Stel je wilt gaan trainen voor je eerste marathon, triathlon of lange fietstocht en je wilt dit serieus aanpakken maar hebt geen coach. Je kunt zelf maar wat doen en trainingsschema’s maken op basis van je gevoel. Maar je kunt er ook voor kiezen om het écht serieus aan te pakken en te gaan trainen op data. In dit artikel kun je lezen wat je daarvoor precies nodig hebt.
DATA GERICHT TRAINEN: WAT HEB JE NODIG
Trainen op data
In een eerder artikel schreef ik al over het wat, hoe en waarom van trainen op data. Daarin kon je onder andere lezen hoe het verzamelen van bepaalde trainingsdata je kan helpen om op een slimme manier te trainen en uiteindelijk betere prestaties te kunnen leveren. Want veel en hard trainen is niet altijd de snelste weg naar betere prestaties.
Zie ook: trainen op data: wat, hoe en waarom?
Maar wat heb je nodig om te kunnen starten met trainen op data:
-
Drempelwaarden
Afhankelijk van de sport waarvoor je gaat trainen heb je in ieder geval je drempelwaarden nodig. Voor fietsen zou dit een FTP-test uitslag of VO2max test uitslag kunnen zijn, voor zwemmen een CSS zwemtest en voor hardlopen een lactaat- of VO2max inspanningstest (deze laatste kun je eventueel ook op de fiets doen).
Kortom, start met het berekenen of laten berekenen van je hartslagzones en/of vermogenszones. Wanneer je beide weet kun je het meest optimaal trainen.
Schrik niet gelijk, deze testen hoeven helemaal niet duur te zijn. Sterker nog, de FTP test en CSS zwemtest kun je gewoon zelf uitvoeren en de uitslag kun je ook zelf berekenen. Ik schreef daar eerder al artikelen over:
Lees hier alles over CSS Zwemtest
Enkel de VO2max test kost vaak geld (maar is het naar mijn mening zeker waard), soms wordt ie ook vergoed vanuit je zorgverzekeraar (afhankelijk van welk pakket je hebt).
Lees hier meer over het doen van een VO2max inspanningstest
Lees hier meer over het doen van een lactaat test
Verder heb je voor de testen die je zelf doet en het trainen met en op data opzichzelf natuurlijk ook enkele items nodig waaronder:
-
Een hartslagband
Een HF borstband werkt vele malen nauwkeuriger dan een hartslagmeting via de pols zoals bijvoorbeeld via een horloge. Wil je het echt goed aanpakken, train dan met een borstband i.p.v enkel polsmeting. Zeker met intervaltrainingen zit polsmeting er vaak te ver naast. Eigenlijk zou ik trainen op basis van hartslag polsmeting afraden omdat het te onnauwkeurig is en de foutmarges veel te groot.
Zie meer over trainen op hartslag
-
Een sporthorloge
Handig tijdens hardlopen en zwemmen om al je intervallen, de route, snelheid en afstand en nog veel en veel meer gegevens van je trainingen bij te houden en ook real time te kunnen aflezen als je aan het trainen bent. In de app kun je na je training nog veel meer interessante data bekijken en analyseren. En de meeste sporthorloges verzamelen daarnaast extra data m.b.t je rustpols, slaap en stress die ook handig kunnen zijn bij het bepalen en inplannen van je trainingen.
Zelf ben ik al jaren fan van de Garmin Fenix Serie en de Garmin Forerunner serie. Ik draag momenteel het nieuwste model (De Forerunner 965) Maar ook over de Fenix versies (6 & 7) was ik zeer te spreken.
Zie: Review Garmin Fenix 7 saphire solar
-
Een app of computerprogramma waarin je uiteindelijk al je trainingsdata kunt zien en analyseren
Dit kan bijvoorbeeld in de Garmin Connect app (Gratis) maar dit kan ook met Training Peaks of Strava. Deze twee laatste apps werken het beste als je de betaalde versie neemt maar kun je ook prima gratis gebruiken. Je hebt in de gratis versie ook nog voldoende functies om goed en gericht te kunnen trainen op data en die handig zijn.
-
Vermogensmeter + fietscomputer (voor als je een triathlon of fietsdoel hebt)
Beide eigenlijk onmisbaar als je er echt voor gaat en het trainen serieus wilt aanpakken. Zelf gebruik ik Rally powerpedalen op de fiets en de Garmin Edge 830 fietscomputer. Maar je hebt ook vermogensmeters voor op de crank i.p.v pedalen.
Lees hier meer over waarom het trainen met een vermogensmeter zo belangrijk is.
-
Kennis, motivatie en luisteren naar je gevoel
Het is leuk als je alle gear en data hebt. Maar je moet natuurlijk ook weten wat je er vervolgens mee kunt doen en de motivatie hebben daar ook daadwerkelijk mee aan de slag te gaan. Op mijn blog kun je in verschillende artikelen informatie vinden over hoe je bijvoorbeeld kunt trainen op hartslag. Maar uiteindelijk is en blijft het een individueel traject en zul je om jouw persoonlijke doelen zo goed mogelijk te kunnen behalen ook op maat moeten trainen. Je gevoel speelt daarbij ook een belangrijke rol. Data zijn ten alle tijden een middel en geen doel op zich. Luisteren naar je lichaam blijft ook heel belangrijk!
Al is het in de basis eigenlijk altijd zo dat het het beste werkt als het ruime meerendeel van je trainingen bestaat uit rustige trainingen (in je Zone 1 en/of Zone 2) en je dat combineert met intervaltrainingen en daarnaast af en toe een drempeltraining doet.
Wil je echt veel meer leren over trainen op data dan kun je een cursus volgen of online webinars. Op TrainingsPeaks vind je bijvoorbeeld verschillende webinars over hoe je dan je eigen trainingen kunt inplannen op basis van data.
Veel trainingsplezier!
Sportieve groetjes,
Suzanne
Ik hoop dat je het leuk vond dit artikel te lezen. Voor meer sportieve content kun je mij ook volgen op op Instagram . En ben je al geabonneerd op mijn Youtube kanaal? Dat is gratis en op die manier verschijnen nieuwe video’s in je scherm en hoef je geen video te missen!