In deze blog geef ik je vier kettlebell oefeningen die gaan zorgen voor sexy armen en sterke biceps. Ik wens een sportieve ochtend!
Vier kettlebell oefeningen
Sterkte armen vind ik mooi. Met deze kettlebell oefeningen train je je biceps. Want wie wil er geen sterke armen? (Nee, niet zoals Popey of een opgeblazen bodybuilder, maar gewoon normaal, fit en sterk)
Iedereen kan deze oefeningen doen. Het enige dat je nodig hebt is een kettlebell of een barbell curl. In de volgende vier stappen leg ik uit wat de juiste houdingen zijn voor deze oefeningen.
Stap 1: Sta rechtop en houd de kettlebell op schouderbreedte. Houd je lichaam rechtop. Houd je elleboog dicht tegen je lichaam aan en zorg ervoor dat de palm van je hand naar voren wijst.
Stap 2: Beweeg je bovenarm niet en breng de kettlebell met je onderarmen naar je schouders, terwijl je je biceps aanspant. Adem uit als je de kettlebell omhoog brengt.
Stap 3: Als de kettlebell op schouderhoogte is, houd je vast en span je je biceps aan.
Stap 4: Breng de kettlebell (LANGZAAM!) terug naar de startpositie (stap 1). Adem in terwijl je dit doet.
Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer en ga voor 3 tot 5 sets. Kies een gewicht dat bij je past. Je zult snel zien dat je sterker wordt als je deze oefeningen vaker doet.
Happy biceps day!
Waar kan ik dit kopen?
2 comments
Wauw wat zie je er super uit op die foto’s! En leuke sportkleding ook.
Hi Neelke, wat een lieve reactie! Dankjewel:) Superleuk om te horen! Ja hè, ik ben ook echt verliefd op hun sportcollectie (stiekem wil ik het allemaal hebben hihi). Een heel fijn weekend! xx