Eerder al schreef ik enkele artikelen over het combineren van krachttraining en cardio training. In het artikel ‘De voordelen van het combineren van krachttraining en cardio’ kun je lezen waarom deze trainingscombinatie zo goed is om te doen en in het artikel ‘ Hoe je krachttraining en cardio effectief kunt combineren’ schreef ik over manieren om deze twee trainingsvormen op een verstandige en effectieve manier te combineren. Toch krijg ik nog regelmatig de vraag, “Maar wat doe je dan eerst, cardio? of kracht?”. Vandaar dit artikel.
Eerst cardio of eerst krachttraining?
Je raad het antwoord misschien al; daar bestaat geen eenduidig antwoord op. Het ligt er namelijk aan wat je trainingsdoel is en hoevaak en hoeveel je voor de rest traint. En wat je daarnaast nog doet aan activiteiten. Heb je bijvoorbeeld een actief (zoals hovernier) of passief (kantoorbaan) beroep. En zo zijn er nog meer factoren om rekening mee te houden die ik simpelweg niet allemaal kan noemen.
Vuistregels
Ik ben dus eigenlijk niet zo’n voorstander van algemeenheden als het aankomt op manieren van trainen. Omdat het zo afhankelijk is van de individuele sporter en zijn of haar trainingsdoel én weekplanning wat de beste combinatie en volgorde is. Het blijft dus een kwestie van kijken naar jouw individuele situatie wat de beste volgorde is. Maar voor iedereen die toch heel graag een wat algemener antwoord op de vraag “eerst cardio of eerst krachttraining?” wil, hieronder wat vuistregels:
- Eerst cardio en dan kracht wanneer je trainingsdoel ligt op cardio niveau (je wilt conditie opbouwen en je duurprestaties verbeteren). Bijvoorbeeld wanneer je voor een marathon traint is het dus verstandig eerst hard te lopen en eventueel later nog wat aanvullende kracht te doen.
- Eerst kracht en dan cardio als je wilt aankomen (in spiermassa), sterker wilt worden en je trainingsdoel ligt op kracht niveau (je wilt sterker worden). Wanneer je namelijk toch eerst begint met cardio zul je vermoeider beginnen aan je key training en zal de trainingsprikkel die voor jou het belangrijkste is minder effectief zijn doordat je bijvoorbeeld minder zware gewichten kunt tillen.
- Eerst kracht en dan cardio als je wilt afvallen. Dat klinkt misschien vreemd, maar wanneer je wilt afvallen is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je geen spierweefsel gaat afbreken. Je wilt vooral vet verbranden. Wanneer je lijf spierweefsel gaat afbreken om aan voldoende energie te komen vertraagd dat je afvalproces. Plan dus eerst je krachttraining en daarna je cardio.
Maar zoals ik eerder schreef zijn hier kanttekeningen bij de plaatsen. Je moet er daarnaast op letten dat de cardio na je krachttraining niet te zwaar (geen hiit of interval na een pittige krachtsessie) en te lang is. En dat je krachttraining na je cardiotraining niet de zwaar is. Kortom, het is vooral belangrijk dat je het op elkaar afstemt op een manier die voor jouw doel passend is.
Hoe ik dat als triatleet doe kun je lezen in: Zo combineer ik krachttraining met mijn triathlon trainingen
Sportieve groet,
Suzanne
Ik hoop dat je het een interessant en leuk artikel vond om te lezen. Voor nog meer sportieve content kun je mij ook volgen op op Instagram . En ben je al geabonneerd op mijn Youtube kanaal? Dat is gratis en op die manier verschijnen nieuwe video’s in je scherm en hoef je geen video te missen!