#FLASHBACKwithsuus

FLASHBACK FRIDAY (7 DECEMBER T/M 13 DECEMBER)

Voor het eerst sinds tijden weer naar de gym, een dagje Welness, de verjaardag van Tjarko en een lunch op Papendal met o.a. Dafne Schippers en Epke Zonderland. Benieuwd naar wat ik de afgelopen week nog meer deed, at en hoeveel ik bewoog? Check dan weer deze nieuwe Flashback Friday! 

 

Vrijdag 7 december:

Voeding:

-Ontbijt: Smoothiebowl van 1 banaan, 200 gram kwark, een handje bevroren rood fruit en een handje cruesli met kokosflakes als topping
-Snack: Een peanut reepje van Rude Health
-Lunch: 2 snee brood met pindakaas + 3 snee brood met rode biet hummus
-Diner: Mosterdsoep met 2 snee brood om erin te dippen

Sport:

-Workout: Geen, helaas geen tijd (een hele, hele drukke werkdag + mijn vriend was jarig dus in de avond hadden we feest)
-Overige beweging: Weinig tot geen

Overig:

‘ s Avonds hebben we de verjaardag gevierd van mijn vriend voor zijn vrienden en collega’s.

Zaterdag 8 december:

Voeding:

-Ontbijt: 2 snee brood met pindakaas + een schaaltje Hüttenkwark met noten en druiven
-Lunch: Een krentenbol + 2 snee brood met hummus + 1 rode paprika
-Snack: Zelfgemaakte komkommer/tomaat hapjes + chips + nootjes (verjaardags borrel)
-Diner: Zelfgemaakte pompoensoep met stokbrood en beleg

Sport:

-Workout: Hardlopen, 7km (32 minuten, 4’39” per km)
-Overige beweging: Gewandeld, 6 km

Overig:

Vandaag vierden we de verjaardag van mijn vriend voor familie en dat was erg gezellig.

7km run running selfie

Zondag 9 december:

Voeding:

-Ontbijt: 2 snee brood met schuddebuikjes + een plak Fries suikerbrood
-Snack: Een aardbei/mango smoothie met een hazelnootschuimtaart gebakje
-Lunch: 3 snee bruinbrood + 2 groentekroketten + mosterd
-Diner: Zure kool salade met frietjes en 2 kipsaté stokjes

Sport:

-Workout: Geen, rustdag!
-Overige beweging: Bijna geen!

Overig:

Vandaag had ik een rustdag zoals ik ze niet vaak heb. Een dagje even helemaal relaxt. Geen telefoon, geen laptop, geen tv, geen eens een boek of tijdschrift om te lezen. De hele dag lekker chillen in de Welness en alleen maar liggen, zweten en weer afkoelen. HEER-LIJK!

Maandag 10 december:

Voeding:

-Ontbijt: Een schaaltje fruit (1 banaan, 1 appel, 1 mandarijn)
-Lunch: Twee snee brood met hummus + 2 snee brood met pindakaas
-Snack: Een mandarijn
Diner: Champignonsoep met stokbrood en dipjes
Toetje: Een stuk appeltaart (nog over van de verjaardag)

Sport:

-Workout: Zwemmen, 1 uurtje (3km)
-Overige beweging: Niet zoveel

Overig:

Geen bijzonderheden

Dinsdag 11 december:

Voeding:

-Ontbijt: 1 snee brood met appelstroop + 2 snee brood met pindakaas + banaan
-Snack: Een krentenbol
-Lunch: 4 snee brood waarvan 2 met hummus en 2 met heksenkaas
-Snack: Een krentenbol
-Diner: Zoete aardappel stampot met spinazie, zongedroogde tomaat, cherrytomaat, gele paprika, pijnboompitjes en ui (aanrader!)

Sport:

-Workout: Hardlopen, 12,5km (1 uur en 7 minuten, 5’21” per km –> Een speciale rustige training gelopen op basis van hartslag in zone 2) En het was prachtig langs de Amstel, ik zag zelfs meerdere regenbogen ! Zie hieronder 1 van de foto’s die ik maakte tijdens de run.
-Overige beweging: Niet zoveel

Overig:

Geen bijzonderheden

pindakaas met banaangarminregenboog

Woensdag 12 december:

Voeding:

-Ontbijt: 3 snee brood (2 met appelstroop, 1 met pindakaas)
-Lunch: Een schaaltje kwark met fruit en granola tijdens de perslunch van Friesland Campina op Papendal
-Snacks: Enkele hapjes waaronder een wrap, stukjes stokbrood met beleg en wat chips
-Diner: Pasta penne met paprika, ui, spinazie, knoflook en zongedroogde tomaat

Sport:

-Workout: 60 minuten full body workout in de sportschool
-Overige beweging: niet zoveel

Overig:

Vandaag was ik weer even op Papendal voor een lunch met Campina en ik raak daar altijd zó geïnspireerd en gemotiveerd. Epke Zonderland en Dafne Schippers gaven nog een kort interview. En voor de rest gaat het natuurlijk allemaal over en om sport op Papendal. Echt gaaf om daar rond te lopen als fan van sport!

campina papendalpasta penne

Donderdag 13 december:

Voeding:

-Ontbijt: Een schaaltje kwark met rozijnen, muesli en kokosvlokken
-Lunch: Twee snee brood met hummus + komkommer
-Snack: Een kokosbanaan met nootjes en een beetje soya yoghurt met cacao nibs
-Diner: Een pokébowl gemaakt van rijst, paprika, gekruide tofu, een gekookt ei, komkommer, avocado, groentekiemen, kikkererwten en een zelfgemaakte guacamole
-Snack: Een stukje chocoladeletter

Sport:

-Workout: Hardlopen, 11 km (52:52, 4’48” per km) Een wisseltempo training.
-Overige beweging: Niet zoveel

Overig:

Geen bijzonderheden

Tot volgende week?!

ZIE OOK: FLASHBACK FRIDAY VORIGE WEEK

Volg JIJ me al op Instagram – Youtube– Facebook – Bloglovin ?!

 

Related Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

Lees vorig bericht:
stagiair gezocht
Stagiair/Freelancer gezocht

Het afgelopen jaar is SuzanneBrummel.com zo hard gegroeid dat ik op zoek ben naar versterking. Dus ben jij op de...

Sluiten