Eerder schreef ik dit artikel over looptechniek. Daarin kon je onder andere lezen dat er niet zoiets bestaat als dé perfecte looptechniek die voor iedereen het meest optimaal is. Iedere loper heeft zijn eigen loopstijl.
Maar ondanks deze grote variatie in stijlen zijn er wel een aantal basis principes die voor iedere hardloper en loopstijl belangrijk zijn om jezelf te kunnen verbeteren. En dat kun je oefenen met loopscholing.
En er zijn nog meer redenen waarom loopscholing belangrijk is. Daar ga ik nog uitgebreider op in, in mijn ebook Ren.
Waarom loopscholing belangrijk is voor iedere loper
Efficiente loopcyclus
Het afzonderlijk trainen van je looptechniek door af en toe 10-15 minuutjes loopscholing te doen verbetert je bewegingspatronen. Door je te focussen op afzonderlijke delen van je loopcyclus kun je uiteindelijk de totale efficiëntie verbeteren.
Met loopscholing kun je bepaalde persoonlijke looptechnische fouten apart aanpakken. En je kunt je focussen op specifieke onderdelen van je looppas zoals het naar voren brengen van je been of het landen. Als alle deelbewegingen optimaler verlopen zal ook de totaalbeweging beter zijn.
Indien enkel de totaalbeweging getraind wordt krijgen de deelbewegingen onvoldoende trainingsprikkels waardoor ze nauwelijks of minder snel verbeteren. Daarnaast kunnen er bij het uitsluitend trainen van de totaalbeweging gemakkelijk foutjes ontstaan in enkele deelbewegingen. Die sluipen er zo gezegd langzaam in en zijn er daarna weer lastig uit te trainen.
Bij een sport als zwemmen is het vanzelfsprekend dat je af en toe je armen en benen apart traint of je tijdens een techniektraining volledig focust op het onderdeel ademhalen. Maar dit is dus ook belangrijk bij het lopen.
Door af en toe loopscholing te doen verbeter je je loopcyclus en coördinatie en verklein je de kans op het insluipen van looptechnische foutjes. Het hardlopen zal uiteindelijk minder energie kosten en daarmee maak je je loopcyclus efficiënter.
Snelheid
Zoals hierboven gezegd kan loopscholing zorgen voor een efficiëntere looppas. Zo’n looppas kost je minder energie en daarom kan ook je snelheid gemakkelijker toenemen. Een goede coördinatie door loopscholing helpt je ook om met gerichte training je conditie te verbeteren. En met een betere conditie kun je die snelheid gedurende een langere periode vast houden.
Blessure preventie
Hardlopen is bij uitstek een blessure gevoelige sport. Bij iedere stap krijgt je lichaam ongeveer drie keer het eigen lichaamsgewicht te verwerken. In een training van 5 kilometer komt dat al gauw neer op zo’n 4000 looppassen en dus 4000 klappen die je lichaam moet opvangen. Kleine foutjes in je looptechniek kunnen dus al bij een relatief korte afstand van 5km zorgen voor grote gevolgen door het groot aantal passen die je maakt.
Wanneer je een verkeerde beweging maakt, doe je dat namelijk al gauw een paar duizend keer achter elkaar verkeerd. En zo kan een kleine afwijking in je techniek, voor grote negatieve gevolgen zorgen. Door loopscholing leer je je lichaam om op een zo goed mogelijke manier met deze krachten om te gaan.
Daarnaast zorgt een betere looptechniek er natuurlijk ook voor dat je minder snel blessures oploopt. En daarom is loopscholing ook belangrijk. Langdurig rond blijven lopen met bepaalde foutjes in je looptechniek kan ervoor zorgen dat bepaalde spieren overbelast raken die die foutjes als het ware telkens compenseren. Bij een efficiëntere en juiste looppas zul je minder snel overbelast raken.
Een andere goede tip is om naast de vele looptrainingen ook af en toe je spieren los te zwemmen. In mijn boek Zwem. kun je daar meer over lezen.
Loopscholing is voor beginners én gevorderden
Zoals hierboven uitgelegd is er reden genoeg om af en toe aan loopscholing te doen. Zowel voor beginnende hardlopers als voor gevorderde atleten. Maar staar je als beginnende hardloper niet blind op loopscholing. Zoals hierboven uiteengezet is een goede looptechniek belangrijk. Maar deze kun je enkel realiseren als de basisvoorwaarden van een goede conditie en voldoende kracht aanwezig zijn. Zorg dus in eerste instantie voor een goede conditie en voldoende kracht alvorens je met loopscholing begint. Want bij vermoeidheid tijdens het rennen zal je techniek automatisch verslechteren. Begin er ook niet te laat mee, want een verkeerde techniek weer afleren is lastig.
Naarmate je vaker en langere afstanden loopt gaat je lichaam automatisch op zoek naar een voor jou efficiënte manier van bewegen. Dat is ook een van de redenen waarom er zoveel verschillende loopstijlen zijn. Ieder individu is anders en voor ieder lichaamstypen is een andere stijl het meest efficiënt. Maar met loopscholing focus je je voornamelijk op bepaalde basisprincipes zoals je landing en romphouding. En die zijn voor iedere hardloper relevant en praktisch!
Wat voor loopscholing kan ik dan doen?
Omdat dit artikel al vrij lang is zal ik binnenkort met een apart artikel komen waarin ik enkele oefeningen laat zien die je kunt doen tijdens een loopscholing waarmee je je looptechniek kunt verbeteren. Ik zal dan ook wat dieper ingaan op bepaalde aspecten van de looptechniek waar je als beginner bijvoorbeeld extra op moet letten. Maar kun je niet wachten? Bestel dan mijn e-book Ren. Daarin is er uitgebreid aandacht voor looptechniek en loopscholing en krijg je toegang tot exclusieve video content (met o.a. loopscholingsoefeningen. En verder vind je er nog veel meer tips en praktische informatie die je nodig hebt om beter, sneller en blessurevrij te kunnen hardlopen.
Ik hoop dat jullie het een interessant artikel vonden om te lezen. Laat het me vooral weten als je nog een vraag hebt of iets kwijt wilt.
Sportieve groetjes,
Suzanne