Zwemmen met paddles is populair onder zwemmers maar vooral ook bij triatleten. Omdat zwemmen met paddles je steker maakt en je er je krachtuithoudingsvermogen mee kunt trainen zwemmen veel triatleten regelmatig langere duursets met handpaddles. Maar je kunt paddles op veel meer manieren als trainingshulpmiddel gebruiken. Zo zijn ze ook uitermate geschikt om je te helpen je zwemtechniek te verbeteren. In dit artikel deel ik enkele techniek drills die je kunt doen met paddles om je zwemtechniek te verbeteren.
Zwemmen met paddles: 5 Techniek drills om je zwemtechniek te verbeteren
Bouw het zwemmen met handpaddles altijd rustig op om schouder-en armblessures te voorkomen. En blijf ook vooral sets zonder paddles zwemmen om ook een goed watergevoel te behouden als je zonder paddles zwemt, je zwemt immers in je races ook niet met paddles.
Zie ook: Zwemmen met paddles
DE 5 ZWEMTECHNIEK DRILLS MET PADDLES
Grab paddle drill
In plaats van de paddle te dragen zoals je dat normaal gesproken zou doen (met één of meerdere vingers door de elastieken) pak je de paddle nu met je vingertoppen over de rand van de paddle vast. Zwem vervolgens gewoon rustig borstcrawl zoals je dat normaal ook zou doen en voel hoe de onderkant van de paddle tegen je onderarm aanduwt. Om deze oefening goed te kunnen doen moet je eventueel een elastiek/polsband van de paddle halen*.
Deze oefening is uitermate geschikt om te werken aan een betere catch en doorhaal. Door de paddle bovenaan vast te houden word je gedwongen met een hoge elleboog te zwemmen.
Lukt deze oefening niet en verlies je de paddle of vangt de paddle teveel water dan laat je je elleboog waarschijnlijk te veel zakken tijdens je doorhaal.
*Een polsband elastiek zou ik sowieso standaard van de paddle weglaten omdat je met 1 elastiekje in het midden (voor enkel je middelvinger) de paddle ook al kunt gebruiken en je op die manier extra gebruik maakt van de corrigerende functie van de paddle.
Low grab paddle drill
Deze drill is nagenoeg gelijk aan de vorige drill alleen nu houd je de paddle onderaan vast met je duim onder de paddle en de rest van je vingers onderaan op de paddle. Belangrijk bij deze drill is dat je heel rustig zwemt maar wel voldoende voorwaartse stuwing maakt zodat je niet gaat schommelen. Ben je een beginner dan kan het helpen zoomers te dragen. Knijp niet te hard in de paddle om hem vast te houden, als je de juiste beweging maakt dan zul je met een redelijk easy grip in staat zijn op deze manier met de paddle te zwemmen. De reden waarom je bij deze drill de paddle onderaan vasthoudt is om te oefenen met een zo vroeg mogelijke catch en daarmee een vroege hoge elleboog/verticale onderarm. Wanneer je je arm te diep laat wegzakken voor je begint met de catch of je elleboog te snel naar achter beweegt dan wordt het lastig de paddle te controleren. Focus daarom bij deze oefening op het naar beneden wijzen van je vingertoppen en het omhoog “wijzen” van je elleboog.
Single Paddle drill
In plaats van om iedere hand een paddle te dragen zwem je bij deze drill met slechts één paddle. Er ontstaat zo een disbalans in je slag die je andere kant (zonder paddle) automatisch wil compenseren. Je zult merken dat de hand/arm zonder paddle op zoek zal gaan naar de meest efficiënte catch en doorhaal om de slag met paddle bij te kunnen houden. Zwem tijdens deze drill vooral rustig en probeer je slagen zo gelijk mogelijk te houden.
De losse paddle drill
Draag de paddles om één middelvinger maar maak het elastiek dusdanig los dat je hand in staat is om los te komen van de paddle maar dat ie nog net strak genoeg is dat je de paddle niet verliest tijdens de overhaal. Deze drill maakt je bewust van hoe je je hand naar voren (door)strekt. Soms denk je dat je je hand keurig naar voren insteekt en doorstrekt terwijl je in werkelijkheid je hand omhoog of omlaag beweegt. Zwem een rustige borstcrawl en focus op een mooie lange slag waarbij je na de insteek naar voren doorglijdt. Het doel is dat de paddle paralel loskomt van je hand (en dus niet schuin). Speel met verschillende manieren van doorglijden en voel hoe de paddle op verschillende manieren loskomt van ja hand.
Paddle-ademhalingsoefening
Een onderschat maar heel belangrijk aspect van de borstcrawl techniek is je hoofdhouding. Zowel tijdens het zwemmen als tijdens het ademhalen wil je zo min mogelijk weerstand hebben. Je hoofdhouding is daarin enorm belangrijk. Door een paddle los tegen je hoofd te plaatsen en hem tijdens het zwemmen op zijn plaats te houden kun je oefenen met een juiste hoofdhouding.
Wanneer je je hoofd goed zijwaarts draait met ademhalen zal de paddle ook tijdens je ademhaling op zijn plaats blijven en kun je vooruit blijven zwemmen met een losse paddle tegen je hoofd aan. Wanneer je de paddle verliest weet je dat je hoofdhouding niet juist is. Een veelgemaakte fout is om je hoofd op te tillen uit het water (je zult dan dus de paddle verliezen).
Heb jij deze drills geprobeerd? Laat me weten hoe het ging!
Voor meer trainingsinspiratie met paddles zie: Zwemmen met paddles: Trainingsinspiratie!
Met de kortingscode SUZANNE10 ontvang je korting op de website van Arenabenelux.nl (korting ook geldig op andere zwemartikelen)
—
Suzanne
Meer sportieve content en andere artikelen op het gebied van gezond leven? Volg mij ook op op Instagram en Youtube !
