• Home
  • Sport
    • Zwemmen
    • Fietsen
    • Hardlopen
    • Kracht
    • Trainingstips en -informatie
    • Trainingsschema’s
    • Persoonlijke sportverhalen
    • Reviews
    • E-book
    • Meer sport
  • Voeding
    • Recepten
      • Ontbijt
      • Lunch
      • Diner
      • Snacks
    • Voeding&Sport
    • Persoonlijk
    • Reviews
  • Columns
  • VIDEO
  • Boekingen
  • Shop
BESTEL NU
SOCIAL MEDIA
Facebook Likes
Instagram Followers
YouTube Subscribers
Mail
Suzanne Brummel
  • Home
  • Sport
    • Zwemmen
    • Fietsen
    • Hardlopen
    • Kracht
    • Trainingstips en -informatie
    • Trainingsschema’s
    • Persoonlijke sportverhalen
    • Reviews
    • E-book
    • Meer sport
  • Voeding
    • Recepten
      • Ontbijt
      • Lunch
      • Diner
      • Snacks
    • Voeding&Sport
    • Persoonlijk
    • Reviews
  • Columns
  • VIDEO
  • Boekingen
  • Shop
0
data gericht trainen
  • Sport
  • Trainingstips en -informatie

DATA GERICHT TRAINEN: WAT HEB JE NODIG

  • Suzanne
  • april 18, 2023

Stel je wilt gaan trainen voor je eerste marathon, triathlon of lange fietstocht en je wilt dit serieus aanpakken maar hebt geen coach. Je kunt zelf maar wat doen en trainingsschema’s maken op basis van je gevoel. Maar je kunt er ook voor kiezen om het écht serieus aan te pakken en te gaan trainen op data. In dit artikel kun je lezen wat je daarvoor precies nodig hebt.

DATA GERICHT TRAINEN: WAT HEB JE NODIG

Trainen op data

In een eerder artikel schreef ik al over het wat, hoe en waarom van trainen op data. Daarin kon je onder andere lezen hoe het verzamelen van bepaalde trainingsdata je kan helpen om op een slimme manier te trainen en uiteindelijk betere prestaties te kunnen leveren. Want veel en hard trainen is niet altijd de snelste weg naar betere prestaties.

Zie ook: trainen op data: wat, hoe en waarom? 

Maar wat heb je nodig om te kunnen starten met trainen op data:

  • Drempelwaarden

Afhankelijk van de sport waarvoor je gaat trainen heb je in ieder geval je drempelwaarden nodig. Voor fietsen zou dit een FTP-test uitslag of VO2max test uitslag kunnen zijn, voor zwemmen een CSS zwemtest en voor hardlopen een lactaat- of VO2max inspanningstest (deze laatste kun je eventueel ook op de fiets doen). 

Kortom, start met het berekenen of laten berekenen van je hartslagzones en/of vermogenszones. Wanneer je beide weet kun je het meest optimaal trainen. 

Schrik niet gelijk, deze testen hoeven helemaal niet duur te zijn. Sterker nog, de FTP test en CSS zwemtest kun je gewoon zelf uitvoeren en de uitslag kun je ook zelf berekenen. Ik schreef daar eerder al artikelen over: 

Lees hier alles over CSS Zwemtest

Enkel de VO2max test kost vaak geld (maar is het naar mijn mening zeker waard), soms wordt ie ook vergoed vanuit je zorgverzekeraar (afhankelijk van welk pakket je hebt). 

Lees hier meer over het doen van een VO2max inspanningstest

Lees hier meer over het doen van een lactaat test

Verder heb je voor de testen die je zelf doet en het trainen met en op data opzichzelf natuurlijk ook enkele items nodig waaronder:

  • Een hartslagband

Een HF borstband werkt vele malen nauwkeuriger dan een hartslagmeting via de pols zoals bijvoorbeeld via een horloge. Wil je het echt goed aanpakken, train dan met een borstband i.p.v enkel polsmeting. Zeker met intervaltrainingen zit polsmeting er vaak te ver naast. Eigenlijk zou ik trainen op basis van hartslag polsmeting afraden omdat het te onnauwkeurig is en de foutmarges veel te groot. 

trainen op data

Zie meer over trainen op hartslag

  • Een sporthorloge 

Handig tijdens hardlopen en zwemmen om al je intervallen, de route, snelheid en afstand en nog veel en veel meer gegevens van je trainingen bij te houden en ook real time te kunnen aflezen als je aan het trainen bent. In de app kun je na je training nog veel meer interessante data bekijken en analyseren. En de meeste sporthorloges verzamelen daarnaast extra data m.b.t je rustpols, slaap en stress die ook handig kunnen zijn bij het bepalen en inplannen van je trainingen. 

