HIIT & HARDLOPEN TRAINING

In deze blog geef ik je een voorbeeld van mijn HIIT & hardlopen training. Go hard or go home, right?!

HIIT & HARDLOPEN TRAINING

Afgelopen zondag heb ik HIIT toegevoegd aan mijn hardlooptraining in de duinen (oh my…het weer was heerlijk!). Een HIIT-training bestaat zowel uit high intensity intervals en low intensity intervals. Waarom je dit zou doen? Hiermee verbrand je meer vet dan tijdens het rennen van een lange afstand met dezelfde intensiteit en je wordt er sterk van. Maar doe het ook niet te vaak want dan is het weer te belastend voor je lijf. Balance is key, rustige duurtrainingen zijn nog altijd de basis.

Maar heb je zin om te knallen dan is deze HIIT Run een goede tip! Dus waar wacht je nog op? Zet je snelle hardloopschoenen maar vast klaar en LET’S GO!

Eerst:

Voordat je begint aan de work-out, moet je een warming-up doen! Ik raad aan om 5-10 minuten te wandelen of te rennen op een gemiddeld tempo. Als je een beginner bent, wandel dan (5-6 km per uur) of jog op een tempo waarbij je nog gemakkelijk kunt kletsen.

HIIT & hardlopen:

Yes, nu mag je beginnen met een high intensity interval van 30 seconden rennen zo hard als je kan (100% van je kunnen), direct gevolgd door 30 seconden rennen met een lage intensiteit (50%-70%).

Belangrijk: Natuurlijk kun je intervals aanpassen, bijvoorbeeld als je een beginner bent, sprint je korter en jog je langer. Andersom kan uiteraard ook, iets langer sprinten en korter joggen.

Je kunt zoveel intervals doen als je wilt. Als je een beginner bent, start dan met 10 intervals (10 keer sprinten en 10 keer joggen/wandelen).

Dat was ‘m! Nu is het tijd voor een cooling-down. Ren of jog/wandel zo’n 5 tot 10 minuten op een gemiddeld tempo (50%-60% van je kunnen).

Oké, het is jouw beurt!! Ik zou het heel leuk vinden als je me laat weten hoe deze work-out is bevallen.

XOXO

Volg me ook op Instagram – FACEBOOK –
Foto: Piet Kampers

ZIE OOK: HARDLOOPSCHEMA HALVE MARATHON