#FITwithsuus Kracht/Fitness Workout schema's

BILLEN WORK-OUT VOOR STRAKKE EN VOLLE BILLEN!

Zoek niet verder! Je hebt zojuist de perfecte billen work-out gevonden. In deze blog vind je verschillende oefeningen om je billen goed te trainen.

De zomer ligt op de loer in Nederland. Het perfecte moment om het te hebben over je beach body.

Billen work-out

Feeling hot hot hot…it’s time to show your body again! Jup, dat betekent ook je droge en witte winterhuidje. Wij gaan je billen klaarstomen voor de zomer. Work that ass!

Zoals ik beloofde, geef ik je – elke twee weken op zaterdag – vandaag een fijne 30 minuten work-out die je thuis kunt doen. Doe deze work-out drie keer per week, twee weken lang. Daarna geef ik je een nieuwe work-out voor de volgende twee weken. Oké, here we go!!

Warming-up

Maar eerst: doe echt een warming-up voordat je begint! Ik raad je aan om 10 minuten snel te wandelen (6-7 km per uur) of, zoals ik, 10 minuten snel te rennen (14 km per uur).

Billen work-out

Deze training is bedoeld om je buikspieren en je billen te trainen. De work-out bestaat uit 3 sets van 10 minuten. Tussen de sets neem je 2 minuten rust. Inclusief warming-up duurt de work-out ongeveer 45 minuten.

Zet je timer aan en herhaal de volgende oefeningen 10 minuten lang:

1. 20 normale squats (met gewicht voor ervaren sporters)
2. 10 push ups
3. 15 jump squats 
4. 20 sit-ups

2 minuten rust

1. 15 push ups
2. 20 tuck jumps (weet je niet wat dit is? Kijk dan op mijn Instagram voor een video)
3. 1 minuut planken

2 minuten rust

1. 15 jump squats
2. 30 seconden planken
3. 30 normale squats
4. 15 sit-ups 

Wedden dat je je goed in het zweet hebt gewerkt en je nu dus goed voelt? Je mag me altijd een berichtje sturen als je vragen hebt.

Succes met deze billen work-out!

Liefs,
Suzanne

Waar kan ik dit kopen?

Sportkleding: top: Nike / legging: H&M / schoenen: Nike 

Volg me ook op Instagram Facebook – Bloglovin
Foto’s: Piet Kampers

Een extra bedankje voor mijn gym: Welness & Healthclub Newstyle (website)

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

Lees vorig bericht:
DISCIPLINE AND STRUCTURE

Hey loves, I’m back with another sportpost but first I want to be honest about a thing I've been struggling...

Sluiten