Je wilt ontzettend graag (weer) zwemmen maar alle zwembaden zijn gesloten in verband met het coronavirus. Zwemmen in coronatijd lijkt onmogelijk. Als zwemliefhebber in hart en nieren miste ik het zwemmen de afgelopen weken ook enorm. Maar er is een manier om dat gemis tegen te gaan: Ga buiten zwemmen!
Buiten zwemmen
Voor sommige mensen klinkt het niet zo aantrekkelijk dat buiten zwemmen. Ze vinden het vies, koud, eng of alledrie tegelijk. Maar het kan echt heerlijk zijn! En daarnaast kan het ook nog allerlei (gezondheids)voordelen met zich meebrengen. Als fanatieke zwemmer miste ik het zwemmen van mijn wekelijkse banen zo erg dat ik niet lang na hoefde te denken en de stap naar het buitenzwemmen inmiddels heb gemaakt. Maar misschien twijfel jij nog? Lees onderstaande voordelen van het buiten zwemmen dan eens door.
Boost voor je lichaam
Zwemmen in koud water boost volgens verschillende onderzoeken ons immuunsysteem. Daarnaast kan de kou onder andere zorgen voor stressvermindering en een verhoogde concentratie. En zorgt het voor een goede bloedcirculatie. Voor mensen met chronische pijnklachten kan het buitenzwemmen de pijn doen verminderen. Er zijn een hoop mensen die daarom dagelijks een plons nemen in het buitenwater omdat ze dan tijdelijk even pijnvrij zijn. Het buitenwater werkt als het ware als een natuurlijke pijnstiller.
Er zijn zelfs onderzoeken die stellen dat open water zwemmen ervoor zorgt dat je huid strakker wordt en het een natuurlijke manier is om rimpels tegen te gaan. Maar daarvoor moet je dan natuurlijk wel zeer regelmatig in het buiten water zwemmen.
Verbranding
Het zwemmen in open water kost de meeste zwemmers meer energie dan zwemmen in een zwembad. Onder andere vanwege de temperatuur waardoor je lichaam harder moet werken, maar ook omdat je bijvoorbeeld meer moet navigeren, alerter moet zijn op de omgeving en je vaak te maken hebt met een lichte golfslag of stroming waardoor het zwemmen op zichzelf ook een stukje zwaarder is. Daardoor verbrand je al gauw veel calorieën en daarmee is het buitenzwemmen erg effectief voor de verbranding.
Trainingseffect
Voor iedereen die in de toekomst graag eens een triathlon zou willen doen of daar misschien al voor in training was is het oefenen in het open water natuurlijk een fantastische training. Zo kun je vast wennen aan de kou en de andere verschillen ten opzichte van zwemmen in het zwembad. Bovendien is het trainingseffect van buiten zwemmen groot. Ook voor hardlopers en fietsers is het daarom goed om af en toe buiten te zwemmen. Al is het maar 5 minuten. In het begin moet je lichaam nog erg wennen, maar het zal zich al gauw aan gaan passen aan de kou en omstandigheden. Je lichaam wordt beter bestand tegen kou en jij wordt er sterker, fitter en energieker van.
Kick
Zwemmen in het open water kan je een enorme kick of energieboost geven. Voor veel mensen is het namelijk, zeker in het begin, spannend om te gaan zwemmen in het open water. Je ziet de bodem niet, het water is koud(er), en de omgeving is anders dan je gewend bent in een zwembad. Zo zwemmen er bijvoorbeeld ook vaak eenden en visjes in het water. Dat zorgt bij veel mensen voor (een beetje) spanning. Sommigen vinden het daardoor zelfs echt eng om de stap naar het buitenwater te zetten. Uiteraard MOET je die angst niet te overwinnen, het is en blijft altijd jouw keuze om wel of niet in het open water te gaan zwemmen. Maar de meeste zwemmers ervaren wel een onwijze kick als ze uiteindelijk de sprong wagen. Ook als je die angst(en) niet hebt kan het zwemmen in de buitenlucht je natuurlijk een enorme kick geven. De ultieme vrijheid die je ervaart en het gevoel van zwemmen in de natuur/het open water is onbeschrijflijk.
