#FLASHBACKwithsuus

FLASHBACK FRIDAY (27 APRIL T/M 3 MEI)

De week van Koningsdag, een zwemwedstrijd in Nijmegen, de allereerste buitenwater training én een dagje naar Duitsland met C&A! Dat en meer in de nieuwe Flashback Friday! 

Vrijdag 27 april:

Voeding:

-Ontbijt: Fruitbowl
-Lunch: 4 snee brood met aardbeien en honing
-Snack: Oranjetompoes
-Snack: Toastjes met Kip-Kerrie
-Diner: Spinazie salade met gevulde kaas ravioli, basilicum en tomaatjes (klik hier voor het recept)

Sport:

-Workout: Rennen, 7,12 km (33 minuten, 3 seconde, 4:38″/km)
-Overige beweging: Naar de supermarkt gewandeld en weer terug

Overig:

Vandaag was het Koningsdag en zoals je al mijn voeding kunt zien heb ik dat lekker gevierd, maar zeker niet uitbundig. Ik was natuurlijk net een ruime week ziek geweest en net 2 daagjes weer een beetje fit en dat wil ik graag zo houden. Ik ben gezellig thuis gebleven met vrienden en we hebben naar buiten gekeken vanaf het balkon (buiten was genoeg gekkigheid te zien) en we hebben mario card gespeeld op de Nintendo !

 

Zaterdag 28 april:

Voeding:

-Ontbijt: Smoothiebowl met ciazaad, kokosvlokken, rozijnen, papayablokjes en granola 
-Lunch: 2 snee brood met pindakaas, 2 snee brood met appelstroop
-Snack: Banaan
Snack: Eiwitreep
-Diner: Pizza met spek, gorgonzola, pistache en mozarella
-Toetje: Tiramisu

Sport:

-Workout: Zwemmen, wedstrijd (inzwemmen + 100 m & 200 m schoolslag race)
-Overige beweging: Kleine wandeling, zo’n 2 km

Overig:

De wedstrijd ging helaas niet helemaal zoals ik wilde. Maar gezien het feit dat ik net een week ziek was geweest mag ik eigenlijk best tevreden zijn. Mijn schoonouders waren komen kijken en namen mij daarna gezellig mee uit eten in Arnhem.

 

Zondag 19 april:

Voeding:

-Ontbijt: Fruitbowl
-Snack: Oranje tompoes die nog over was van Koningsdag
-Lunch: 3 snee brood met aarbeien + honing en 1 cracker met gestampte muisjes
-Diner: Noodles met sperziebonen, paprika, kip en boemboe/ketjap saus
Snack: 1/2 zak propercorn (vanilla/kokos)

Sport:

-Workout: 30 minuten Yoga thuis
-Overige beweging: 30 minuten wandelen (zondagse wandeling)

Overig:

Geen bijzonderheden. Het was echt een heel rustige zondag, lekker gerommeld in het huis, opgeruimd, boodschappen gehaald en uitgerust.

Maandag 20 april:

Voeding:

-Ontbijt: Smoothiebowl (1 banaan, 150 gram bevroren rood fruit, 200 gram kwark + toppings)
-Lunch: 2 snee brood met kaas + 1/2 avocado + 2 crackers met pittige hummus
-Snack: Appel
-Diner: Vegan risotto met courgette, paprika, cherrytomaatjes, vegan groenteballetjes, ui en knoflook

Sport:

-Workout: Wandelen, 1.5 uur
-Overige beweging: Weinig tot geen, werkdag achter de computer

Overig:

Een rustige werkdag. Even geen kei harde workout maar ruim 90 minuten gewandeld. Dat kan soms ook heerlijk zijn.

Dinsdag 1 mei:

Voeding:

-Ontbijt: Fruitbowl
-Snack: Appel
-Lunch: 2 snee brood met kaas+ 1/2 avocado, 2 snee brood met pittige hummus, 2 snee brood met chocopasta + 1 cracker met chocopasta
-Diner: Aardappeltjes uit de oven met tijm en roerbakgroenten + een Duitse biefstuk

Sport:

-Workout: Zwemmen, 60 minuten (3km, voor het eerst in het buitenbad!) Helemaal alleen natuurlijk want het regende en mega koud! But I did it! Ik was niet zo’n bikkel die van tevoren had bedacht om buiten te gaan zwemmen hoor. Ik fietste naar het zwemmen omdat ik gewoon super veel zin had om te zwemmen en toen bleek het binnenbad gesloten…en omdat ik zoveel zin had en er toch al was wilde ik niet teleurgesteld terug naar huis fietsen. Dus ik besloot een stoere meid te zijn haha.

-Overige beweging: Wandelen, 90 minuten (7km)

Overig:

Geen bijzonderheden. Het was een rustige werkdag met een pittige zwemsessie brr.

 

Woensdag 2 mei:

Voeding:

-Ontbijt: Smoothiebowl
-Lunch: 4 snee brood met hummus
-Snack: Naturel ribbel chips
-Diner: Risotto met een zelfgemaakte room van spinazie met  pijboompitjes, geitenkaas en parmezaanse kaas
-Toetje: Stukje chocolade

Sport:

-Workout: Zwemmen, 1 uur (3 km)
Overige beweging: In de middag heb ik sport foto’s gemaakt waarbij we ook lekker actief bezig waren

Overig:

Geen bijzonderheden

Donderdag 3 mei:

Voeding:

-Ontbijt: Smoothiebowl
-Lunch: Allerlei kleine hapjes (schaaltje vegan risotto met gegrilde groenten, 6 vega sushi stuks, een schaaltje smoked yoghurt met noten en gerookte aubergine en een toetje zie foto’s hieronder)
-Diner: Schaaltje uiensoep met een bordje spinazie risotto die nog over was van gister
Snack: 3 granola koekjes (appel/kaneel)

Sport:

-Workout: Rennen, 7km (33 minuten, 27 seconden, 4:39″/km)
-Overige beweging: Geen tot weinig

Overig:

Vandaag ben ik een dagje naar het Duitse plaatsje Neusse geweest voor de A/W18 Fashionshow van C&A. Vandaar de luxe, uitgebreide lunch en ook weinig tot geen overige beweging. Ik heb namelijk 8 uur gereisd vandaag. Vermoeiend, maar wel lekker rustig.

 

Ik hoop dat jullie het weer een leuke Flashback Friday vonden. Laat het me vooral weten als je suggesties hebt, vragen of opmerkingen. Volgende week ben ik er natuurlijk weer met een nieuwe Flashback Friday maar voor nu wens ik jullie een zonnig weekend en graag tot snel hier of op mijn Instagram waar natuurlijk in de tussentijd ook andere content online zal komen!

x Suzanne

Volg JIJ me al op Instagram – Youtube– Facebook – Bloglovin ?!  

 

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

Lees vorig bericht:
5 TIPS OM HARDLOOP BLESSURES TE VOORKOMEN

Optimaal genieten van je run kan alleen als je loopt zonder hardloop blessures. Toch zijn er een hoop hardlopers die...

Sluiten