Eerder schreef ik al een artikel over het zwemmen met band. Het kan je namelijk als zwemmer en met name als triatleet veel voordelen opleveren. Tegelijkertijd is het ook erg uitdagend en zwaar. Daarom in dit artikel enkele tips voor het zwemmen met enkel band.
TIPS VOOR HET ZWEMMEN MET ENKEL BAND
Concentreer je op een goede catch
Druk het water met een goed ritme achter je weg. Een slechte catch waarbij je het water teveel naar beneden drukt zal ervoor zorgen dat je bovenlichaam nog verder wordt gelift en je benen nog meer zullen zakken.
Zwem met een continu ritme
Zorg dat je met een continu armritme zwemt zonder “dode” stukken of pauzes in je slag. Een klein moment van pauze in je slag zorgt ervoor dat je in het water zult blijven hangen en begint te zinken. Enkel met continue voortstuwing overwin je de weerstand van je zinkende benen en zorg je ervoor dat je effectief vooruit kun blijven gaan.
Adem geleidelijk uit
Zorg ervoor dat je soepel en geleidelijk uitademt onderwater om het drijfvermogen in je borst te verminderen en daarmee je benen omhoog te brengen.
Adem minder (in)
Probeer minder vaak dan normaal te ademen (bijv. 1 op 5 in plaats van 1 op 3) om jezelf meer tijd te geven om de lucht in je longen kwijt te raken. Je longen werken immers als een soort drijfzakken en hoe voller ze zitten, hoe meer je bovenlijf zich hoog in het water zal bevinden en dus hoe meer je benen zullen zinken ten opzichte van je bovenlichaam.
Maak jezelf lang vanuit je core
Rek jezelf goed uit door je ribbenkast als het ware weg van je heupen te duwen. Dit verbetert je rompstabiliteit en houdt je hoger in het water. Stel je een touwtje van elastiek voor dat aan de bovenkant aan je ribbenkast en aan de onderkant aan je bekken is bevestigd. Houd tijdens het zwemmen dat elastiek uitgerekt door je borst zoveel mogelijk vooruit te strekken weg van je bekken
Zwem met balletvoetjes
Richt je tenen goed naar achteren en draai je voeten iets naar binnen zodat de grote tenen elkaar raken.
Behoud een goede hoofdpositie
Houd je hoofd laag in het water, ook wanneer je ademt, blijf altijd met één oog onder water. Dit wil je ook als je niet met band zwemt maar wanneer je met band zwemt is de neiging om te ver uit het water te draaien vaak groter. Focus op een “split screen view” waarbij je dus tegelijkertijd onder en boven water zou moeten kunnen kijken bij het ademhalen.
Gebruik extra hulpmiddelen
Blijft het zwemmen met band lastig maar wil je het wel blijven proberen? Probeer het eens in combinatie met een kleine pullbuoy. Op die manier heb je iets minder zinkende benen en maak je het jezelf iets gemakkelijker maar zul je je nog steeds moeten concentreren op je techniek en het vooruit komen met enkel je bovenlichaam en een sterke core.
Of combineer het samen met een snorkel waardoor je in ieder geval niet hoeft te draaien om adem te halen.
Meer lezen over het zwemmen met een enkel band.
Band tip
Zelf gebruik ik de enkel band van Arena Benelux. Een hele fijne en sterke band. Je kunt de enkel band en adere zwemartikelen met korting bestellen op Arenabenelux.nl met de kortingscode: SUZANNEARENA2022
Veel succes en veel zwemplezier!
Sportieve groet,
Suzanne
Meer tips over zwemmen vind je uiteraard hier op mijn blog en in mijn boek ZWEM.
Voor nog meer sportieve content en andere artikelen op het gebied van gezond leven kun je mij ook volgen op op Instagram . En ben je al geabonneerd op mijn Youtube kanaal?