Deze week is het precies 9 weken geleden dat ik mijn sportieve doel voor 2019 bekend maakte: een betere hardloper worden. Wat is er in de tussentijd allemaal gebeurt en hoe sta ik er op dit moment voor? Dat lees je in deze trainingstraject update. 

MIJN HARDLOOP TRAININGSTRAJECT: UPDATE #1

Start trainingstraject

Afgelopen december sprak ik af met mijn trainer Sam Blom om te bekijken hoe ik van een zwemster een betere renster zou kunnen worden. We kwamen tot de conclusie dat ik het rennen vooral rustig moest gaan opbouwen. Uit statistieken van mijn vorige jaren bleek dat ik gemiddeld 1,7 keer per week hardliep en zo’n 70 kilometer per maand maakte.

Uiteraard wil ik zo snel mogelijk sneller worden, maar ik weet ook dat sneller en beter worden gedoemd is te mislukken als ik gelijk 4 of 5 keer per week zou gaan rennen. Met mijn conditie zit het wel goed, maar mijn pezen en beenspieren zijn nog niet gewend aan zoveel renbelasting. Zoiets moet je simpelweg niet overhaasten. In dat geval zou het spreekwoord ‘hardlopen is doodlopen’ zeker opgaan. Om blessures te voorkomen en mijn lichaam te laten wennen aan het vaker rennen besloten we per 1 januari 2019 te starten met 3 runs per week.

Mijn trainingen zijn verdeeld in rustige vlakke duurloopjes, wisseltempotrainingen, rustige runs met een progressief verloop, target tempo trainingen, wedstrijdloopjes ter nulmeting én hersteltrainingen.

De eerste 5 weken

Inmiddels zitten de eerste 5 weken erop en heb ik vooral geleerd om rustiger te lopen en in lagere hartslagzones. Het lopen op basis van hartslag was nieuw voor mij. Alle runs gingen voorheen in een pace tussen de 4:15′ en 4:50′ per kilometer ongeacht mijn hartslag of de afstand.

De afgelopen weken heb ik vooral veel in hartslagzone 2 moeten lopen. Binnen die zone loop ik een pace tussen de 5:30′ en 5:50′. In het begin was dit heel erg wennen voor me. Het frustreerde me dat ik niet harder mocht terwijl ik aan alles in mijn lijf voelde dat ik dat wilde. Maar ik ben ook iemand die zich  goed aan een schema kan vasthouden en dus heb ik me geen enkele keer laten verleiden om toch stiekem harder te gaan.

Ik vertrouw Sam met al zijn ervaring volledig en heb me elke training keurig aan de schema’s gehouden. Wel moet ik eerlijk toegeven dat ik het moeilijk vind om af en toe ingehaald te worden tijdens het rennen en/of snellere tijden van andere lopers te zien via Strava of Instagram. Ik vond het daarom extra fijn dat ik twee weken terug een 10 kilometer op snelheid mocht lopen en zag dat ik dit nog kon in 42 minuten. Ondanks dat ik al 5 weken niet meer rond mijn oude trainings pace loop lukt het blijkbaar in een wedstrijd wel om die snelheid te behalen.

Inmiddels ben ik gewend aan het langzame lopen en frustreert het me ook een stuk minder. Ik zet een lekkere playlist op en trek me terug in mijn wereld.

Afstand

In totaal heb ik inmiddels al 237 kilometer gerend wat neerkomt op een gemiddelde van bijna 50 kilometer per week! Een hele stap daar waar ik vorig jaar vaak de 70 kilometer per maand niet haalde (omdat ik meer andere sporten deed). Gelukkig reageert mijn lichaam hier heel goed op en heb ik nog geen last gehad van pijntjes. Wel van extra honger en blaren…a lot. Maar dat laatste was mijn eigen domme schuld door een paar schoenen uit de kast te trekken waarvan ik was vergeten waarom ik ze ook alweer in die kast had gezet.

Tijd

Qua snelheid ren ik dus een stuk langzamer dan voorheen. Wel merk ik dat ik in de versnellingen die ik af en toe mag doen steeds beter wordt. En dat is heel fijn om te merken. Ondanks dat ik heel veel en heel vaak langzaam loop, heeft het blijkbaar toch al effect. Al mag ik nog maar weinig hard. Soms mag ik een kilometer aanzetten tot in zone 4 en dan loop ik vrij gemakkelijk een tempo rond de 3:50′ per kilometer. Dat vond ik eerder heel lastig. Dan kwam ik met de grootste moeite op een 4:00′ tempo, wat ik overigens prima 5 kilometer kon volhouden, maar harder gaan lukte niet ook al was het maar voor een paar honderd meter.

Hartslag

Ondanks dat we pas 5 weken bezig zijn merk ik nu al dat het langzaam ietsje gemakkelijker wordt om sneller te lopen en toch in zone 2 te blijven. En dat is top, want eenzelfde hartslag bij een snellere pace of een lagere hartslag bij dezelfde pace betekent vooruitgang! Al zitten er ook nog steeds runs bij waar mijn hartslag juist het omgekeerde lijkt te doen. Maar over het grotere geheel gezien maak ik langzaam stapjes in de goede richting.

Wedstrijden

Afgelopen 19 januari rende ik mijn allereerste 10 kilometer wedstrijd als een soort nulmeting. In dit raceverslag kun je daar alles over lezen. De komende tijd zal ik wellicht nog wat vaker een race rennen (nog niets gepland).

Natuurlijk vind ik het super leuk om de komende tijd eventueel nog wat races te lopen maar mijn focus ligt vooral bij het trainen. Ik ben pas net begonnen met serieuzer hardlopen en ontwikkel me eerst graag verder in dit trainingstraject voordat ik me wil richten op het behalen van bepaalde tijdsdoelen voor in zo’n race. Wie weet dat ik me later dit jaar voorzichtig durf te wagen aan het zetten van een bepaalde PR tijd op de 10 kilometer of halve marathon.

Maar voor nu probeer ik vooral zo goed als mogelijk mijn trainingen door te komen. En dat is soms best lastig als je veel van huis bent. Zo was ik de afgelopen week bijvoorbeeld in Oostenrijk en nu ben ik weer een lang weekend bij familie op de Veluwe en dan is toch alles weer even anders. Toch vind ik het belangrijk om dan ook daar mijn runs te voltooien en dat gaat tot nu toe goed.

Dat was de eerste trainingstraject update voor nu. Ik hoop dat jullie het leuk/interessant vonden om te lezen. Dan maak ik wellicht binnenkort een tweede trainingstraject update! Let me know. En als je een vraag hebt stel hem dan gerust hieronder of via Instagram. Hoe ga jij met je sportieve doel voor 2019?

Sportieve groetjes,
Suzanne

Volg jij me al op Instagram – FACEBOOK – Bloglovin –  ?!