Het nemen van een rustweek voelt soms als naar de dokter gaan voor een lichte verkoudheid. Met name als je super enthousiast en vol energie toe traint naar een specifiek doel is het vaak lastig een rustweek in te lassen en je daar ook aan te houden. Toch is het ENORM BELANGRIJK! Maar waarom precies? En wat doe je dan bijvoorbeeld wel en niet in zo’n rustweek?
Het belang en de voordelen van een rustweek
Fanatieke sporters willen vaak zoveel mogelijk trainen. Ze willen beter worden, sterker worden, meer kilometers maken…En toch is juist het inlassen van een rustweek soms de beste vorm van training die je je lichaam kunt geven. Van trainen wordt je namelijk enkel op een indirecte manier sterker, sneller en beter. Het directe gevolg van trainen is namelijk dat je lijf vermoeid raakt en als het ware iets beschadigd. Pas wanneer je na je training uitrust en je lichaam de trainingsimpact verwerkt en de eventuele spierschade vervolgens hersteld ben je een stukje beter geworden. Het kost je lichaam echter wel veel energie training na training die kleine beschadigingen en vermoeidheid die je telkens aanricht te herstellen. Mede daarom heb je soms een deload week nodig. Het geeft je lichaam de tijd te herstellen en het helpt:
-overtraining te voorkomen
-blessures te voorkomen
-om op de lange termijn energieker en gemotiveerder te blijven
Je geest heeft af en toe ook rust nodig om de motivatie voor al het trainen hoog te kunnen houden. Veel fanatieke sporters zijn dusdanig gemotiveerd dat ze vaak denken die rust mentaal niet nodig te hebben. In het begin kun je mentaal gezien ook vaak nog best lang door, zelfs wanneer je dagelijks traint. Maar er komt een moment dat je geest ook rust nodig heeft en het gevaar is dat je bij te lang doortrainen zonder rustperioden in een hele lange en hardnekkige motivatiedip terecht komt. Sporters die regelmatig een rustdag en rustweek nemen blijven uiteindelijk langer en meer gemotiveerd.
-je hormonen weer in balans te krijgen
In zware trainingsweken komt er veel van het stresshormoon cortisol vrij in je lichaam. Wanneer je week na week je trainingen afwerkt en geen rustweek neemt kunnen de cortisol levels op een gegeven moment chronisch hoog blijven en daardoor kan je last krijgen van stemmingsproblemen, slaapproblemen en andere gezondheidsklachten. Rustweken kunnen ervoor zorgen dat die hormonen weer in evenwicht worden gebracht.
-om uiteindelijk beter te presteren
Dit geldt enkel als het lichaam tijdens de rustweek voldoende rust krijgt, enkel dan zal je lijf in staat zijn om zich te herstellen boven het niveau waar je vandaan kwam waardoor je prestatievermogen stijgt.
Wat is een rustweek
Het woord rustweek klinkt voor fanatiekelingen vaak heftiger dan het in werkelijk is. Het is namelijk niet zo dat je een week lang niet meer mag trainen. Sterker nog, het is juist goed lekker te blijven sporten. Echter enkel wat minder zwaar, minder lang en minder vaak. Een rustweek is dus een week waarin je nog steeds traint, maar de intensiteit en het volume van je trainingen zijn veel gemakkelijker te verwerken waardoor je lichaam voldoende kan herstellen en je je batterij weer oplaad in plaats van leeg trekt (zoals in zware trainingsweken).
Wanneer een rustweek?
Zie ook: Deze signalen vertellen je dat je toe bent aan een rustweek
Het verschilt per persoon (ook afhankelijk van hoevaak en hoeveel je traint, welke sport en waar in het seizoen je bent) wanneer je het beste zo’n rustweek kunt inplannen. Maar meestal is het aan te raden na 3 tot 8 weken trainen een rustweek in te lassen. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen telkens 3 weken fanatiek te trainen gevolgd door het nemen van 1 rustweek. Maar je kunt ook langere blokken maken als je bijvoorbeeld wat vaker rustdagen tussendoor inlast.
Je kunt ook minder vaak een rustweek nemen maar zorg er in ieder geval voor dat je de signalen die vertellen dat je toe bent aan een rustweek voor bent. Wanneer je een aantal van de signalen al hebt en toch doorgaat ben je eigenlijk al te laat met het nemen van je rustweek. Ik vergelijk dit zelf met het op tijd drinken, wanneer je lichaam aangeeft dat het dorst heeft ben je eigenlijk al te laat met hydrateren geweest.
Mentale struggle?
Vind je het mentaal lastig om je rustweek door te komen: Besteed extra aandacht aan je mind door dingen te doen je rustig maken, probeer nieuwe dingen uit zoals bijvoorbeeld yoga, meditatie of schilderen/tekenen. Het is moeilijk als je geest maar blijft zeggen: Ga, ga, ga terwijl je lichaam eigenlijk moei zeggen: hey langzaamaan. Maar bedenk je goed dat je juist met het inbouwen van rustweken uiteindelijk sterker en beter wordt.
Ik hoop dat je dit een interessant artikel vond om te lezen, mocht je nog vragen of opmerkingen hebben laat gerust een reactie achter!
Sportieve groetjes,
Suzanne
Zie ook: Hoeveel slaap heb je nodig (als sporter)?
Voor nog meer sportieve tips, leuke weetjes en andere content op het gebied van gezond leven kun je mij ook volgen op op Instagram . Daar volg je ook mijn persoonlijke sportavonturen. En ben je al geabonneerd op mijn Youtube kanaal (dat is gratis!)