Zwemtraining inspiratie voor zwemmen met paddles

Triatleten, en zwemmers trouwens ook, houden van gear. Je hebt ze dan ook vast wel eens langs de rand van het zwembad zien liggen: paddles. 

In eerder artikel schreef ik al wat meer informatie over het ‘zwemmen met paddles’. 

In dit artikel vind je inspiratie voor zwemtrainingen die je kunt doen met zwempaddles.

Zwemmen met paddles

In het artikel ‘Zwemmen met paddles’ ga ik wat dieper in op het zwemmen met dit praktiche hulpmiddel in het algemeen. Maar kort gezegd heeft het zwemmen met paddles 3 voordelen:

1. Verbetert je armspieren/kracht in het water

Het zwemmen met paddles kost simpel gezegd meer kracht. Door paddles te gebruiken bij sprinttrainingen of in sprintsets werk je aan je pure kracht en explosiviteit. Het zwemmen met handpaddles is op die manier een soort krachttraining maar dan in het zwembad. 

2. Verbetert je techniek

Doordat je handoppervlak vergroot wordt bij het gebruik van paddles creer je meer gevoel voor het water en daarmee je techniek. Daarnaast kun je ze gebruiken voor specifieke techniek oefeningen die je ook helpen je zwemtechniek nog verder te verbeteren. 

In het artikel: Zwemmen met paddles: techniek drills om je zwemtechniek te verbeteren vind je een aantal oefeningen en trainingsinspiratie waarbij de paddles je direct feedback geven over je zwemtechniek  

3. Verbetert je krachtuithoudingsvermogen

Paddels vergroten immers je handoppervlak, zodat je meer water weg duwt bij elke doorhaal. Het doorhalen zelf kost dan ook meer kracht. Zwemmen met paddles is daarom net alsof je op je fiets naar een hogere versnelling schakelt terwijl je dezelfde cadans behoudt. Door rustig langere afstanden met handpaddles te zwemmen zal je krachtuithoudingsvermogen verbeteren. 

Zwemtrainingen met paddles (inspiratie)

Hieronder vind je een aantal zwemtrainingen (met paddle sets) puur ter inspiratie. Geef er dus gerust je eigen draai aan om hem passend te maken aan je eigen zwemniveau en/of trainingsprogramma. 

De warm-up en cool down zijn per soort training voor het gemak even gelijk gebleven, enkel de main set verschilt. Voor het zwemmen van onderstaande trainingen is een bepaalde basis techniek en basis uithoudingsvermogen in het zwemmen vereist. Maar die basis heb je eigenlijk sowieso nodig voordat je überhaupt moet beginnen met het zwemmen van hele sets met paddles. Je kunt natuurlijk ook de helft doen of bijvoorbeeld gewoon eens beginnen met wat 50- of 100meters met paddles om te ervaren hoe je lichaam (met name je arm en schouderspieren) daarop reageert.

Wil je meer weten over de basistechniek in het zwemmen en ben je nog bezig de borstcrawl te leren dan is mijn boek ZWEM. wellicht een hele fijne optie voor je. Daarin wordt de borstcrawl techniek stap voor stap uitgelegd met behulp van afbeeldingen. Maar naast de theorie krijg je ook praktische oefeningen en tips mee die je vervolgens zelf kunt oefenen in het zwembad. 

Zwemtrainingen gericht op het verbeteren van je kracht, explosiviteit en sprintvermogen :

Zwemtraining 1:

Zwemtraining 2:

Zwemtraining 3:

Zwemtraining gericht op het verbeteren van je krachtuithoudingsvermogen

Zwemtraining 1:

Zwemtraining 2:

Zwemtraining 3:

Heb je één of meerdere trainingen gedaan, laat me vooral weten hoe het was! Heb je nog geen zwempaddles maar ben je wel enthousiast geraakt? Met de kortingscode SUZANNEARENA2022 ontvang je korting op de website van Arenabenelux.nl (korting ook geldig op andere zwemartikelen)

—
Suzanne

Meer sportieve content en andere artikelen op het gebied van gezond leven?  Volg mij ook op op Instagram  en Youtube ! 

Zie ook: HET KEERPUNT ZWEMMEN IN 5 STAPPEN