Een keerpunt leren maken tijdens het zwemmen, hoe doe je dat? In dit artikel de uitleg van de 5 stappen die je moet doorlopen om het keerpunt te leren. Het keerpunt, ook wel een flip turn genoemd, is een waardevolle techniek om tijd te winnen en efficiënter te zwemmen. Eerder schreef ik ook al: “5 REDENEN WAAROM IEDERE ZWEMMER HET KEERPUNT ZOU MOETEN LEREN (OOK TRIATLETEN!)“
Het ziet er misschien lastig uit, maar met het oefenen van deze 5 stappen kun je het vrij eenvoudig zelf onder de knie krijgen! Hieronder vind je een duidelijk stappenplan om het keerpunt te leren, inclusief handige tips:
Het keerpunt leren in 5 stappen
Stap 1: Leer een koprol te maken (in het water)
Begin met het oefenen van een simpele koprol in het water, ver weg van de muur. Dit kun je doen vanuit een staande positie waarbij je opspringt en draait (dan heb je al wat vaart wat het enigszins makkelijker kan maken) of terwijl je horizontaal in het water ligt. Zorg ervoor dat:
• Je je kin naar je borst trekt.
• Je lichaam zich in een compacte bal oprolt.
• Je recht over je hoofd heen draait.
Blijf dit oefenen totdat je comfortabel bent met de beweging en je een rechte koprol kunt maken. Het doel is om de rotatie soepel en gecontroleerd te maken.
Stap 2: Oefen met het maken van een koprol terwijl je zwemt
Zodra je een goede koprol vanuit stilstand kunt maken, is het tijd om dit te combineren met zwemmen. Zwem een paar slagen borstcrawl, en gebruik één arm om jezelf in de rotatie te trekken. Denk eraan dat je 360 graden ronddraait en terugkomt in de beginpositie.
• Na de koprol begin je weer met zwemmen.
• Herhaal dit twee tot drie keer per 25 meter.
Deze stap helpt je om de rotatie te integreren in je zwemslag en je timing te verbeteren.
Stap 3: Oefen met het maken van een koprol bij de muur (zonder afzet)
Nu je het koprollen beheerst, kun je deze bij de muur gaan oefenen. Doe dit nog zonder af te zetten.
• Zwem naar de muur met één arm vooruit gestrekt en één arm langs je zij. (Superman positie) Dus nog niet echt borstcrawl zwemmen naar de muur. Deze stap is ervoor om de angst te overwinnen om dichtbij de muur een koprol te gaan maken, dat vinden veel mensen vaak spannend
• Wanneer je ongeveer een armlengte van de muur bent, zet je je draai in.
• Zorg ervoor dat je voeten ongeveer een halve meter onder het wateroppervlak eindigen, je tenen gericht naar het plafond.
Je lichaam moet in een rechte lijn liggen, klaar om jezelf weer van de kant af te zetten. Zorg dat je handen al in een stroomlijnpositie (boven je hoofd) zijn.
Tip: Vind je het te spannend om dicht bij de muur te draaien? Gebruik dan een kickboard of twee kickboards om de juiste afstand te oefenen.
In deze video van het keerpunt leren kun je dit ook zien hoe je de afstand kunt inschatten met behulp van een kickboard zodat je op veilige afstand van de muur draait: VIDEO KEERPUNT OEFENEN.
Stap 4: Keerpunt bij de muur zonder afzet
In deze stap zwem je echt naar de muur toe en maak je een flip.
• Zorg ervoor dat je lichaam en voeten na de rotatie in de juiste positie liggen:
-Voeten iets onder het wateroppervlak.
– Armen in een strakke stroomlijn-positie.
• Oefen dit meerdere keren totdat je comfortabel bent met de overgang van zwemmen naar het keerpunt.
Belangrijk: Zet je nog niet af van de muur. Focus eerst op de correcte positie na de draai.
Stap 5: Keerpunt met afzet (begin op je rug)
Nu is het tijd om het keerpunt volledig uit te voeren. Zet jezelf van de muur af vanuit de positie die je hebt geoefend in stap 4.
• Zet af op je rug: Na de afzet kun je rustig roteren naar je zij en vervolgens naar je buik.
• Timing van de rotatie: Wacht met draaien totdat je de muur hebt verlaten. Veel mensen maken de fout om te vroeg te draaien, wat de afzet minder krachtig maakt en waardoor je ook tijd verliest.
Let erop dat je een krachtige afzet maakt en direct in een strakke stroomlijn-positie ligt om snelheid vast te houden.
Tips:
1. Oefenen, oefenen, oefenen: Herhaling is de sleutel. Hoe vaker je oefent, hoe vloeiender je beweging wordt.
2. Gebruik video’s: Bekijk voorbeelden van ervaren zwemmers die keerpunten uitvoeren om je techniek te verbeteren. Zoals deze video met deze 5 stappen ook nogmaals uitgelegd.
3. Maak het leuk: Geniet van het leer- en oefenproces en wees niet bang om fouten te maken!
Door dit stappenplan te volgen en consistent te oefenen, zul je merken dat het keerpunt steeds gemakkelijker wordt. Succes en veel plezier in het water!
Wil je ook leren langere afstanden borstcrawl aan één stuk te zwemmen dan zijn mijn Zwemschema’s misschien een goede tip voor je.
Sportieve groetjes,
Suzanne
Voor nog meer sportieve content en andere artikelen op het gebied van gezond leven kun je mij ook volgen op op Instagram . En ben je al geabonneerd op mijn Youtube kanaal?