#FLASHBACKwithsuus

FLASHBACK FRIDAY (27 JULI T/M 2 AUG)

Benieuwd naar wat ik zoal eet en train in een week? Volg dan mijn wekelijkse Flashback Fridays. Ook deze vrijdag staat er weer een nieuwe Flashback Friday voor jullie klaar met daarin alle workouts, maaltijden, snacks en overige bijzonderheden van de afgelopen week! LET’S GO! 

 

Vrijdag 27 juli:

Voeding:

-Ontbijt: Een grote ciabatta met ossenworst, peper&zout, een gekookt ei en een beetje mosterd
-Snack: Een banaan + 2 schijven galiameloen + kokoswater
-Lunch: 1/2 Stokbrood met kipkerrie salade
-Snack: 100 gram ham-kaas chips
-Diner: Een poké bowl met zalm, zeewiersalade, sojabonen, ui, augurk, avocado, gember, sesamzaadjes, sojasaus en wasabi. Met een schaaltje friet.
-Toetje: Een softijsje met nootjes

Sport:

-Workout 1: Hardlopen, 5.1 km (25 minuten, 4’52” per km)
-Workout 2: 50 km gefietst (naar het strand)
-Overige beweging: Niet veel, lekker op het strand gelegen (het was 37 graden!)

Overig:

Een heerlijke mega warme stranddag van +35 graden tot 21 uur ’s avonds:O En we hebben de eclipse (maansverduistering) gezien vanaf het strand!

Zaterdag 28 juli:

Voeding:

-Ontbijt: Magere kwark met granola
-Snack: Een plak bananenbrood
-Lunch: 2 snee brood met kaas + 1/2 avocado
-Diner: BBQ (van een jarige vriendin) ik nam uiteraard van alles wat (stokbrood met smeersels, salades en vlees waaronder een stukje kip, een hamburger en een kalfslapje)
-Toetje: Een cornetto ijsje

Sport:

-Workout: 30 minute home workout
-Overige beweging: Niet zoveel (mijn spullen gepakt en met de trein naar Epe gereisd voor de BBQ)

Overig:

Geen bijzonderheden

Zondag 29 juli:

Voeding:

-Ontbijt: Magere kwark met cruesli en rozijnen
-Snack: Een grote schijf watermeloen
-Lunch: 2 snee brood met boter en schuddebuikjes + 1 snee brood met appelstroop
-Snack: Een plak bananenbrood
-Diner: Pasta met wortel, aubergine, courgette, tomaat, paprika en parmezaanse kaas
-Toetje: 1/3 bak Ben&Jerrys (caramel zeezout met brownie)

Sport:

-Workout: Hardlopen, 10.35 km (49:30, 4’47” per km)
-Overige beweging: 8km gefietst (na het diner op de fiets mee toen Tjarko een rondje ging rennen)

Overig:

Geen bijzonderheden, de hele middag op de bank naar het slot van de Tour de France gekeken.

Maandag 30 juli:

Voeding:

-Ontbijt: Fruitbowl: 1 banaan + 1/2 meloen + 1 perzik met schil + 1/2 mango
-Snack: Een plak zelfgebakken bananenbrood 
-Lunch: 2 snee brood met tomaat + peper&zout + 2 snee brood met pindakaas
-Snack: Een zakje Chickpea & Lentil Cornitas (een soort verantwoorde versie van Dorritos gemaakt van enkel pure ingrediënten zonder toevoegingen etc.)
-Diner: Een kom zelfgemaakte tomaten/wortelsoep en noodles met gekruide tofu, sperziebonen, rode ui, taugé, paprika en pinda’s in een zwarte bonen saus.

Sport:

-Workout: Sportschool, 90 minuten (30 minuten full body circuitje, 30 minuten apparaten, 30 minuten crosstrainer om uit te fietsen)
-Overige beweging: Niet zoveel (boodschappen halen en naar de sportschool fietsen)

Overig:

Het was veel te lang geleden dat ik weer lekker in de gym was. De laatste tijd vond ik het te warm en had ik even wat meer zin in andere sporten. Dat heb ik soms. Periodes dat ik meer neig naar het één of ander. Maar het was weer zo chill vandaag dat ik zeker nog een keer ga deze week!

