#FITwithsuus Hardlopen Workout schema's

HIIT & HARDLOPEN TRAINING

hiit run

In deze blog geef ik je een voorbeeld van mijn HIIT & hardlopen training. Go hard or go home, right?!

HIIT & HARDLOPEN TRAINING

Afgelopen zondag heb ik HIIT toegevoegd aan mijn hardlooptraining in de duinen (oh my…het weer was heerlijk!). Een HIIT-training bestaat zowel uit high intensity intervals en low intensity intervals. Waarom je dit zou doen? Hiermee verbrand je meer vet dan tijdens het rennen van een lange afstand met dezelfde intensiteit.

Dus, waar wacht je nog op? Zet je timer klaar en LET’S GO!

Eerst:

Voordat je begint aan de work-out, moet je een warming-up doen! Ik raad aan om 5-10 minuten te wandelen of te rennen op een gemiddeld tempo. Als je een beginner bent, wandel dan (5-6 km per uur) of ren, zoals ik, op een tempo van 11 km per uur.

HIIT & hardlopen:

Yes, nu mag je beginnen met een high intensity interval van 30 seconden rennen zo hard als je kan (100% van je kunnen), direct gevolgd door 30 seconden rennen met een lage intensiteit (50%-70%).

Belangrijk: Natuurlijk kun je intervals aanpassen, bijvoorbeeld als je een beginner bent, sprint je korter en jog je langer. Andersom kan uiteraard ook, iets langer sprinten en korter joggen.

Je kunt zoveel intervals doen als je wilt. Als je een beginner bent, start dan met 10 intervals (10 keer sprinten en 10 keer joggen/wandelen).

Dat was ‘m! Nu is het tijd voor een cooling-down. Ren of jog/wandel zo’n 5 tot 10 minuten op een gemiddeld tempo (50%-60% van je kunnen).

Oké, het is jouw beurt!! Ik zou het heel leuk vinden als je me laat weten hoe deze work-out is bevallen.

XOXO

Waar kan ik dit kopen?

Sportkleding: The Sting Network (Amy&Ivy)! Klik hier voor de webshop!

Volg me ook op Instagram Facebook – Bloglovin 
Foto: Piet Kampers

ZIE OOK: HARDLOOPSCHEMA HALVE MARATHON

You Might Also Like

No Comments

  • Reply
    Neeltje | Thoughts in Style
    september 5, 2015 at 14:17

    De top is echt heel leuk!

    • Reply
      Suzanne Brummel
      september 5, 2015 at 14:21

      Thanks Babe<3! Ze hangen net in de winkels van The Sting….:)!

  • Reply
    Wilmke Boersma
    september 7, 2015 at 11:43

    Zo leuk om je gisteren te ontmoeten! Echt tof vond ik het om over je topsportleven te horen, geeft wat erkenning en herkenning bij mezelf 🙂 Goede buikspieren meid, damn! We moeten eens samen een hardloopartikel maken 😉
    Mooie foto’s in de heide.
    x Wilmke

    • Reply
      Suzanne Brummel
      september 7, 2015 at 15:41

      Ja vond ik ook babe<3 Ik vond het ook supertof om jou verhaal te horen en van je vriend:)! Herkenning en erkenning inderdaad! Hihi thanks, I'm working on it (aa)! Jaa dat zou leuk zijn, een keertje meeten en samen shooten! I'm IN!! Even een datum plannen:)! xoxo

  • Reply
    RUN BABY, RUN! | suzanne brummel
    september 20, 2015 at 11:47

    […] For some more running workout inspiration you can also read my blogpost about applying HIIT (High Intensity Interval Training) to your running (blogpost). […]

  • Leave a Reply

    Lees vorig bericht:
    THAILAND TRAVELPOST

    Morning!:) I promised I would tell you some more about my Thailand trip sooooo... Here we go! 

    Sluiten