#FLASHBACKwithsuus

FLASHBACK FRIDAY (30 NOVEMBER T/M 6 DECEMBER)

Ontbijten met Arie Boomsma, de Martinez Cup zwemmen, eten en een Kerstfilm met mijn nichtje en nog veel meer in deze gloednieuwe Flashback Friday! 

 

Vrijdag 30 november:

Voeding:

-Ontbijt: Havermout met amandelmelk, 1 banaan en een handje rozijnen
-Lunch: 2 snee brood met hummus + 1/2 avocado + peper
-Snack: Een handje pepernoten
-Diner: Rijst met sperziebonen en vega kipstuckjes + een zelfgemaakte satésaus (van pindakaas met water)

Sport:

-Workout: Geen, rustdag
-Overige beweging: Gewandeld, 30 minuten

Overig:

Geen bijzonderheden.

avocado toast

Zaterdag 1 december:

Voeding:

-Ontbijt: Een ontbijtbowl met Hüttenkwark, druiven, blauwe bessen, walnoten en een handje muesli (zie foto hieronder) Ik ontbeet vandaag niet, zoals altijd, thuis aan de keukentafel. Maar ik was aanwezig op het Hüttenkwark ontbijt event in de Vondelgym! Supergezellig om met een groepje sporters samen te ontbijten!
-Snack: Een banaan
-Lunch: Twee snee brood met appelstroop
-Diner: Zelfgemaakte pasta carbonara met courgette en ui
-Snack: Chips (cheese&onion)

Sport:

-Workout: Zwemwedstrijd. Ik deed vandaag mee aan de Martinez Cup in Amsterdam. Maar daar kunnen we het beter niet meer over hebben haha #oops. Het is lang niet zo belabberd gegaan. Eerlijk is eerlijk, het was ook niet zo’n goed idee om 50m en 100m te willen knallen als je lichaam is ingesteld op lange afstand werk (de halve marathon) en nota bene net 2 dagen terug bent uit Curacao #jetlagstillgoingstrong. Na mijn races heb ik nog maar even 2km los gezwommen in het uitzwembad.
-Overige beweging: Niet zo heel veel.

Overig:

Een leuke ochtend en een iets minder succesvolle maar toch ook wel leuke middag.

arie boomsma

foto door: Jordi Sloots

huttenkwark

Zondag 2 december:

Voeding:

-Ontbijt: 2 snee brood met appelstroop + een cracker met chocopasta
-Lunch: Ik ging gezellig met twee vriendinnen lunchen bij Corner Bakery in Amsterdam Oud-Zuid en ik bestelde de avocado toast!
-Snack: Dorritos chips en paprika reepjes met hummus dip
-Diner: We bestelden met zijn drietjes sushi tijdens het kijken van een film.

Sport:

-Workout: Hardlopen, 7 km (34 minuten, 4:54 per km) – Nog steeds niet helemaal fit dus:(
-Overige beweging: Met vriendinnen gezellig de stad in geweest en o.a. lekker rondgelopen door de 9 straatjes hier in Amsterdam. En ik wilde een extra verjaardagscadeautje scoren voor mijn vriend die vrijdag 7 december jarig is. Al heel lang wil hij graag het boek ‘before they pass away’ van Jimmy Nelson. En vandaag besloot ik random eens een boekenwinkel binnen te stappen, en alsof het zo moest zijn gaf Jimmy Nelson precies vandaag een signeer sessie in Amsterdam in de boekwinkel waar ik spontaan binnenstapte. Nou dat kon geen toeval zijn. Dus ik heb nu én een leuk verjaardagscadeau én een super vette ervaring, want ik heb Jimmy Nelson ontmoet! En voor de mensen die hem niet kennen, hij is een Britse fotojournalist die tweeënhalf jaar de wereld over reisde om 35 inheemse stammen te fotograferen.

Overig:

Ik merk dat ik nog niet helemaal top fit ben. De komende week maar weer even goed op tijd slapen en gezond eten!

corner bakery amsterdam meeting jimmy nelson

Maandag 3 december:

Voeding:

-Ontbijt: Smoothiebowl van 1 banaan, 200 gram kwark en een handje bevroren fruit + sportmuesli 
-Snack: Een appel
-Lunch: 3 snee brood met rode biet hummus+komkommer
-Diner: Een bordje rijst met restjes waaronder kikkererwten, mais, komkommer, paprika en tomaat
-Snack: Een stukje chocoladeletter

Sport:

-Workout: Hardlopen, 7 km (33 minuten, 4’43” per km)
Overige beweging: Niet zoveel

Overig:

Rond een uurtje of 16 kwam mijn ‘kleine’ nichtje op bezoek voor een logeer partijtje. Vroeger paste ik op haar en had ik haar vast als baby. Nu zit ze inmiddels alweer in 5vwo en denkt ze erover om wellicht ook in Amsterdam te gaan studeren dus vandaar dat ze gezellig langs kwam, morgen is er een meeloopdag bij de studie die ze leuk vind. We hebben samen gezellig een bij elkaar geraapte bowl gemaakt van groenten en rijst en zijn daarna op de bank geploft voor een zoetsappige Kerstfilm.

