vooral met jezelf van een paar maanden geleden. En probeer jezelf niet met anderen online te vergelijken.

Tot slot

Triathlon is een sport waarin ervaring ook een grote rol speelt. Iedereen maakt fouten, zeker beginnende triatleten. Dat hoort erbij. Maar door de meest voorkomende valkuilen alvast te herkennen, kun je veel efficiënter trainen én met meer plezier naar je eerste of volgende wedstrijd toewerken.

Ben je op zoek naar een gestructureerde aanpak? Bekijk dan onze triathlon trainingsschema’s, waarin iedere trainingsweek zorgvuldig is opgebouwd met de juiste balans tussen zwemmen, fietsen, hardlopen en herstel. Elke training bevat:
• Uitgebreide uitleg over de uitvoering
• Richtlijnen voor voeding en hydratatie (indien nodig)
• Praktische tips om het maximale uit de sessie te halen

Zo weet je zeker dat je gericht en verstandig traint richting jouw volgende triathlon.

VEEL TRAIN PLEZIER!

Voor nog meer sportieve content en andere artikelen op het gebied van gezond leven kun je mij ook volgen op op Instagram  & Tiktok.