Welkom bij dit elfde sportdagboek van 2019. Omdat ik begin deze maand mijn aller eerste marathon liep, bestonden mijn weken de afgelopen tijd vooral uit veel hersteltrainingen. Ben je benieuwd naar hoe mijn afgelopen week er qua sporten uit zag ? Kijk dan gauw even verder.
SPORTDAGBOEK #11 – (18 NOVEMBER T/M 24 NOVEMBER 2019)
In het vorige sportboek kreeg je een kijkje in de allerzwaarste trainingsweek in mijn voorbereiding naar de New York marathon. In dit sportdagboek krijg je een kijkje in één van de minst zware trainingsweken van de afgelopen tijd.
Om heel eerlijk te zijn vind ik dat soort herstelweken stiekem ook best wel lekker. Ik houd van trainen. Maar ik vind het soms ook fijn om even wat rustiger aan te doen.
Maandag 18 november:
Workout: Zwemmen
Duur: 30 minuten
Afstand: 2 km
Soort training: Een rustige borstcrawl training. De afgelopen maanden lag de focus meer op rennen dan op zwemmen dus ik moest weer even inkomen. Maar het was heerlijk.
-Inzwemmen: 400m borstcrawl
-Kern: 2x (200m bc armen-30 sec rust-200m bc hele slag ademhaling 1 op 4-30 sec rust, 200m bc benen met plank) + 200m wisselslag
-Uitzwemmen: 200m borstcrawl
Dinsdag 19 november:
Workout: Hardlopen
Duur: 1:08:21
Afstand: 13,3 km
Soort training: Een rustig duurloopje met een licht progressief einde. Zie hieronder de training en mijn uitvoering.
Woensdag 20 november:
Workout: Zwemmen
Duur: 30 minuten
Afstand: 2 km
Soort training: Opnieuw een borstcrawl training want mijn knieën doen met schoolslag nog teveel pijn van de marathon
–Inzwemmen: 200m borstcrawl
–Duur kern: 3x 500m borstcrawl met 1 minuut rust tussendoor. Elke 4e baan even aanzetten.
–Uitzwemmen: 300m waarvan 100m hele slag, 100m benen, 100m armen.
Donderdag 21 november:
Workout 1: Hardlopen
Duur: 0:51:0
Afstand: 9,25 km
Soort training: Een herstelrondje
Workout 2: Yoga
Duur: 30 minuten
Afstand: Niet van toepassing
Soort training: Vinyasa yoga
Ondanks dat ik geen échte spierpijn meer heb van de marathon, merk ik wel dat het nog steeds goed en fijn is om rustig aan te doen met lopen en extra te stretchen. De yoga sessie was dan ook heel prettig.
Vrijdag 22 november:
Workout: Zwemmen
Duur: 25 minuten
Afstand: 1.5 km
Soort training: Een hele korte en gehaastte zwemsessie. Mijn plan was nu juist om weer eens wat langer dan een half uur gaan zwemmen, maar ik kreeg onderweg een lekke band waardoor ik in tijdsnood kwam met andere afspraken. Langer dan 25 minuten zat er dus niet in. Ik heb eigenlijk maar gewoon 1500m borstcrawl achter elkaar door gezwommen en af en toe een paar honderd meter benen en armen tussendoor gedaan.
Zaterdag 23 november:
Workout: Hardlopen
Duur: 0:52:27
Afstand: 10 km
Soort training: Korte tempo duur training. Zone 2 heen, zone 3 terug.
Zondag 24 november:
Workout: Geen, rustdag
Duur: niet van toepassing
Afstand: niet van toepassing
Overige beweging: Buikspier kwartier, gewoon thuis op een matje voor het ontbijt
Al met al toch zeker een actieve week vol beweging. Maar wel allemaal nog niet te ver, niet te lang en rustig aan. Ik hoop dat je het leuk/interessant vond om ook eens zo’n herstel sportdagboek te bekijken. Mocht je nog vragen hebben, stel ze gerust.
Liefs,
Suzanne
Ben je al bekend met mijn YouTube kanaal
? En volg je me ook al op Instagram & Facebook ?