Zelf ben ik al jaren fan van de Garmin Fenix Serie en de Garmin Forerunner serie. Ik draag momenteel het nieuwste model (De Forerunner 965) Maar ook over de Fenix versies (6 & 7) was ik zeer te spreken.

Zie: Review Garmin Fenix 7 saphire solar

  • Een app of computerprogramma waarin je uiteindelijk al je trainingsdata kunt zien en analyseren

Dit kan bijvoorbeeld in de Garmin Connect app (Gratis) maar dit kan ook met Training Peaks of Strava. Deze twee laatste apps werken het beste als je de betaalde versie neemt maar kun je ook prima gratis gebruiken. Je hebt in de gratis versie ook nog voldoende functies om goed en gericht te kunnen trainen op data en die handig zijn.

  • Vermogensmeter + fietscomputer (voor als je een triathlon of fietsdoel hebt)

Beide eigenlijk onmisbaar als je er echt voor gaat en het trainen serieus wilt aanpakken. Zelf gebruik ik Rally powerpedalen op de fiets en de Garmin Edge 830 fietscomputer. Maar je hebt ook vermogensmeters voor op de crank i.p.v pedalen. 

Lees hier meer over waarom het trainen met een vermogensmeter zo belangrijk is. 

Power Pedalen garmin training op vermogen

  • Kennis, motivatie en luisteren naar je gevoel

Het is leuk als je alle gear en data hebt. Maar je moet natuurlijk ook weten wat je er vervolgens mee kunt doen en de motivatie hebben daar ook daadwerkelijk mee aan de slag te gaan. Op mijn blog kun je in verschillende artikelen informatie vinden over hoe je bijvoorbeeld kunt trainen op hartslag. Maar uiteindelijk is en blijft het een individueel traject en zul je om jouw persoonlijke doelen zo goed mogelijk te kunnen behalen ook op maat moeten trainen. Je gevoel speelt daarbij ook een belangrijke rol. Data zijn ten alle tijden een middel en geen doel op zich. Luisteren naar je lichaam blijft ook heel belangrijk! 

Al is het in de basis eigenlijk altijd zo dat het het beste werkt als het ruime meerendeel van je trainingen bestaat uit rustige trainingen (in je Zone 1 en/of Zone 2) en je dat combineert met intervaltrainingen en daarnaast af en toe een drempeltraining doet. 

Wil je echt veel meer leren over trainen op data dan kun je een cursus volgen of online webinars. Op TrainingsPeaks vind je bijvoorbeeld verschillende webinars over hoe je dan je eigen trainingen kunt inplannen op basis van data.

 

Veel trainingsplezier!

Sportieve groetjes,
Suzanne

Ik hoop dat je het leuk vond dit artikel te lezen. Voor meer sportieve content kun je mij ook volgen op op Instagram . En ben je al geabonneerd op mijn Youtube kanaal? Dat is gratis en op die manier verschijnen nieuwe video’s in je scherm en hoef je geen video te missen! 

Gerelateerd

Share
Tweet
Pin it

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

MEEST BEKEKEN DE AFGELOPEN 24 uur
  • HARDLOOPSCHEMA MARATHON
    HARDLOOPSCHEMA MARATHON
  • HARDLOOPSCHEMA HALVE MARATHON
    HARDLOOPSCHEMA HALVE MARATHON
  • HARDLOOPSCHEMA 10 KM
    HARDLOOPSCHEMA 10 KM
  • TRAININGSSCHEMA SNELLE HALVE MARATHON
    TRAININGSSCHEMA SNELLE HALVE MARATHON
  • 3 INTERVALTRAININGEN OM SNELLER TE WORDEN MET HARDLOPEN
    3 INTERVALTRAININGEN OM SNELLER TE WORDEN MET HARDLOPEN
E-BOOK: BEGINNEN MET HARDLOPEN
BESTEL NU:
YOUTUBE

BEKIJK MIJN VIDEOS VIA YOUTUBE

Suzanne Brummel
  • Over mij
  • Contact
  • Boekingen
Winkel navigatie
  • Mijn account
  • Shop
  • Winkelmand
Nieuwsbrief

Schrijf je gratis in op mijn nieuwsbrief om af en toe extra exclusieve tips, recepten, workouts en motivatie in je mailbox te ontvangen.

Suzanne Brummel
  • Privacyverklaring
  • Cookiebeleid
© 2020

Input your search keywords and press Enter.

 

Reacties laden....