• Home
  • Sport
    • Zwemmen
    • Fietsen
    • Hardlopen
    • Kracht
    • Trainingstips en -informatie
    • Trainingsinspiratie en -schema’s
    • Persoonlijke sportverhalen
    • Columns
    • Reviews
    • Meer sport
  • E-BOOKS
    • E-Book: TRI. – Beginnen met triathlon
    • E-Book: REN. – Beter, sneller en blessurevrij hardlopen
    • E-Book: BEGINNEN MET HARDLOPEN
    • E-Book: Open Water Zwemmen
  • TRAININGSSCHEMA’S
    • ZWEMSCHEMA VOOR BEGINNERS – 500m
    • ZWEMSCHEMA VOOR BEGINNERS – 1km
    • ZWEMSCHEMA – 2km
    • ZWEMSCHEMA – 4km
  • Voeding
    • Recepten
      • Ontbijt
      • Lunch
      • Diner
      • Snacks
    • Voeding&Sport
    • Persoonlijk
    • Reviews
  • VIDEO
  • Boekingen
  • Shop
BESTEL NU
SOCIAL MEDIA
Facebook Likes
Instagram Followers
YouTube Subscribers
Mail
Suzanne Brummel
  • Home
  • Sport
    • Zwemmen
    • Fietsen
    • Hardlopen
    • Kracht
    • Trainingstips en -informatie
    • Trainingsinspiratie en -schema’s
    • Persoonlijke sportverhalen
    • Columns
    • Reviews
    • Meer sport
  • E-BOOKS
    • E-Book: TRI. – Beginnen met triathlon
    • E-Book: REN. – Beter, sneller en blessurevrij hardlopen
    • E-Book: BEGINNEN MET HARDLOPEN
    • E-Book: Open Water Zwemmen
  • TRAININGSSCHEMA’S
    • ZWEMSCHEMA VOOR BEGINNERS – 500m
    • ZWEMSCHEMA VOOR BEGINNERS – 1km
    • ZWEMSCHEMA – 2km
    • ZWEMSCHEMA – 4km
  • Voeding
    • Recepten
      • Ontbijt
      • Lunch
      • Diner
      • Snacks
    • Voeding&Sport
    • Persoonlijk
    • Reviews
  • VIDEO
  • Boekingen
  • Shop
0
  • Kracht/Fitness
  • Sport

LEGDAY OEFENINGEN!

  • Suzanne
  • augustus 22, 2015

HET IS LEGDAY!! Laat die spieren maar branden!!

Ik geef je legday oefeningen…inclusief oldschool touwtjespringen woeehooeee (ik voelde me weer even 11 hihi)

Deze work-out vol legday oefeningen bevat ook oldschool touwtjespringen.

Even eerst: je moet een warming-up doen voordat je begint! Ik raad je aan om 10 minuten snel te wandelen (6-7 km per uur) of 10 minuten snel te rennen (14 km per uur).

Deze work-out is bedoeld om je benen te trainen en het is ook veel cardio! De work-out bestaat uit 3 sets van 10 minuten. Tussen de sets neem je 2 minuten rust. Inclusief de warming-up duurt deze work-out ongeveer 45 minuten.

Zet je timer aan en herhaal de volgende oefeningen 10 minuten lang:

1. 1 minuut touwspringen
2. 15 jump squats
3. 15 normale squats
4. 20 walking lunges (10 per kant – gebruik gewist als dat je lukt!)

2 minuten rust

1. 1 minuut touwspringen
2. 16 walking lunges (8 per kant – gebruik gewist als dat je lukt!)
3. 10 jump lunges (5 per kant)
4. 30 seconden touwspringen

2 minuten rust

1. 2 minuten touwspringen
2. 15 squats 
3. 15 jump squats
4. 6 jump lunges (3 per kant)
5. 30 seconden touwspringen

Belangrijk: deze work-out is flink zwaar. Als 10 minuten te lang voor je, neem je extra rust na het touwspringen!

Geniet van de work-out en van de spierpijn 😉

Suzanne

Waar kan ik dit kopen?

Sportkleding: top: Forever 21 / broek: H&M / schoenen: Primark

Volg me ook op Instagram – FACEBOOK – Bloglovin 
Foto’s: Piet Kampers

Gerelateerd

Share
Tweet
Pin it
Gerelateerde artikelen
  • abs
  • burning calories
  • dutch
  • excercise
  • fat
  • fit
  • fitgirl
  • fitness
  • jumping
  • legday
  • legs
  • muscles
  • Otto
  • skipping
  • Sports
  • squats
  • workout
4 comments
  1. Merel schreef:
    augustus 27, 2015 om 09:59

    Suuuss deze foto’s blijven echt te blij ??

    Beantwoorden
    1. Suzanne Brummel schreef:
      augustus 27, 2015 om 10:04

      Hihi? van touwtje springen word je toch ook blij! Leuk dat je even reageert? hoe is het met het klussen?! Alles bijna af?:)

      Beantwoorden
  2. MividadeLuna schreef:
    augustus 22, 2015 om 11:57

    Leuke workout! Wat een lichaam heb jij zeg! Real goals!

    Beantwoorden
    1. Suzanne Brummel schreef:
      augustus 22, 2015 om 12:17

      Lekker zwaar vooral !!:) Awh lief dankjewel!! ? Altijd goed om anderen te inspireren!

      Beantwoorden

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Producten
  • open water zwemmen e-book praktische tips E-Book: Open Water Zwemmen
    Waardering 5.00 uit 5
    €6,99
  • ZWEMSCHEMA voor beginners 1km zwemmen ZWEMSCHEMA VOOR BEGINNERS - 1km
    Waardering 5.00 uit 5
    €16,99
  • Beginnen met triathlon e-book starten triatlon beginner E-Book: TRI. - Beginnen met triathlon
    Waardering 5.00 uit 5
    €19,99
  • zwem. boek leren zwemmen ZWEM. (paperback of e-book) €25,99
MEEST BEKEKEN DE AFGELOPEN 24 uur
  • HARDLOOPSCHEMA 10 KM
    HARDLOOPSCHEMA 10 KM
  • TRAININGSSCHEMA SNELLE HALVE MARATHON
    TRAININGSSCHEMA SNELLE HALVE MARATHON
  • HARDLOOPSCHEMA MARATHON
    HARDLOOPSCHEMA MARATHON
  • HARDLOOPSCHEMA HALVE MARATHON
    HARDLOOPSCHEMA HALVE MARATHON
  • 3 INTERVALTRAININGEN OM SNELLER TE WORDEN MET HARDLOPEN
    3 INTERVALTRAININGEN OM SNELLER TE WORDEN MET HARDLOPEN
YOUTUBE

BEKIJK MIJN VIDEOS VIA YOUTUBE

E-BOOK: BEGINNEN MET HARDLOPEN
Suzanne Brummel
  • Over mij
  • Contact
  • Boekingen
Winkel navigatie
  • Mijn account
  • Shop
  • Winkelmand
Nieuwsbrief

Schrijf je gratis in op mijn nieuwsbrief om af en toe extra exclusieve tips, recepten, workouts en motivatie in je mailbox te ontvangen.

Suzanne Brummel
  • Privacyverklaring
  • Cookiebeleid
© 2020

Input your search keywords and press Enter.

 

Reacties laden....