LEGDAY OEFENINGEN!

HET IS LEGDAY!! Laat die spieren maar branden!!

Ik geef je legday oefeningen…inclusief oldschool touwtjespringen woeehooeee (ik voelde me weer even 11 hihi)

Deze work-out vol legday oefeningen bevat ook oldschool touwtjespringen.

Even eerst: je moet een warming-up doen voordat je begint! Ik raad je aan om 10 minuten snel te wandelen (6-7 km per uur) of 10 minuten snel te rennen (14 km per uur).

Deze work-out is bedoeld om je benen te trainen en het is ook veel cardio! De work-out bestaat uit 3 sets van 10 minuten. Tussen de sets neem je 2 minuten rust. Inclusief de warming-up duurt deze work-out ongeveer 45 minuten.

Zet je timer aan en herhaal de volgende oefeningen 10 minuten lang:

1. 1 minuut touwspringen
2. 15 jump squats
3. 15 normale squats
4. 20 walking lunges (10 per kant – gebruik gewist als dat je lukt!)

2 minuten rust

1. 1 minuut touwspringen
2. 16 walking lunges (8 per kant – gebruik gewist als dat je lukt!)
3. 10 jump lunges (5 per kant)
4. 30 seconden touwspringen

2 minuten rust

1. 2 minuten touwspringen
2. 15 squats 
3. 15 jump squats
4. 6 jump lunges (3 per kant)
5. 30 seconden touwspringen

Belangrijk: deze work-out is flink zwaar. Als 10 minuten te lang voor je, neem je extra rust na het touwspringen!

Geniet van de work-out en van de spierpijn 😉

Suzanne

Waar kan ik dit kopen?

Sportkleding: top: Forever 21 / broek: H&M / schoenen: Primark

Volg me ook op Instagram – Facebook – Bloglovin 
Foto’s: Piet Kampers