Het keerpunt. Voor sommige zwemmers een akelig probleempunt, voor andere hun specialiteit. Maar goed leren keren is als je goed wilt zwemmen noodzakelijk. Waarom? Dat wordt uitgelegd in dit artikel.
Moet ik leren keren?
Als zwemmer en zeker als je vooral zwemt voor je plezier MOET je uiteraard niets. Maar het leren zwemmen van keerpunten is wel heel nuttig als je een betere zwemmer (of triatleet) wilt worden. Al denken sommige zwemmers, en vaak ook triatleten daar anders over. Triatleten zwemmen hun wedstrijden meestal in het open water dus nemen vaak niet de moeite om te leren keren in het zwembad. Want dat hebben ze toch niet nodig? Toch hoop ik je met deze blog te overtuigen van het feit dat leren keren voor iedere zwemmer functioneel is. Ook als je traint voor een wedstrijd in het open water of helemaal niet traint voor een wedstrijd maar om bijvoorbeeld fit te blijven.
WAAROM IEDERE ZWEMMER HET KEERPUNT ZOU MOETEN LEREN
Gemiddelde snelheid
Het zwemmen met een keerpunt is simpelweg sneller dan een open draai waarbij je aantikt, je omdraait en weer verder afzet. En als je een keerpunt kunt draaien kost dat ook vele malen minder energie. Je kunt de snelheid van een rolkeerpunt meenemen in je afzet waardoor je gemakkelijker een hogere gemiddelde snelheid vast kunt houden zonder dat het je veel energie kost. Door efficient te draaien kun je je gemiddelde snelheid tijdens het zwemmen dus hoger houden en een beter ritme en tempo aanhouden. Dit komt ook je slagtechniek in het algemeen ten goede. Uiteindelijk zal ook je lichaamshouding en ademhaling daardoor beter zijn.
Ademhaling
Omdat je tijdens een keerpunt je ademhaling nog meer moet controleren dan tijdens het zwemmen zelf leer je hier nog beter mee om te gaan. Je leert onderwater te ontspannen en je zuurstof te sparen. In het begin kan het best spannend zijn en sommige zwemmers raken zelfs een beetje in paniek tijdens zo’n eerste draai. Maar door kalm te blijven en te leren keren krijg je je ademhaling onderwater nog beter onder controle en wordt je nog vertrouwder met het sparen van adem en onderwater uitademen. Hoe je precies ademhaalt tijdens een borstcrawl keerpunt kun je lezen in ‘Het keerpunt zwemmen in 5 stappen‘ & ‘Zwemmen keerpunt borstcrawl: 3 tips‘
Watergevoel
Als zwemmer is het belangrijk dat je je als een vis in het water voelt. Met andere woorden, je bent je goed bewust van wat je doet in het water en hebt je ledematen onder controle. Maar in het water bestaat er al gauw een slechte proprioceptie. Daarmee wordt dus een afwijkende perceptie van de werkelijkheid bedoeld. Dat komt omdat zwembewegingen en eigenlijk alle bewegingen onderwater niet natuurlijk zijn voor een mens. Door te leren keren leer je zelfs op de kop onderwater je lichaam onder controle te houden en ontstaat een beter watergevoel / betere proprioceptie. En daarmee zul je ook je algehele zwemniveau naar een hoger niveau tillen.
Coördinatie en core
Het maken van een keerpunt ziet er vaak onwijs eenvoudig uit maar vereist meer coördinatie en corebeheersing dan sommige zwemmers verwachten. Dat kan voor anderen dan ook de reden zijn om niet te beginnen aan het leren van zo’n keerpunt. Maar juist door deze stap wel te nemen kun je je coördinatie, timing en core beheersing in het water naar een hoger niveau tillen. Ook wordt je op die manier iedere keer weer even op het aanspannen van je core geattendeerd. Gratis core training dus!
Wanneer je geen keerpunten maakt kan die corespanning langzaam verslappen. Logisch want in het water ben je lichter en zul je van nature minder noodzaak voelen die core aan te spannen. Maar om een goed keerpunt te maken en daarna weer krachtig af te zetten moet je je core wel aanspannen en begin je elke nieuwe baan weer met een juiste spanning en lichaamshouding. En dat komt je zwemslag in zijn geheel ook weer ten goede.
Voor als je wedstrijd plots wél in een zwembad is
Over het algemeen hoef je bij triathlons geen keerpunt te maken, maar laat dat niet de reden zijn dat je het keerpunt niet leert want you never know. Soms is het zulk slecht weer of zijn er andere omstandigheden zoals blauwalg waardoor het zwemonderdeel opeens plaatsvind in een zwembad en het dus verrekte handig is als je kunt keren. Als je dit niet kunt verlies je daarop al een hoop tijd op alle zwemmers die dit wel kunnen.
Kort samengevat: Goed leren keren kan je niet alleen energie besparen en meer snelheid opleveren tijdens het zwemmen. Het geeft je als zwemmer ook een beter gevoel voor timing, coördinatie, ademhaling en corespanning onder water. Het stelt je als triatleet dus ook in staat om je algehele zwemfitheid te verbeteren en te trainen op een hoger niveau.
Sportieve groetjes,
Suzanne
Voor nog meer sportieve content en andere artikelen op het gebied van gezond leven kun je mij ook volgen op op Instagram . En ben je al geabonneerd op mijn Youtube kanaal?