In dit artikel vind je meer informatie over mijn ‘zwemschema triathlon‘. Of eigenlijk, mijn zwemschema’s. Want ik bied verschillende zwemschema’s aan die uitermate geschikt zijn om te trainen voor een triathlon. Van zwemschema’s voor beginners tot aan zwemschema’s voor gevorderden. Dus ga je voor het eerst een triathlon doen en heb je nog geen idee hoe je nou kunt toe trainen naar het zwemmen van een 500m of 1km borstcrawl? Of ga je juist voor die hele triathlon maar vind je het lastig toe te trainen naar 4km zwemmen? I got your covered. Overigens zijn de zwemschema’s natuurlijk ook geschikt om te gebruiken als je gewoon verder wilt leren zwemmen en niet per se een triathlon gaat doen.
Maar stel je hebt besloten je eerste of misschien wel tweede triathlon te gaan volbrengen. Een enorme conditionele uitdaging op zich! En dan is daar ook nog het onderdeel zwemmen waarvoor je niet alleen een goede conditie nodig hebt, maar ook nog eens een bepaald watergevoel en slagtechniek zult moeten hebben.
Mijn zwemschema’s kunnen je helpen om een beter gevoel in het water te ontwikkelen, je conditie en kracht te verbeteren en het helpt om een betere balans in je spiersamenstelling te creëren. Met zwemmen train je namelijk alle spieren in je hele lichaam. En als je spiersamenstelling gebalanceerder getraind is zul je ook merken dat het fietsen en hardlopen uiteindelijk beter gaat.
Zie ook: WAAROM ZWEMMEN EN HARDLOPEN ZO GOED SAMEN GAAN
ZWEMSCHEMA TRIATHLON
Voor eigenlijk al mijn trainingsschema’s geldt dat ze bestaan uit 30 zwemtrainingen en gebaseerd zijn op 2 a 3 keer per week zwemmen.
*Je dient voor ieder schema al wel in staat te zijn om borstcrawl te kunnen zwemmen. Niet ver, niet lang, maar je moet wel weten hoe je borstcrawl zwemt. Al is het maar een baantje. Vind je dit nog wat lastig dan is het praktisch eerst mijn boek ‘Zwem.‘ te lezen en/of een borstcrawl cursus voor beginners te doen alvorens zelfstandig aan de slag te gaan met mijn ‘Zwemschema voor beginners‘ . Maar als je al weet hoe je borstcrawl zwemt dan kan je natuurlijk direct starten met dit schema.
Hieronder staan mijn vier verschillende zwemschema’s die allemaal perfect zijn voor het trainen naar een triahlon. De twee beginners schema’s zijn uiteraard geschikt voor korter afstanden triathlon zoals de sprint en 1/8 triathlon. Het 2km zwemschema is perfect richting het toetrainen naar een halve triathlon en het 4km zwemschema is voor de ultieme triathlon afstand: de hele triathlon!
DE TRIATHLON SCHEMA’S:
ZWEMSCHEMA VOOR BEGINNERS VOOR HET ZWEMMEN VAN 500 M BORSTCRAWL
ZWEMSCHEMA VOOR BEGINNERS VOOR HET ZWEMMEN VAN 1 KM BORSTCRAWL
TRIATHLON ZWEMSCHEMA VOOR HET ZWEMMEN VAN 2 KM BORSTCRAWL
TRIATHLON ZWEMSCHEMA VOOR HET ZWEMMEN VAN 4 KM BORSTCRAWL
Meer tips, techniekuitleg, trainingsschema’s en nog veel meer zwem gerelateerde informatie en speciale triathlon zwemtips vind je in mijn boek ‘Zwem.‘
Houd vooral mijn Instagram in de gaten, want de komende tijd zal ik meerdere schema’s online zetten.
Sportieve groet,
Suzanne
Volg JIJ me al op Instagram – Youtube– FACEBOOK – Bloglovin ?!
*Je dient uiteraard ook in het bezit te zijn van een zwemdiploma en een gemiddelde basisconditie voor de borstcrawl te hebben om bovenstaande trainingen uit het ‘zwemschema triathlon’ te kunnen doen.
