#FITwithsuus Workout schema's Zwemmen

ZWEMTRAINING INSPIRATIE VOOR GEVORDERDEN

zwemtraining

Eerder al plaatste ik op mijn blog een zwemschema voor beginners en triatleten. Daarnaast is er ook een HIIT zwemtraining voor gevorderde zwemmers te vinden. Maar omdat een beetje extra training inspiratie nooit geen kwaad kan deel ik vandaag 3 zwemtrainingen die ik zelf graag doe.

Deze zwemtrainingen zijn puur bedoeld als inspiratie en deel ik graag omdat ik ze leuk vind. Er zit geen speciale opbouw in of gedachte achter. De trainingen zijn bedoeld voor gevorderde zwemmers. Zwemmers die in ieder geval alle 4 de zwemslagen goed beheersen en regelmatig in het water liggen.

ZWEMTRAINING INSPIRATIE VOOR GEVORDERDEN

Zwemtraining 1 (3200 meter)

Inzwemmen 

400m borstcrawl
200m schoolslag
200m borstcrawl armen
200m borstcrawl benen
100m schoolslag armen/vlinder benen
100m schoolslag benen

Kern

5 x 200 wisselslag (starttijd op eigen niveau, ik doe meestal 3:30)
200m schoolslag
100m benen (borstcrawl heen, eigen slag terug)
200m schoolslag
100m borstcrawl armen
200m schoolslag

Uitzwemmen

2 x 100 m slag naar keuze

Zwemtraining 2 (3000 meter)

Inzwemmen

1000 m borstcrawl (waarvan elke 3e baan even aanzetten)

Kern

12 x 50m (3x elke slag: vl, rg, ss, bc) Starttijd op eigen niveau, ik doe meestal 1 minuut.
200m benen
12 x 50m eigen slag (25 hard, 25 rustig terug) na elke 50m even rust (10-20 sec)
200m armen

Uitzwemmen

400m vrije slag (waarvan 100m armen, 100m benen, indeling naar eigen keuze)

Zwemtraining 3 (3400 meter)

Inzwemmen

300m borstcrawl
3 x 200m (omgekeerde wisselslag, borstcrawl armen, wisselslag benen zonder plank)
100m borstcrawl

Kern

3 x (4 x 100m in wisselslag volgorde) starttijd op eigen niveau (ik doe meestal 1 minuut 45)
Dat is :100 vlinder, 100 rug, 100 school, 100 borstcrawl en dat dus 3 keer

2 x 400m wisselslag

Uitzwemmen

200m borstcrawl
100m schoolslag
100m benen naar keuze

 

Natuurlijk geldt er ook voor bovenstaande zwemtrainingen dat je ze aan kunt passen op je eigen niveau. Maar merk je dat het nog iets te zwaar is om een setje meerdere malen te doen dan kun je het herstel verlengen of de set inkorten.  Andersom kan natuurlijk ook. Wanneer je het een eitje vind kun je het aantal herhalingen natuurlijk verhogen of de start tijd verlagen! Verder kun je ook nog techniek oefeningen toevoegen aan de afstanden om het lastiger te maken. Denk aan 10m onderwaterfase na elk keerpunt of alle vlinderslag met 1 arm. Ik wissel zelf ook regelmatig met starttijden en oefeningen afhankelijk van hoe het gaat.

Zijn deze trainingen voor gevorderden te hoog gegrepen ? Probeer dan eerst eens één van de trainingen uit het zwemschema voor beginners.

Veel succes en (zwem)plezier
Suzanne Brummel

Volg je me al via Instagram Youtube, en Facebook – ??

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

Lees vorig bericht:
meer bewegen
5 TIPS OM JE VOORNEMEN MEER TE BEWEGEN DIT JAAR VOL TE HOUDEN

Vandaag is het blue monday, ook wel de meest deprimerend dag van het jaar genoemd. Veel mensen voelen zich zo...

Sluiten