Dinsdag 31 juli:

Voeding:

-Pre-workout snack: 1/2 suiker/cantaloupe meloen
-Ontbijt: 2 snee brood met hummus + 1/2 avocado (naturel en rode biet)
-Snack: Blikje BCAA (peer smaak) + 2 crackers met chocopasta
-Lunch: 2 snee brood met pindakaas
-Snack: Een schaaltje propercorn
-Diner: Hetzelfde als gister (zelfgemaakte soep met noodles groenten en tempé, er was nog over)

Sport:

-Workout: Zwemmen, 60 minuten (2.7 km in het buitenbad in de regen)
Overige beweging: Vrij weinig

Overig:

Geen bijzonderheden

Woensdag 1 augustus:

Voeding:

-Ontbijt: Havermoutje van tijgermelk met 50 gram havermout, 1 banaan, 1 eetlepel pindakaas, en een handje havervlokken + cacaonibs
-Lunch: 4 snee brood met hummus + 1/2 avocado en peper+zout
-Snack: Een blikje BCAA (perensmaak)
-Diner: Quinoa met mais, taugé, grapefruit, avocado, veldsla, verse munt en geroosterde amandelen (aanrader! & Vegan)

Sport:

-Workout: 30 minute home workout
-Overige beweging: Letterlijk geen (de hele dag gewerkt van 8-22 achter de laptop)

Overig:

Vandaag was een hele drukke werkdag, ik baalde dat ik niet wat langer kon sporten.

Donderdag 2 augustus:

Voeding:

-Ontbijt: 2 snee brood met pindakaas + 1 banaan
-Lunch: Quinoa met mais, taugé, grapefruit, avocado, veldsla, verse munt en geroosterde amandelen (was over van gister)
-Snack: 2 snee brood met hummus + blikje BCAA (perzik smaak)
-Diner: 2 pitabroodjes met muhammars dip als boter en daarop biologische falafel en een zelfgemaakte mix van olijven, rode ui, mais, puntpaprika, komkommer en ijsbergsla

Sport:

-Workout: Geen (hier baalde ik enorm van want het was wel gepland maar er kwam iets tussen, which is also life)
-Overige beweging: Vrij weinig maar nog wel een buikspier kwartiertje thuis.

Overig:

Vandaag zijn de Europese Kampioenschappen van start gegaan. Ik schreef er een blogpost over en per sport maakte ik ook een overzichtje van het programma en de eventueel deelnemende Nederlanders. Check mijn homepage even voor de verschillende artikelen als je geïnteresseerd ben in het EK zwemmen, triatlon of wielrennen bijvoorbeeld. Ik heb er ook de uitzendtijden etc. bij vermeld.

Dat was de Flashback Friday inclusief eetdagboekje en sportdagboekje van deze week. Aankomend weekend wordt het weer lekker warm en ga ik onder andere chillen op het strand. Mét uiteraard livestreaming om niets van het EK te missen!  En jij?

Liefs, xx
Suzanne

ZIE OOK: FLASHBACK FRIDAY 20 t/m 26 juli 

Volg JIJ me al op Instagram – Youtube– Facebook – Bloglovin ?!

Related Post

You Might Also Like

2 Comments

  • Reply
    Life of Kirsten
    augustus 3, 2018 at 16:02

    Ziet eruit als een fijne week qua eten en sporten Suzanne! Lekker bezig 🙂 Ik ben morgen ochtend aan het werk op stal, daarna reis ik naar het midden van NL om een week op een paarden bedrijf te passen. Dus de komende week weer heerlijk elke dag paarden rijden en aan het werk op stal. Tussendoor ook werken aan de blog en trainen :).

    • Reply
      Suzanne
      augustus 4, 2018 at 08:42

      Hi Kirsten, Dankjewel voor je reactie:) Wat een leuke planning. Heel veel plezier met de paarden!

    Leave a Reply

    Lees vorig bericht:
    EK SCHOONSPRINGEN EN SYNCHROONZWEMMEN

    In dit artikel vind je alle info over het EK schoonspringen (6 tot en met 12 augustus 2018) en het...

    Sluiten