#FITwithsuus Kracht/Fitness Workout schema's

30 minuten work-out!

Vandaag geef je nieuwe inspiratie voor een 30 minuten work-out die je thuis kunt uitvoeren. Doe deze work-out drie keer per week, twee weken lang en daarna zal ik een nieuwe blog posten met nieuwe inspiratie voor de volgende twee weken. Oke, daar gaan we!!

30 minuten work-out

Eerst: start echt met een warming-up! Ik raad je aan om te starten met 10 minuten snel wandelen (6-7 km per uur) of 10 minuten rennen (14 km per uur).

Met deze work-out train je je armen (en in mindere mate je buikspieren)! De work-out bestaat uit 3 sets van 10 minuten. Tussen de sets neem je 2 minuten rust. Exclusief warming-up duurt deze work-out ongeveer 30 minuten.

Zet de timer aan en herhaal de volgende oefeningen 10 minuten lang:

1. 10 push-ups
2. 20 lay-down push-ups
3. 15 tricep dips
4. 20 commando’s (10 per kant)
5. 5-10 pull-ups (alleen als je er echt al meer dan 5 kunt doen, skip de pull-ups als je nog niet op dat niveau bent)

2 minuten rust

1. 1 minuut planken
2. 10 push-ups
3. 30 commando’s (15 per kant)
4. 5-10 pull-ups (alleen als je er echt al meer dan 5 kunt doen, skip de pull-ups als je nog niet op dat niveau bent)

2 minuten rust

1. 15 tricep dips
2. 15 push-ups
3. 15 lay-down pus-ups
4. 30 sec planken
5. 5-10 pull-ups (alleen als je er echt al meer dan 5 kunt doen, skip de pull-ups als je nog niet op dat niveau bent)

Als je op het niveau bent dat je 5 of meer pull-ups kunt doen, voeg die dan toe aan het einde van elke set! Als je het lastig vindt, skip de pull-ups en ga door met de work-out.

Succes met deze 30 minuten work-out!

Liefs vanuit Thailand,
Suzanne

Waar kan ik dit kopen?

Sportkleding: top: Nike / legging: H&M / schoenen: Nike 

Follow me on Instagram Facebook – Bloglovin 
Foto’s: Piet Kampers

En een extra bedankje voor mijn gym: Welness & Healthclub Newstyle (website)

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

Lees vorig bericht:
BILLEN WORK-OUT VOOR STRAKKE EN VOLLE BILLEN!

Zoek niet verder! Je hebt zojuist de perfecte billen work-out gevonden. In deze blog vind je verschillende oefeningen om je...

Sluiten