16 comments
Hoi Suzanne,
Ik volg jouw schema sinds kort, maar snap 1 ding nu niet:
Er staat 6×50(70,80,90,100). Hoe moet ik die 4 percentages over de 6×50 verdelen of had het 4×50 moeten zijn?
Hi Jos,
Bedankt voor je oplettendheid, dat staat er inderdaad niet handig. Het zou 2×70% en 2x 80% moeten zijn en dan 1x 90% en 1x 100%. Excuses voor de onduidelijkheid, het is inmiddels aangepast:)
Veel succes en zwemplezier:)!
Wie kan die trainingen onthouden eigenlijk? Ik zeker niet…schrijf je dat op je drinkfles ofzo?
Ik leer ze altijd uit mijn hoofd maar je kunt ze inderdaad ook op je bidon plakken of printen en in een plastic hoesje bijv meenemen of op een kickboard (die je niet nodig hebt) plakken en die op de kant zetten. Sommige mensen schrijven het op hun hand.
Dag Suzanne,
Wat een ontzettend fijne zwemschema’s deel je hier! Ik vroeg me alleen af, hoeveel rust dien je tussen de verschillende oefeningen (of tussen de verschillende bulletpoints) te nemen? Alvast bedankt!
gr
Hidde
Hi Hidde,
Dankjewel, leuk om te lezen! De rust tussen de bullet points kun je zelf invullen. Afhankelijk van hoeveel je nodig hebt. Ik zou aanraden ergens tussen de 15 en 40 seconden:)
Einde mei halve Iron man. Heb er al wat gedaan maar nu ongeveer 1 jaar niet meer gezwommen.
Handige schema s lijkt me, moet ik ze in deze volgorde doen? En als ik rond ben, gewoon herbeginnen?
Luc
Hi Luc, Wat leuk! Ja op volgorde van 1 naar 2 naar 3 en zo verder. Als je rond bent kun je misschien al wel verder met de zwemtrainingen voor gevorderden (die staan onder trainingsschema’s op mijn website). OF als je het echt goed wilt doen aan de slag met mijn boek ZWEM. daarin staan ook verschillende trainingsschema’s en tips en tricks om technisch beter te zwemmen en triathlon tips gericht op het zwemonderdeel. Succes!
vraagje over de trainingen, hoe ondhoud je wat je gaat doen, papiertje er bij houden gaat moeilijk en vind het best ingewikkelde schema s om uit het hoofd te weten?
gr, just
Dat begrijp ik. Zelf kan ik ze in mijn horloge zetten en dan zie ik alles. Maar veel zwemmers zetten het ook op papier en plakken dat op een kickboard of bidon.
ik weet niet goed wat je bedoelt met borstcrawl benen en borstcrawl armen.
als je borstcrawl benen doet, wat doe je dan met je armen? vasthouden aan plankje, laten drijven?
ook zo voor Eigen slag benen, wat doe je dan met je armen?
en dat geldt ook andersom.
net schema 1 uitgeprobeerd, ging goed, 2 km net niet gehaald in een uur, volgende keer beter!
groetjes Maaike
Hi Maaike,
Als je borstcrawl benen zwemt dan doe je dus niets met je armen. Je kunt dit doen door je armen in stroomlijn te houden, maar het kan ook met een plankje of 1 arm gestrekt voor en de ander gestrekt langs je lichaam. Er zijn verschillende opties mogelijk. En wanneer je enkel armen zwemt kun je een plank of pullbuoy tussen je benen gebruiken!
Leuk om te lezen dat het eerste schema goed is bevallen:) Maar je hoeft ook niet per se 2 kilometer in het uur te halen, hoe meer je traint hoe beter het zal gaan en dan lukt dat over een tijdje vanzelf wel !!
Succes en veel plezier met het nieuwe schema!
Triatlon zwemschema is top samengesteld er al veel aan gehad thanks
Wat super fijn om te lezen! Bedankt voor je reactie!:)
ah wat een handig schema ik zou zelf eerder onder de beginners vallen, ik kan hem wel maar ben er niet zo goed in en mijn uithoudingsvermogen is ook niet heel best
Dankjewel voor je reactie! Het beginnersschema is natuurlijk ook goed om eerst te doen en wellicht kan je daarna gelijk door met deze:) Succes !