 

7km run diner inspiratie

Dinsdag 4 december:

Voeding:

-Ontbijt: Havermoutje met appel, rozijnen en kaneel
-Snack: Een mueslireep
Lunch: 2 snee brood met rode biet hummus en komkommer + 2 crackers met pindakaas en hagelslag
-Diner: Pasta gemaakt door mijn vriend met o.a. courgette, broccoli, vega kipstuckjes en een gele paprika
-Toetje: Een handje pepernoten en een stukje chocoletter

Sport:

-Workout: Zwemmen, 3 km (lekker rustig weer eens een training gezwommen)
-Overige beweging: Mijn nichtje weggebracht naar de Universiteit en in de middag nog heel even samen de stad in geweest.

Overig:

Geen bijzonderheden

oatmeal 3 km swim schoolslag zwemster

Woensdag 5 december:

Voeding:

-Ontbijt: Smoothiebowl
-Snack: Mueslireepje (van yes snacks)
Lunch: Een bordje pasta die nog over was van gisteravond
-Diner: Pannenkoeken gemaakt van 100ml amandelmelk+300ml water (de melk was op en ik was te lui om naar de supermarkt te gaan), 250 gram speltmeel en 2 eieren + stroop en poedersuiker

Sport:

-Workout: Geen (drukke dag, zie overig)
-Overige beweging: 30 km gefietst (heen en weer naar afspraken)

Overig:

Vandaag even geen workout. Want ik had veel afspraken waaronder een afspraak bij mijn arts voor mijn oog. Voor degene die het gemist hebben. Sinds Curacao heb ik een linkeroog dat niet helemaal lekker gaat. Er zat van de ene op andere dag een rode bult op die na 3 weken dus nog steeds niet weg is. Mijn ooglid hangt door de zwelling wat naar beneden en dat is natuurlijk vervelend, maar ik maakte vooral een beetje ongerust omdat ik niet wist wat het was. Vandaag kreeg ik te horen dat het gaat om Chalazion. Een vervelende verstopping in mijn ooglid, waarschijnlijk talg. Zoiets kan helaas weken tot maanden duren dus voorlopig zal die bult er nog wel even zitten zei de arts.

chalazion smoothiebowl

Donderdag 6 december:

Voeding:

Ontbijt: Smoothiebowl (1 banaan, 200 gram kwark, handje bevroren rood fruit)
-Snack: 2 crackers met pindakaas+hagelslag
Lunch: Een broodje met hummus en gegrilde groenten (bij Café Vrijdag)
-Snack: Een rode paprika
-Diner: Vegan curry met vega kipstuckjes, sperziebonen en maisstukjes
-Snack: Pepernootjes en chocoletter

Sport:

-Workout: Zwemmen, 2.5 km
-Overige beweging: Niet zoveel

Overig:

Vandaag heb ik een leuke afspraak gehad met Sam Blom van Run2Forty2. Hij gaat voor mij aan de slag met een trainingsschema voor het lopen! Daar heb ik uiteraard super veel zin in. Dan gaan we eens kijken wat er gebeurt als ik het lopen ietsje serieuzer neem.

vegan curry

Aankomend weekend vieren we de verjaardag van mijn vriend en staat er lekker een dagje welness gepland. Heer-lijk! En jij? Ook lekker een relaxed weekendje? Of drukke schema’s en wilde plannen?

Groetjes!
Suzanne

ZIE OOK: FLASHBACK FRIDAY VORIGE WEEK

Volg JIJ me al op Instagram – Youtube– Facebook – Bloglovin ?!

 

 

Related Post

You Might Also Like

2 Comments

  • Reply
    Rachel
    december 8, 2018 at 10:10

    Wat ben je toch mega goed bezig, powervrouw ben je!

    • Reply
      Suzanne
      december 10, 2018 at 11:55

      Super lief! Dankjewel!

    Leave a Reply

    Lees vorig bericht:
    banen zwemmen
    DE 7 BASIS REGELS VAN HET BANEN ZWEMMEN

    Banen zwemmen is een van de meest effectieve workouts voor heel je lichaam. En sinds dit steeds bekender is en...

    Sluiten