Voordelen van zwemmen
En uiteraard gelden voor zwemmen in het open water ook alle andere voordelen die gelden voor zwemmen in het algemeen. Lees hier waarom zwemmen een ideale activiteit is voor iedereen.
In deze blog heb ik je hopelijk kunnen overtuigen om binnenkort ook de stap naar het buiten zwemmen te maken. Misschien duik je het liefst vandaag het water nog in, maar weet je eigenlijk niet zo goed hoe of waar je precies op moet letten. Lees dan eens ‘5 tips voor zwemmen in koud water’.
Zeer binnenkort zal ik nog meer blogs delen met tips voor iedereen die enthousiast is om buiten te gaan zwemmen maar nog wel wat tips kan gebruiken. Ga vooral (nog) niet buiten zwemmen als je niet weet hoe je dat veilig kunt doen.
Stay tuned en houd mijn Instagram en FACEBOOK in de gaten waar ik het zal delen als deze nieuwe artikelen met tips online staan! Kun je écht niet wachten en wil je graag al een stap zetten: Begin alvast door elke dag even koud (af) te douchen om op die manier al te wennen aan het koude water.
Sportieve groetjes,
Suzanne
Meer?! In mijn boek ‘Zwem.’ ga ik uitgebreider in op zwemmen in het open water. Daar lees je naast verschillende tips over zwemmen in koud water nog veel meer over zwemmen. Bestel ‘Zwem.’ hier.
2 comments
Hi Suzanne,
Ik wil starten met zwemmen naast mijn hardlopen. Liefst ga ik buiten zwemmen.
Een koukleum ben ik zeker niet als het op buiten sporten aankomt, dus ik durf ook wel het water in nu.
Maar is dit nog niet te koud, qua veiligheid?
Ik wil voor nu nog slechts de basics aanschaffen en dus een gewone strakke zwembroek met lange pijpen en geen wetsuit oid. Mocht het bevallen kan dat later nog.
Maar is het voor nu mogelijk om enkel in standaard zwemkleding te zwemmen? Met boei uiteraard;)
Heb jij in badpak gezwommen en hoe beviel dat? Of wel in wetsuit?
Groetjes Youri
Hi Youri,
Wat leuk dat je wilt zwemmen naast het lopen! De watertemperaturen verschillen natuurlijk per plek en locatie. In de Amstel is het momenteel bijvoorbeeld nog maar 13 graden, maar in sommige meertjes in Brabant en Limburg ligt de watertemperatuur al op 16.5 graden. In principe raad ik niemand aan om onder de 15 graden het water in te gaan. Maar als je een gevorderd zwemmer bent, het juiste materiaal hebt (wetsuit, sokken, handschoenen, boei etc) en de veiligheidsaspecten goed kunt waarborgen kan dit zeker wel. Op andere plekken waar het water al rond of zelfs boven die 15 graden is kun je als beginnende zwemmer met een wetsuit, badmuts en evt. neopreen accessoires prima uit de voeten. Uiteraard moet je ook dan nog steeds denken aan de veiligheid. Maar een wetsuit zou ik eigenlijk altijd wel aanraden bij temperaturen onder de 18 graden voor niet gevorderde zwemmers. Mensen die dagelijks koud douchen of op een andere manier heel goed gewend zijn aan kou kunnen wellicht zonder maar ik zou dat advies nooit geven! Zonder wetsuit moet je lichaam heel hard werken tegen de kou en je herstel zal daardoor ook langer zijn. Bovendien kun je het altijd korter volhouden dan wanneer je met een wetsuit gaat zwemmen. Ik zwem zelf dan ook altijd in wetsuit in het open water, tenzij de watertemperatuur op een gegeven moment boven de 18 graden uitkomt, pas dan ga ik eigenlijk zonder.
Groetjes,
Suzanne